Vsebina:
- Medicinski video: Življenje brez vode ni življenje 3:32
- Kakšne potrebe po otroku dnevno porabite za kalorij?
- Primeri zalog hrane, ki vsebujejo 500 kilogramov kalorij
Medicinski video: Življenje brez vode ni življenje 3:32
Obveznost je dovoliti otrokom, da gredo zunaj svojih dejavnosti s polnim želodcem. Vendar pa ne smete pretiravati, če prinesete preveč hrane, samo zato, ker želite, da je vaš otrok poln, medtem ko je v šoli. Ali veste, koliko hrane potrebuje otrok?
Kakšne potrebe po otroku dnevno porabite za kalorij?
Ali radi delate kosilo za otroke? Dobra ideja je, da priskrbimo sredstva za otroke, ki so šele vstopili v osnovno šolo (SD), zakaj? Ker niso dovolj pametni, da bi izbrali prigrizke. Torej je varneje, če starši prinesejo kosilo za kosilo.
Določanje določb za otroke je včasih lahko težavno delo. Poleg tega, da razmišljate o priljubljenem meniju, je naslednja stvar, da določite količino ali delež, ki ste ga prinesli. Ne dovolite, da se otrok vrne domov, vidite, da so določbe veliko ostalo, ker je preveč polno. Ena stvar, ki je ključ do prehranjevanja, je prava zaloga.
Če ste bili zmedeni pri pripravi zalog, vas lahko odslej vodijo potrebe po prehranjevanju v starosti otroka. Otroci v starosti od 6 do 9 let potrebujejo približno 1850 kilogramov kalorij na dan, kar je razvidno iz tabele s podatki o prehranski ustreznosti.
V enem dnevu mora otrok jesti 5-krat, kar pomeni 3 velike obroke in 2 obroka, nato pa lahko otrokove energetske potrebe razdelimo na 5-krat. Ker pa so prigrizki na splošno manjši, je energija, ki jo otroci potrebujejo pri uživanju prigrizkov, le 100-150 kilogramov kalorij. Ostalo, samo razdeljen na 3 za velike obroke. Od tega števila potrebuje vaš otrok samo približno 500 kilogramov kalorij na obrok.
Primeri zalog hrane, ki vsebujejo 500 kilogramov kalorij
- Riž 100 gramov ali en sod. Lahko spreminjate riž s rezanci ali krompirjem. Da bi dobili enako kalorično vrednost kot 100 gramov riža, lahko daste 200 gramov rezancev ali eno majhno skledo ali dva srednje velika krompirja.
- Enodelna govedina ali piščanec. Za en kos zadevnega mesa je velikost šibice, piščanec pa je en kos srednje velikosti. Lahko pa prinesete tudi eno jajce kot vir živalskih beljakovin.
- Tempe, tofu ali oreški, ki so vir rastlinskih beljakovin. Tako kot velikost mesa, tempeh ali tofu, samo daj en kos.
- Zelenjava, ki se z lahkoto kuha s sauterom, kot so fižol, brokoli ali špinača. Medtem ko je številka samo ena srednja skleda.
Zdaj veste, koliko hrane potrebujejo otroci, zlasti za osnovno šolo. Torej, ne pretiravajte znova, da bi vaši otroški hrani.
