Vsebina:
- Medicinski video: Koliko telesne teže pridobi nosečnica
- Kako idealna je količina teže v tednu?
- Kaj, če teža pade nad to mejo?
- Pravzaprav, kaj je vpliv hujšanja prehitro v velikih količinah?
Medicinski video: Koliko telesne teže pridobi nosečnica
V zadnjem času veliko prehrane hujšanje so vzniknili z različnimi metodami. Ne samo zmanjšanje prehranjevanja in veliko vadbe, temveč tudi tisti, ki uporabljajo zdravila za hujšanje. Vse to naredimo tako, da se teža hitro zniža. Vendar to ni nevarno? Koliko bi morali izgubiti težo v enem tednu?
Kako idealna je količina teže v tednu?
Koliko teže izgubite ali izgubite, ko greste na dieto, je odvisno od mnogih dejavnikov. Kot, kako izgubiti težo in koliko teže imate prej. Ljudje, ki že imajo zdrav življenjski slog, težje izgubijo težo v primerjavi z ljudmi, ki resnično spremenijo svoj življenjski slog. Prav tako lahko ljudje, ki imajo manjšo telesno težo, izgubijo težo v primerjavi z ljudmi, ki imajo veliko telesno težo.
Ljudje, ki imajo prekomerno telesno težo in nikoli ne izvajajo telesne dejavnosti, bodo lažje izgubili težo, ko omejijo vnos hrane in redno telovadijo. To je zato, ker je sestava maščob v telesu bolj in lažje kuriti.
Vendar pa ne bodite srečni, če boste v zelo hitrem času uspeli izgubiti veliko teže. Pravzaprav to ni dobro za vaše zdravje. Lahko se zmanjša samo voda namesto maščobe. Seveda to ni cilj izgube teže. Običajno takšna izguba teže ne bo trajala dolgo.
Najbolje je, da izgubite težo na pravi način. Kako?
- Zmanjšajte vnos 500-1000 kalorij. Vendar pa skupne kalorije, ki vstopajo v vaše telo, ne smejo biti manjše od 1200 kalorij.
- Redno vadite. Vsaj dan morate opraviti 30 minut vadbe.
Če ste naredili dve zgoraj navedeni stvari, se bo vaša teža zmanjšala na zdrav način. V idealnem primeru se bo teža zmanjšala za 0,5-1 kg na tedenali 2-4 kg na mesec. Ljudje, ki izgubijo težo postopoma v tej količini, so običajno bolj uspešni pri ohranjanju svoje teže.
Kaj, če teža pade nad to mejo?
Kot je pojasnjeno zgoraj, se lahko izguba teže razlikuje glede na osebo. Obstajajo ljudje, ki hitro izgubijo težo in nekateri so počasni. V idealnem primeru bi teža padla za 0,5 do 1 kg na teden. Kaj pa, če je več kot to, ali je še vedno varno?
Varna omejitev za hujšanje v tednu je 1,5-2,5 kg na teden. To je še vedno razumno. Če pa ste presegli to omejitev, morate biti pozorni. To lahko ogrozi vaše zdravje. Poskusite ponovno razmisliti, ali je način prehranjevanja z izgubo teže pravilen ali pretiran.
Pravzaprav, kaj je vpliv hujšanja prehitro v velikih količinah?
Seveda lahko hujšanje v hitrem času negativno vpliva na vaše zdravje. To je zelo moteča presnova v telesu. Nekatera tveganja, ki se lahko pojavijo, če v kratkem času doživite veliko hujšanje, so:
- Glavobol
- Zaprtje
- Enostavno se jezi
- Utrujenost
- Nepravilna menstruacija
- Izpadanje las
- Izguba mišične mase
Še huje, morda ste bolj izpostavljeni tveganju za bolezen ali stanje, ki je spodaj.
- Elektrolitsko neravnovesje v telesu
- Dehidracija
- Pomanjkanje prehrane
- Železni kamni
- Poškodbe jeter
