Vsebina:
- Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
- Dajanje zdravih zalog v šolo
- 1. Lahko zagotovi prehrano, ki jo potrebujejo otroci
- 2. Pomaga nadzorovati vnos otroka vsak dan
- 3. Povečajte energijo in uspešnost otrok v razredu
- Že dostavljeno kosilo, a otrok ne želi jesti?
- 1. Težave z jedilnimi mesti
- 2. Otrokom je dolgčas
- 3. Hrano je težko jesti
Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
Snacking v šoli je navada, s katero se pogosto srečujemo pri šolskih otrocih. Pravzaprav prigrizki v šoli niso nujno zdravi in čisti, tudi nekateri vsebujejo sestavine, ki ne bi smele biti v hrani. Način shranjevanja hrane in njegova predstavitev je daleč od standarda čistosti. Čeprav je v šoli morda že kantina, veliko šolarjev raje uživa pri prigrizkih zunaj ali ob cesti. Bolj raznolike in zanimive hrane je lahko magnet za otroke.
Dajanje zdravih zalog v šolo
Eden od načinov za zmanjšanje navad pri naključnem snacku pri otrocih je, da otroke pripeljejo v šolo. To zagotavlja številne koristi za otroke, zlasti za njihovo zdravje. Zagotavljanje zdravega kosila lahko zagotovi izpolnitev prehrane otrok in tudi podpira oblikovanje zdravega načina življenja pri otrocih.
1. Lahko zagotovi prehrano, ki jo potrebujejo otroci
Pomembno je, da otroci dobijo zdravo kosilo, saj lahko kosilo ustreza 1/3 potrebe otroka po kalorijah. Otroci, ki so bili vajeni prejemati zdrava kosila, imajo višji vnos hranil v primerjavi z otroki, ki ne prejemajo zdravih kosil.
V tem obdobju rasti potrebujejo otroci veliko pomembnih hranil, kot so beljakovine, vitamin A, vitamin C, železo in kalcij. S tem, ko prinašate kosilo v šolo, pomagate otroku pri izpolnjevanju teh prehranskih potreb. Ustvarite lahko svoje določbe za otroke z zdravim in popolnim menijem hranil, ki jih sestavljajo:
- Hranilni viri ogljikovih hidratov, kot so riž, rezanci, kruh, polnozrnati kruh, testenine
- Zelenjava
- Živilski viri beljakovin, kot so meso, jajca, ribe, piščanci, fižol (vključno s arašidovim maslom), mlečni izdelki (sir ali jogurt) \ t
- Sadje
- In ne pozabite, da otrokom vedno prinašate vodo ali mleko
2. Pomaga nadzorovati vnos otroka vsak dan
Ker ustvarjate lastne zaloge za otroke, lahko uredite, kakšno hrano mora vaš otrok nositi in jesti kot hrano. Na ta način veste, kakšno hrano uživa vaš otrok, tako da lahko nadzorujete tudi vnos otroka s hrano, vključno z nadzorom vnosa maščob. Posredno lahko otrokom preprečite tudi debelost.
Ameriško združenje za srce priporoča, da otroci dobijo maščobo na 25-35% skupnih kalorij na dan, zlasti na polinenasičene maščobe in mononezasičene maščobe. To vrsto maščobe lahko dobite iz različnih orehov, rib in rastlinskih olj. Najbolje je, da to hrano položite v meni za kosilo vašega otroka. Ta živila lahko podpirajo rast otrok, pomagajo pri izpolnjevanju njihovih prehranskih potreb in so tudi zelo koristna za zdravje vašega otroka.
Poleg tega otroke oskrbujete z živili, ki vsebujejo veliko vlaknin, kot so sadje in zelenjava. Ta živila lahko otroke polnijo dlje, tako da lahko preprečijo neželeno povečanje telesne mase pri otrocih.
3. Povečajte energijo in uspešnost otrok v razredu
Otroci potrebujejo dovolj energije za izvajanje dejavnosti v šoli, zlasti za učenje. Otroci, ki ne jedo kosila, se težje osredotočijo na šolo. Poleg tega so tudi bolj verjetno, da prigrizek na nezdravih in ne polnjenje prigrizkov. Zato otrokom prinesite hrano na kosilo v šoli, ki lahko otrokom zagotovi dovolj energije, da opravijo vse svoje dejavnosti v šoli in po šoli.
Študija, objavljena v Journal of School Health v letu 2008, je poročala, da so šolski otroci, ki jedo zelenjavo, sadje, beljakovine in manj kalorij iz maščob, dobro opravili test opismenjevanja v primerjavi z otroki, ki so uživali veliko maščob in soli.
Že dostavljeno kosilo, a otrok ne želi jesti?
Ta dogodek se lahko pogosto pojavi, zato postanete leni, da svoje otroke pripeljete v šolo. Vendar pa ne smete obupati, vedno pripeljati svoje otroke v šolo. Ampak pred tem je dobro, da vnaprej ugotovite, zakaj otrok ne uživa v kosilu.
Obstaja več razlogov, zakaj otroci ne želijo ali ne preživijo kosila, in sicer:
1. Težave z jedilnimi mesti
Morda je kraj za jesti otrok manj privlačen kot drugi prijatelji, zato otrok neradi odpira prostor za jesti. Ali pa je lahko prostor za jesti otroka prevelik, tako da se otrok počuti popolno, preden lahko porabi hrano. Če otrok vedno ne more preživeti kosila, ga lahko skrčite in hrano položite v manjši jedilni prostor. Najbolje je, da izberete prostor, ki je primeren za otroke, zato je tudi z veseljem odnesel v šolo.
2. Otrokom je dolgčas
Vsak dan prinaša kosilo v šolo s to hrano. Za majhne otroke, morda lahko ustvarite hrano v smešne in zanimive oblike. Vsak dan pripravite otroški meni za kosila, vsak dan poskusite narediti drugačen meni.
3. Hrano je težko jesti
Razlog, zakaj otroci ne porabijo kosila, je nekaj. Otroci ne smejo jesti kosila, ker je na primer piščanec težko rezati, sadje roke zlepi, itd. Za to morate vedeti, kakšni so otrokovi okusi. Otroku olajšajte jesti kosilo. Na primer, prinesli ste zaloge hrane, ki je bila narezana na majhne koščke, tako da jo lahko otrok takoj poje.
Če že poznate razlog, zakaj otrok ne uživa v kosilu in ste ga popravili, vendar otrok še vedno ne more preživeti kosila, potem lahko še vedno zadovoljite potrebe otroka z zajtrkom ali večerjo doma. Še vedno lahko prinesete otrokovo zalogo v obliki sadja ali štruce kruha, kar je pomembno, da ga otroci lahko porabijo. To lahko pomaga otrokom zmanjšati navade pri prigrizkih v šoli.
PREBERI TUDI
- 5 Ideje za zdrave zaloge za otroke
- Zakaj klobase in kroglice niso zdrave hrane za otroke
- Nasveti za vstavljanje zelenjave v hrano vašega otroka
