Vsebina:
- Medicinski video: Koliko kilometrov ste pripravljeni prehoditi za požirek vode? | Socialni eksperiment
- Koliko otrok potrebuje dan?
- Potreba otrok po vlaknih je razvidna tudi iz stanja blata
- Kje so pridobljeni viri vlaken?
Medicinski video: Koliko kilometrov ste pripravljeni prehoditi za požirek vode? | Socialni eksperiment
Dojenčki in otroci so starostna skupina, ki se najpogosteje srečuje z zaprtjem. Z zaprtjem pri otrocih je najlažje odpraviti jedi, ki so bogate z vlakninami, kot so zelenjava in sadje. Vendar očitno koristi vlaknin niso samo to. Hrana z visoko vsebnostjo vlaknin lahko prepreči razvoj sladkorne bolezni, debelosti in nekaterih vrst raka pri otrocih. Torej, koliko vlaken potrebe otroka je treba izpolniti vsak dan, da se zagotovi njegovo zdravje?
Koliko otrok potrebuje dan?
Potreba otroških vlaken je odvisna od starosti. Na podlagi stopnje ustreznosti prehrane, ki jo je določilo indonezijsko ministrstvo za zdravje prek ministra za zdravje št. 75 od leta 2013, to je znesek dnevnih zahtev za vlakna, ki jih potrebujejo otroci:
- Otroci, stari 0-6 mesecev, nimajo priporočenega vlakna
- 7-11 mesecev: 10 gramov vlaknin na dan
- 1-3 let: 16 gramov vlaknin na dan
- 4-6 let: 22 gramov vlaknin na dan
- 7-9 let: 26 gramov vlaknin na dan
Za otroke, stare 10 let in več, se dnevne potrebe po vlaknih razlikujejo glede na spol. Tukaj so podrobnosti
- Fantje, stari 10-12 let: 30 gramov vlaknin na dan
- Dekleta, stara 10-12 let: 28 gramov vlaken na dan
- Fantje, stari 13–15 let: 35 gramov vlaknin na dan
- Dekleta v starosti 13-15 let Vsak dan 30 gramov vlaken
- Fantje, stari od 16 do 18 let: 37 gramov vlaknin na dan
- Deklice, stare od 16 do 18 let: 30 gramov vlaknin na dan
Potreba otrok po vlaknih je razvidna tudi iz stanja blata
Včasih otroci potrebujejo različne količine vlaken, kot je navedeno zgoraj. Na to potrebo vplivajo tudi stopnja telesne aktivnosti otrok, vzorci iztrebljanja in dnevni vnos hrane.
Starši lahko ocenijo, ali je zaužitje otrokovega vlakna dovolj ali ne poglejte stanje blata.Normalna barva blata je rjavkasta, morda nekoliko zelenkasta in ne trda teksturirana. Trda blata, ki jih je težko odstraniti (vidimo, ko otrok steni v bolečinah med črevesnim gibanjem) in redko izsušijo, kar pomeni, da ima zaprtje in pomanjkanje vlaknin.
Ko so otroci zaprti, vsakodnevno v svoji prehrani pomnožite raznoliko vlaknato hrano. Vendar ne pozabite spremljati dele vode, ki se prav tako pomnožuje. Večina prehranskih vlaken brez ustreznega vnosa tekočine lahko povzroči tudi prebavne motnje, kot so driska in zaprtje. Če se otrok še naprej pritožuje zaradi napihnjenosti in stiskanja želodca, je znak, da večinoma uživa vlakna.
Na podlagi teh informacij lahko prilagodite potrebe otrok glede na njihove pogoje - ali je res treba reproducirati ali zmanjšati. Dobro se posvetujte z pediaterjem ali strokovnjakom za prehrano, da pripravite dnevno prehrano otroka.
Kje so pridobljeni viri vlaken?
Viri vlaken lahko najdete v sadju in zelenjavi, pšeničnih proizvodih, oreščkih, mleku in izdelkih.
- Cela ovsena kaša: ena porcija ovsene kaše vsebuje približno 10 gramov vlaknin
- Jabolka in hruške: Eno srednje jabolko vsebuje 3,3 grama vlaken in 5,5 gramov vlaknin iz hrušk s kožo.
- Korenje: ena srednje velika korenček, ki vsebuje 2 grama vlaken.
- Banane in pomaranče: 1 banana in oranžna barva zagotavljata 3,1 grama vlaken.
- Kruh: Beli kruh ima v povprečju 2 grama vlaken na rezino, pšenični kruh ima višjo vsebnost vlaknin.
- Špageti: ½ skodelice kuhanega špageta zagotavlja 1,7 grama vlaken.
- Jagode150 gramov svežih jagod zagotavlja 4,8 gramov dnevnih prehranskih vlaknin
- 100 gramov belega riža zagotoviti 0,5 g vlaken, medtem ko rjavi riž z enako količino, ki dobavlja 1,7 grama vlaken.
