Vsebina:
- Medicinski video: The Rich in America: Power, Control, Wealth and the Elite Upper Class in the United States
- Prednosti pilatesa za otroke
- 1. Povečajte prilagodljivost
- 2. Povečajte koncentracijo
- 3. Pomaga krepiti mišice
- 4. Popravite držo telesa
- Nasveti za poučevanje pilatesa pri otrocih
- 1. Ne pozabite se zabavati
- 2. Otroci morajo ostati prijetno
- 3. Povejte o koristih
- Pilates športno gibanje za otroke
- 1. Sto poz
- 2. Plank
- 3. Raztegljiva enojna noga
- 4. Označite Tock Side Bech
Medicinski video: The Rich in America: Power, Control, Wealth and the Elite Upper Class in the United States
Pilates športi niso primerni samo za odrasle, otroci lahko dobijo tudi številne koristi od tega športa. Vendar pa obstajajo razlike pri poučevanju otrok, da poučujejo odrasle. Poleg tega obstajajo tudi nekateri pilates gibi, ki so priporočljivi za otroke, tako da lahko to storite doma. Že veste, kakšne so prednosti pilates športa, še posebej za otroke? Pridite, izvedite več spodaj.
Prednosti pilatesa za otroke
1. Povečajte prilagodljivost
Starost otrok je najboljši čas za povečanje prožnosti. Pilates položaji lahko pomagajo ohraniti mišice in kite otroka bolj aktivne. Otroci imajo tudi razpon gibanja (ROM) ali širši obseg gibov.
Otroci, ki imajo dobro prilagodljivost, bodo veliko bolj zdravi. Poleg tega imajo otroci, ki imajo širši ROM, manjše tveganje za bolečine v mišicah in poškodbe ter razvijajo boljše koordinacijske sposobnosti.
2. Povečajte koncentracijo
Pri gibanju pilatesa otroci potrebujejo visoko koncentracijo na delu svojega telesa, ki se premika. Ta vaja bo vašemu otroku pomagala povečati sposobnost koncentracije, tako da bo učinkovitost dela otrok tudi boljša pri izvajanju aktivnosti. Otroci se lažje osredotočajo.
Ne samo, da se otroci tudi naučijo slediti navodilom svojih staršev ali pilatesov trenerjem. Na primer, upogibanje kolen, nagibanje glave ali stoje. Seveda potrebuje dobro koncentracijo, da razume in izvaja ta navodila.
3. Pomaga krepiti mišice
Kontrolirano gibanje pilates-a lahko izboljša prekrvavitev in okrepi mišice telesa. Jedro mišice sestavljajo notranje trebušne mišice in mišice, ki so najbližje hrbtenici. Močne mišice jedra pri otrocih lahko pomagajo stabilizirati usklajevanje telesa, tako da otroci lažje opravljajo druge telesne dejavnosti.
4. Popravite držo telesa
Otroci so danes pogosto fiksirani na televiziji, računalniških zaslonih ali drugih pripomočkih za ure, ki sedijo (ali ležijo). Če se ne drži, lahko ta navada negativno vpliva na njihovo držo, na primer na hrbet, ki ni ravna.
Medtem imajo otroci, ki redno opravljajo pilates, boljšo držo, tako da so njihova telesa bolj odporna na poškodbe.
Nasveti za poučevanje pilatesa pri otrocih
Da otroci niso lahko dolgočasni ali sitni, obstaja več stvari, ki jih morajo upoštevati starši ali inštruktorji pilatesa za otroke. Tukaj so nasveti.
1. Ne pozabite se zabavati
Usposabljanje otrok in odraslih je gotovo na različne načine. Otroci radi nekaj zabavnega. Zato poskrbite, da so vsa navodila podana v razumljivih besedah. Otroka lahko tudi trenirate med šalom ali igranjem, tako da bo vaš otrok navdušen, ko bo delal pilates.
2. Otroci morajo ostati prijetno
Dajte svojemu otroku ustrezna oblačila za pilates šport, kot so dolge nogavice ali kratke hlače, z znojno majico, ki absorbira znoj. Če se vaš otrok pritoži na bolečino ali nelagodje, se morate ustaviti.
3. Povejte o koristih
Dokler otroku pomagate pri izvajanju pilates gimnastičnih gibanj, poskusite deliti koristi, ki jih bo dobil od Pilatesa. Povejte mi, da bo njegovo telo postalo močnejše in prožnejše, zato bo zdrav in zdrav.
Pilates športno gibanje za otroke
1. Sto poz
Kako to storiti:
- Otrok leži na podstavku s koleni, upognjenimi in stopali stopal na tleh.
- Postavite položaj roke na stran trebuha.
- Roke držite vzporedno z želodcem.
- Prosite otrokove noge, da so ravne, in postavite žogo pod noge. Otroka prosite, naj žogo drži pod nogami.
- Nato dvignite glavo in ramena višje od tal, nato pa jih spustite.
- Otroka prosite, da v vsakem gibanju vdihuje in izdihuje 5 sekund.
2. Plank
Kako:
- Položaj telesa je kot začetek push-upa, z odprtimi nogami v širini ramen.
- Vrat navzdol.
- Roke naravnost v tla držijo telesno težo.
Opravite gibanje lesa z držanjem do 10 sekund. Ali, da bi zagotovili prijetno vzdušje, se držite majhne dirke, ki lahko najdlje traja desko. Za spreminjanje gibanja lahko položaj dlani, ki se dotakne tal, nadomesti položaj komolca, ki se dotika tal.
Poleg tega, če imate kroglo za vadbo, lahko žogo potegnete pod otrokove noge.
3. Raztegljiva enojna noga
Kako:
- Otroci ležijo na mat z ravnim položajem telesa.
- Med dihanjem premaknite kolena z rokami v prsni koš.
- Pri vračanju ravnega kolena izdihnite.
- Nato izmenično z drugo stranjo stopala potegnite proti prsih med vdihom. Nato poravnajte noge med izdihovanjem.
- To gibanje ponovite 6-8 krat po vsaki nogi.
4. Označite Tock Side Bech
Cranya:
- Otroci sedijo pokonci, dokler hrbtenica ni naravnost na ravno klop ali tla.
- Gibanje desnega ušesa se približa rami, leva roka pa se pomakne desno mimo glave, da se raztegne leva stran telesa, vključno z levim rebrom.
- Ko se upognete na desno stran, prosite otroka, da izdihne.
- Nato se vrnite v izhodiščni položaj, da med dihanjem sedite pokonci.
- Med izdihom nadaljujte upogibanje na levo stran.
- Ponovite 4-6-kratno gibanje upogibanja na vsako stran.
- Potem otroka prosite, naj obrne telo na desno, medtem ko gleda v desno ramo, ki se zavrti
- Vdihnite vsakega otroka, da zavrti svoje telo, in izdihnite, ko se otrok vrne v začetni položaj.
- Enako gibanje ponovite na levi strani. Ponovite 4-6 krat za vsako stran.
