Vsebina:
- Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
- Pogled na savno
- Koristi savne po vadbi
- 1. Sprostitev in pospešitev procesa okrevanja mišic
- 2. Ohranite vzdržljivost
- 3. Spali kalorije
- 4. Razstrupljanje
- Kaj je treba upoštevati, če želite savno po vadbi
Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
Veliko fitnes centrov ponuja savne (parne kopeli) v njih. To je zagotovljeno kot prostor za sprostitev telesa po vadbi. Vendar pa obstajajo tudi druge ugodnosti, da si po vadbi uživate v telesu in umu? Ali pa je savna po vadbi pravzaprav nevarna? Razmislite o naslednjem pregledu.
Pogled na savno
Savna ali parna kopel se izvaja v zaprtem prostoru s temperaturo okoli 65 do 90 stopinj Celzija. Običajno bodo ljudje preživljali čas v savnah 15 do 30 minut, odvisno od tega, kako močna je vaša telesna toleranca do toplote. Energija, porabljena za 30 minut, je enaka kot vožnja približno 10 kilometrov.
Ko se navadite na savno, lahko povečate vzdržljivost v savni za 40 minut. Vendar pa ni priporočljivo narediti savne več kot enkrat na dan.
Po mnenju dr. Rhonda Perciavalle Patrick, savne zagotavljajo hitro izboljšanje atletske uspešnosti v telesu. Zato to dejavnost izvajajo številni športniki po vadbi, kot poroča zdravilišče Mercola. Poleg tega podobno izjavo dr. Mukai je dejal, da lahko savna pomaga tudi pri izboljšanju odpornosti in moči športnikov.
Koristi savne po vadbi
Zagotavljanje savne v fitnesu se je izkazalo, da ima veliko koristi, dokler so bile pravilno opravljene. Nekaj prednosti savne po vadbi.
1. Sprostitev in pospešitev procesa okrevanja mišic
Po vadbi so mišice v telesu poškodovane in zategnjene. Savne so eden od načinov za sprostitev mišic po vadbi. Še posebej, če se v enem ali dveh dneh po vadbi ali med vadbo pojavijo simptomi bolečine v mišicah ali lažjih poškodb. Bolečine se običajno nadaljujejo do 72 ur. Po savni pa bo proces obnavljanja poškodovanih mišic hitrejši in bolečina se bo zmanjšala.
Glede na Live Strong, je Nort American Sauna Society razkrila, da savne pomagajo zmanjšati bolečine v mišicah zaradi proizvodnje endorfinov. Savne prav tako pomagajo odpraviti mlečno kislino in toksine, ki se sproščajo med vadbo, in pomagajo povečati pretok krvi po telesu, tako da se mišice osvežijo. Vendar pa se o tej raziskavi strokovnjaki niso v celoti dogovorili.
Za savne prav tako menijo, da pomagajo zmanjšati bolečino in utrujenost pri ljudeh, ki imajo bolečine v sklepih zaradi revmatoidnega artritisa in fibromialgije.
2. Ohranite vzdržljivost
Pri izvajanju savne, telesne temperature osebe se bo povečal pulz in presnova. Zaradi tega so krvne žile prožnejše in olajšajo prekrvavitev, ki prenaša kisik po telesu in znižuje krvni tlak. Vse to lahko izboljša kardiovaskularne mehanizme, da bi se izognili bolezni srca.
3. Spali kalorije
Šport je lahko pravi način, da izgubite težo. Z združitvijo s savno pa bodo rezultati boljši. Ker, ko delate v savni, toplota povzroča povečanje srčnega utripa in več kalorij, ki jih telo porabi, kot sedenje v sobi z normalno temperaturo.
Čeprav učinek ni prevelik, lahko optimizira ravnovesje telesne teže med prehranskim programom.
4. Razstrupljanje
Narediti savno lahko veliko znoj. To pomeni, da je nevtralizacija strupov, ki se sproščajo iz telesa, tudi maksimalna. Zlasti se bodo sprostili toksini, ki se držijo kože, kot so bakterije, kulini, odvečno olje in umazanija (strupi in kovine) iz hrane, vode in zraka. Seveda bo to po športu naredilo kožo čistejšo.
Kaj je treba upoštevati, če želite savno po vadbi
Slaba možnost, da pride do savnanja, je dehidracija. Poleg tega ste zunaj telovadbe in potenja. Za to je pomembno, da porabite veliko vode pred savno. Takoj izstopite iz prostora, če začutite simptome dehidracije, kot so šibkost, omotica, suha koža in slabost.
Za tiste med vami, ki jih samo poskušate, morate narediti savno s postopnim časom, najprej najprej to storite 5 minut in še naprej povečevati do 30 do 40 minut, če ste navajeni. Po savni pijte dve do štiri kozarce vode in uživajte hrano, ki je priporočena po vadbi. To lahko storite redno; dvakrat na teden, da stabilizirate krvni tlak.
