Vsebina:
- Medicinski video: How Not to Die: An Animated Summary
- Kdaj je čas otrokove večerje?
- Kaj, če se otrok počuti še vedno lačen?
- Katera živila so dovoljena pred spanjem?
- Nasveti za urejanje prehranjevanja otrok pred spanjem
Medicinski video: How Not to Die: An Animated Summary
Kdo ni vesel, da otroci jedo iskreno. Torej, karkoli in kadarkoli otrok prosi za hrano, ga lahko daste neposredno. Kaj pa, če vaš otrok prosi za večerjo? Je dober večerni otrok?
Kdaj je čas otrokove večerje?
Pravzaprav je glavna omejitev obroka 2-3 ure pred spanjem, dokler telo ne prebavi hrane, dokler se hrana ne začne premikati v tanko črevo. To se naredi za preprečevanje zdravstvenih težav, kot so zgaga ali refluks hrane med spanjem.
Takojšnje spanje ali ležanje po zaužitju sproži želodčno kislino in hrana se vrne v grlo. Torej je treba želodec izprazniti pred spanjem, da ne pride do prebavnih težav.
Torej, da otroci zopet niso lačni, lahko dobite okrog večerje 2-3 ure pred spanjem z zagotavljanjem živil, bogatih z vlakninami in beljakovinami. Torej je pred spanjem otrok še vedno poln in lahko dobro spi.
Kaj, če se otrok počuti še vedno lačen?
Čeprav je večerna omejitev 2-3 ure pred spanjem, to ne pomeni, da je otroku v tistem času prepovedano jesti ničesar. Če se vaš otrok počuti lačno, mu lahko dajte zdrav prigrizek, ki ga je lahko prebaviti.
Ali pa mu daj mleko, preden greš v posteljo, da bi spal več, lahko je tvoja rešitev. Otrokom ne dajte hrane, ki vsebuje visoko vsebnost kalorij in maščob, saj jo bo telo dolgo prebavilo.
Otroci bodo tudi dlje časa spali kot odrasli, kar je približno 9 do 13 ur. Tudi v tem času potrebuje otrok več energije kot odrasli, tako da njegovo telo še naprej pravilno deluje.
Torej, ni pomembno, če otrok poje večerjo, pomembna stvar je izbira živil, ki so zdrava in z nizko vsebnostjo maščob.
Katera živila so dovoljena pred spanjem?
Uživanje pred spanjem je lahko dolgo, dokler je približno približno 1 uro pred spanjem otroka. Vendar ne pozabite, to ni stvar glavnega obroka, dovoljene so le prigrizki. Sadje, zelenjavna juha, so dobra izbira za otroke pred spanjem. Ta hrana bo zagotovo obdržala tudi vašega otroka.
Nekaj primerov zdravih prigrizkov za otroka pred spanjem:
- En list polnozrnatega kruha, polnjenega s koščki jagod in arašidovega masla
- Majhna skleda kosov manga in jogurta
- Majhna skledica žit in mleka
- Skledo zelenjavne juhe
- Steklo mleka
- Skledo z zeleno kašo
Izogibajte se prigrizkom, piškotkom, sladkim pecivom in pakiranim živilom, ki imajo veliko kalorij, vendar vsebujejo malo hranil. Takšni prigrizki bodo povečali tveganje za debelost pri otrocih.
Če je vaš otrok čez dan le malo hrane, je zelo pomemben tudi prigrizek pred spanjem, ki ga ne smete zamuditi.
Ko je hrana le nekaj takih, ki vstopajo čez dan, lahko otrok dobi veliko vitaminov in mineralov, ki so dejansko potrebni. Ko pridete v posteljo, je to zadnja priložnost, da izpolnite prehrambene potrebe dneva.
Nasveti za urejanje prehranjevanja otrok pred spanjem
- Od zajtrka, kosila in ponoči vzdržujte redno prehrano otrok. Tako se ponoči otrok ne počuti zelo lačen in se maščevati za to in to pred spanjem.
- Naredite prigrizke, ki so preprosti, praktični, kot otroci, a še vedno bogati s hranili, kot je predelano sadje.
- Po zadnjem obroku ne pozabite takoj očistiti zob. Na ta način se pri otrocih vnese tudi navada, ko si umijejo zobe, kar pomeni, da je čas večerje že večji in da morajo iti spat.
- Načrtujte 1 uro prostega časa pred spanjem. Ta čas se porabi za druge zabavne aktivnosti pred spanjem. Na primer branje knjig, poslušanje pomirjujoče glasbe in še več. Poskrbite za vzdušje pred spanjem v mirnem stanju in zatemnite luči. Prav tako pustite otroke stran od kuhinje in hrane, da bi podprli ozračje za spanje.
