Vsebina:
- Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
- Kdaj lahko otrok dvigne mišice?
- Kako je varno gojiti mišice?
- Katera vaja je dobra za otroke?
Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
Imeti velike mišice je lahko želja vsakega človeka. Mnogi fantje mislijo, da imajo velike mišice dobro in da videz postane privlačnejši. Nekateri fantje se redko ukvarjajo s športi, ki lahko tvorijo mišice, zlasti mišice rok. Vendar pa je skrbno otroštvo še vedno obdobje rasti. Ne dovolite, da vadba poveča mišični tonus, kar moti rast otrok.
Kdaj lahko otrok dvigne mišice?
Ne pozabite, da so otroci še vedno v povojih, kjer kosti in mišice še vedno doživljajo številne procese za rast in razvoj. Ravno v puberteti rast otrokovih kosti in povečanje mišične mase otroka dosežeta svoj vrh. Otroške kosti se podaljšajo, tako da se otrokova višina poveča, otrokove mišice pa se povečajo, tako da se tudi otrokova drža povečuje.
V tem času je vaja pomembna za podporo rasti in razvoja kosti in mišic otroka. Čim več aktivnosti poteka, pogosteje se uporabljajo mišice in kosti, zato so močnejše mišice in kosti otroka. To je vsekakor dobro. Vendar pa je treba poudariti, da ne gre preveč. Izvedeni športi morajo biti prilagojeni tudi sposobnostim otrokovega telesa. Preveč pritiskajte (stres) v telesu lahko sprožijo različne telesne reakcije v različnih starostih.
Ker otroci ali mladostniki še niso dosegli popolne rasti kosti in mišic, je priporočljivo, da otroci počakajo, da se njihova rast kosti in mišic konča, nato pa lahko vadijo, da povečajo mišični tonus. Približno starosti okoli 20 let lahko fantje to počnejo, ker je v tej starosti večina fantov končala obdobje rasti. To je pravi čas za vas.
Pri starosti okrog 20 let lahko fantje začnejo graditi mišično maso z dvigovanjem težjih uteži. To starost 20 let uporabite za oblikovanje mišic, ker se bo mišična masa zaradi staranja postopoma zmanjšala.
Kako je varno gojiti mišice?
Ameriška pediatrična akademija priporoča, da otroci ali mladostniki, ki želijo rasti svoje mišice manj kot ta starost, tako:
- Začnite dvigovati mišice z lažjimi telesnimi utežmi, tako da se mišice razvijejo v pravi obliki
- Redna kardio vaja
- Izogibanje težkim vajam, dokler otrokova rast ni popolnoma končana
Katera vaja je dobra za otroke?
Ne, da otroci ne smejo vaditi, je vadba pravzaprav zelo dobra za otroke. Vaja se izvaja za podporo rasti in razvoja otrokovih mišic in kosti. Otrokom ali mladostnikom svetujemo, da se ukvarjajo s športom, ki je proti gravitaciji (telesno težo) Ta vaja obremenjuje kosti in mišice ter pomaga mišicam in kostom, da postanejo močnejši.
Primeri tega športa, in sicer:
- Hoja
- Pobegni
- Nogomet
- Futsal
- Košarka
- Odbojka
- Tenis
- Vrv za skok
- Gimnastika
- Aerobika
Plavanje in kolesarjenje nista športa, ki bremeni kosti, vendar sta lahko storjena tudi za razvoj močnih mišic in močnih kosti.
Ne pozabite, da morajo otroci poleg vadbe še vedno izpolnjevati svoje prehranske potrebe iz različnih hranljivih živil. Ta prehrana je potrebna tudi za podporo rasti in razvoja otrok. Ne pustite, da vaš otrok postane suh zaradi prevelike vadbe ali zaradi svojih najljubših športnih zahtev. Pomanjkanje prehrane in prevelika telesna vadba lahko dejansko povzročita, da kosti postanejo krhke, da jih je mogoče enostavno poškodovati in podaljšati bolečine v mišicah.
