Vsebina:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Izbira sadja za doječe matere
- 1. Borovnice
- 2. Oranžna
- 3. Zelena papaja
- 4. Marelice
- 5. Avokado
- 6. Jagode
- 7. Banana
- 8. dinja
- 9. Dlan
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Doječe matere potrebujejo dobro prehrano za ohranjanje kakovosti mleka za otroka. Eden od virov hrane, ki je zelo hranljiv, je sadje. Sadje ima veliko antioksidantov, vitaminov in mineralov, vlakna pa so pomembna za telo. Poleg tega več vrst sadja vsebuje tudi folno kislino. Zato je pomembno, da med dojenjem uživate pravega svežega sadja. Tukaj je nekaj najboljših izbir sadja za doječe matere.
Izbira sadja za doječe matere
1. Borovnice
Borovnice so eden najboljših plodov za doječe matere. Doječe matere svetujemo, da zaužijejo dve ali več porcij tega sadja ali predelajo v sok.
Borovnice imajo nešteto hranil, ki lahko zadostijo vašim prehranskim potrebam. To sadje vsebuje vitamin A, vitamin K in minerale, kot so kalcij in kalij. To sadje, poznano kot super hrana, vsebuje tudi zdrave ogljikove hidrate za ohranjanje vaše energije. Poleg tega imajo borovnice antioksidativne lastnosti, ki vam pomagajo preprečiti okužbo.
2. Oranžna
Orange je sadje za dobre doječe matere za povečanje energije. Sadje z visoko vsebnostjo vitamina C je zelo dobro za doječe matere, ker potrebujete več vitamina C v primerjavi z nosečnicami.
Vitamin C deluje pri oblikovanju zdravih kosti, zob in mišic pri vseh otrocih, vključno z novorojenčki. Poleg tega vitamin C pomaga pri povečevanju rasti in obnavljanju tkiv pri materi.
3. Zelena papaja
Zelena papaja je eden najboljših virov galaktagoga, ki je sposoben izločati materino mleko. Encimi v zeleni papaji povečujejo proizvodnjo mleka in dajejo pomembne vitamine, kot so vitamini A, B, C in E.
4. Marelice
Marelice so vir hrane, ki je bogat z vitaminom C, vitaminom A, kalcijem in kalijem, ki igrajo vlogo pri optimalnem zdravju za vas in vašega otroka.
Marelice vsebujejo fitoestrogene, ki so dejavniki, ki posnemajo delovanje in delovanje estrogena v telesu. Fitoestrogeni pomagajo uravnavati nastajanje mlečnih hormonov v telesu in pospešujejo mleko.
5. Avokado
Avokado je sadje, ki je bogato s hranilnimi snovmi za doječe matere. Pogosto pritožba doječe matere je, da so pogosto zelo lačni zaradi vse večje potrebe po dojenju in imajo malo časa za pripravo in hrano.
Avokado je bogat z esencialnimi maščobnimi kislinami, kot so omega-3 maščobne kisline, omega-6 maščobne kisline in omega-9 maščobne kisline. Tudi več časa se lahko počutiš polnega. Poleg tega je vsebina zelo pomembna za različne telesne funkcije in vam pomaga proizvesti več mleka.
Avokado lahko vzdržuje tudi raven krvnega sladkorja in holesterola, hkrati pa izpolni vaš vnos vitaminov B, vitamina K, folata, kalija, vitamina C in dnevnega vitamina E.
6. Jagode
Jagode vključujejo tudi sadje za dobre doječe matere. Jagode vsebujejo veliko železa in različne vitamine, kot so vitamin C, kalcij, kalij in magnezij.
Če ste alergični na jagode ali ljudje doma imajo v preteklosti alergije na jagode, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden jih vzamete. Alergeni lahko vplivajo na vašega otroka tudi prek mleka.
7. Banana
Banane vam pomagajo zamenjati izgubljene kalorije, ko dojite svojega malčka. Banane vsebujejo tudi vitamin B6 in visoko folno kislino.
Vitamin B6 pomaga pri oblikovanju rdečih krvnih celic, razgrajuje beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate ter je potreben za normalen razvoj in delovanje možganov.
Medtem pa folna kislina pomaga pri razvoju možganov iz dojenčkovih možganov in hrbtenjače. Potreben je tudi za tvorbo rdečih krvnih celic in belih krvnih celic.
8. dinja
Cantaluppe vsebuje 50 gramov vitamina C, ki zapolni skoraj polovico dnevnih potreb doječe matere. Cantaloupe vsebuje tudi visoko vsebnost vode, zato pomaga doječe matere, da ohranijo ravnotežje telesnih tekočin.
9. Dlan
Dojenje je utrujajoča dejavnost in potrebujete energijo, da nahranite svojega otroka. Zato morate prehrano dopolniti z energijsko bogato hrano, da preprečite slabost, bruhanje ali omedlevico. Sawo je eden najboljših plodov za vaše telo. To sadje daje telesu moč in energijo, potrebno za nego vašega otroka.
