Vsebina:
- Medicinski video: Pravilni položaj otroka v nahrbtniku
- Kako lahko spanec vpliva na otrokovo višino?
- Kako dolgo naj otrok spi?
- Kako boste otroka dobro spali?
Medicinski video: Pravilni položaj otroka v nahrbtniku
Pitje mleka pred odhodom v posteljo je pomenilo, da lahko podpira rast višine, ko otrok spi. Je to res samo mit? Na otrokovo višino vplivajo številni dejavniki, kot so dednost, prehranski status, način življenja in drugi. Morda je spanje lahko eden od dejavnikov, ki lahko vplivajo na rast višine pri otrocih.
Med spanjem organi v našem telesu delujejo in hormoni se sproščajo tudi za podporo delovanja organov. Morda je ta hormon glavni ključ, zakaj spanje podpira otrokovo rast. Če želite izvedeti več, si poglejmo naslednji pregled.
Kako lahko spanec vpliva na otrokovo višino?
Rast je kompleksen proces, ki zahteva več hormonov. Eden od hormonov, ki vplivajo na rast otrokove višine, je rastni hormon, ker ta hormon spodbuja biološke procese v krvi, organih, mišicah in kosteh, ki so potrebni za povečanje višine. Nekatere stvari, ki vplivajo na rast rastnih hormonov, so prehrana, stres, telesna dejavnost in spanje.
Rastni hormon se iz hipofize v možganih sprosti v krvni obtok in sprosti skozi ves dan, vendar je najvišji čas sprostitve med spanjem, ne dolgo po tem, ko otrok dobro spi. To pomeni, da lahko kratko trajanje spanja ali motnje med spanjem vplivajo na sproščanje rastnih hormonov, ker potrebujemo čas za globlji spanec.
Študija iz leta 1968, ki jo je izvedel Takahashi, je pokazala, da lahko zakasnjeni nočni spanec in umirjen nočni spanec ali pogosta budnost zavirajo vrhunec sproščanja rastnega hormona. Druga študija, objavljena v reviji Otolaryngology-Head and Neck Surgery, je pojasnila, da so otroci s pomanjkanjem rastnega hormona povezani s slabo kakovostjo spanja in krajšo višino.
Zato naj bi otroci dobili dovolj spanca, da bi povečali sproščanje rastnih hormonov, ki podpirajo dodajanje otrokove višine. Če samo ena noč otrok ne dobi dobre kakovosti, spanec ne zavira rasti, če pa se to pogosto zgodi skoraj vsak dan, lahko vpliva na rast otrok.
Kako dolgo naj otrok spi?
Ustrezen spanec je za otroke pomembna stvar, saj lahko med spanjem telo obnovi energijo, da vzpostavi povezave v možganih. Nezadostno trajanje spanja lahko povzroči, da imajo otroci težave z rastjo, kot je zakasnitev rasti in lahko povzročijo, da so otroci kratki ali pa so zakasnitev. Kratko trajanje spanja ali pomanjkanje spanca lahko pri otrocih povzroči, da med spanjem ne dosežejo maksimalnega rastnega hormona, tako da rast v višini med spanjem ne deluje optimalno.
Pomanjkanje spanja lahko povzroči tudi pomanjkanje rastnega hormona, ki lahko vpliva na delovanje srca, pljuč in imunskega sistema. Študija, objavljena v reviji Neuroendocrinology leta 2011, je pokazala, da so imeli otroci s pomanjkanjem rastnega hormona kratko trajanje spanja in slabo kakovost spanja v primerjavi z otroki iste starosti, ki so imeli normalno rast.
Trajanje spanja, ki ga potrebuje otrok, je odvisno od njegove starosti. Temelji na National Sleep Foundation, trajanje spanja, ki ga potrebujejo dojenčki do mladostnikov, je:
- Novorojenčkom, starim od 0 do 3 mesece, je potrebno približno 14-17 ur trajanja spanja
- Dojenčki v starosti od 4 do 11 mesecev potrebujejo trajanje spanja približno 12-15 ur
- Otroci v starosti 1-2 let potrebujejo trajanje spanja približno 11-14 ur
- Otroci, stari 3-5 let, potrebujejo trajanje spanja približno 10-13 ur
- Otroci, stari od 6 do 13 let, potrebujejo trajanje spanja približno 9-11 ur
- Najstniki, stari od 14 do 17 let, potrebujejo trajanje spanja približno 8-10 ur
Kako boste otroka dobro spali?
Rastni hormon se lahko sprosti v najvišji količini, ko otrok dobro spi. S tem, da otroka dobro spi, podpirate rast otroka. Da bi otrokom pomagali spati v zadostnem trajanju, lahko kot starši storite naslednje:
- Vsak dan uporabite ure spanja za otroke. Otroci naj bi spali ob 8 ali 9 urah ponoči. Uporabite isto stvar tudi ob vikendih. Neravnost ur spanja lahko poslabša otrokove navade spanja.
- Otroku spremljajte pred spanjem, lahko to storite tako, da se pogovorite z otroki, pojejo uspavanke ali berete zgodbe pred spanjem. In ne vabite otrok k opravljanju dejavnosti pred spanjem. Prepričajte se, da je otrok v udobnem stanju, preden gre v posteljo.
- Prepričajte se, da otrok spi v udobni sobi, po možnosti v stanju, ko so luči ugasnjene in je atmosfera mirna.
- Televizorja ali računalnika ne postavljajte v otroško sobo.
PREBERI TUDI
- Spanje z nevarno blazino za dojenčke
- 8 Živila za povečanje višine v obdobju rasti
- Je res, da mleko lahko poveča višino?
