Vsebina:
- Medicinski video: Beljakovine za življenje in smrt: 2.del - Srečanje z dr. Iztok Ostanom
- Ključna zdrava prehrana doseže otrokovo idealno telesno težo
- Nasveti za uporabo zdrave prehrane za otroke
- 1. Pripravite določbe za otroke
- 2. Zagotovite zdravo malico
- 3. Izberite zdravo kuhalno metodo
- Stvari, ki jih je treba upoštevati pri uporabi zdrave prehrane otrok
Medicinski video: Beljakovine za življenje in smrt: 2.del - Srečanje z dr. Iztok Ostanom
Ne samo odrasli, ki morajo doseči idealno težo, so potrebni tudi otroci. Vendar štetje kalorij in vadba do točke utrujenosti očitno ni učinkovita rešitev za zmanjšanje otrokove teže. Dejansko omejevanje vnosa kalorij v obdobju rasti dejansko povečuje zdravstvena tveganja za otroke. Priporočamo, da takšne prehrane ne uporabljate, da bi dosegli idealno težo otroka, razen po nasvetu in nadzoru zdravnika. Kako dosežete idealno telesno težo vašega otroka? Glejte nasvete v tem članku.
Ključna zdrava prehrana doseže otrokovo idealno telesno težo
V bistvu je ključna pravilna in dosledna prehrana. Namesto da se osredotočite na načine, kako izgubiti težo, se osredotočite na zdrav življenjski slog za vse družinske člane, ne glede na njihovo težo.
To se lahko začne z najenostavnejšim načinom, ki je uravnavanje dnevne prehrane. Naredite urnik treh osnovnih obrokov in dva obroka na dan.
Prav tako zmanjšajte porabo junk food in sladkorne pijače, kot so soda. Poudarjanje velikosti obroka in čas, potreben za telesno aktivnost, je prav tako pomembno za doseganje otrokove idealne telesne teže. Z upoštevanjem teh navodil bo otrokova telesna teža postopoma normalna.
Nasveti za uporabo zdrave prehrane za otroke
1. Pripravite določbe za otroke
Kot starš lahko najdete ovire pri uporabi zdrave prehrane za otroke, zlasti sredi otroštva. Otroci na primer nimajo zajtrka zaradi strahu pred zamudo v šoli ali otrok, ki izberejo nezdravega menija v šolski menzi.
Seveda ste odgovorni za iskanje učinkovitih rešitev za premagovanje teh težav. Če šolska menza ne ponuja zdrave prehrane, otrokom vsak dan zagotovite zdravo kosilo.
Obstajajo različne izbire menija, vendar se izogibajte salami in drugim mesom z visoko vsebnostjo maščob. Dodajte kos sadja in morda vrečko kruha v zaboj za otroke. Vključite tudi majhno steklenico pitne vode zanj ali pa dajte denar za nakup mleka z nizko vsebnostjo maščob v šolski menzi.
2. Zagotovite zdravo malico
Po odhodu iz šole bodo otroci običajno odprli omaro ali hladilnik, da bi našli prigrizke. Zagotovite širok izbor zdravih prigrizkov, kot so sveže sadje, ovseni krekerji, pokovka ali svež kruh. Zdravo hrano hranite na mestu, ki je otrokom lahko dostopno, na primer v sobi s televizijo, na jedilni mizi, v hladilniku, v shrambi itd.
Sladoled, piškote in pecivo hranite izven dosega otrok ali bolje, da jih ne zagotovite doma. Če otrokovega dostopa do prigrizkov ne omejujete, ne podpirate otroka, da bi dobil zdravo telesno težo.
3. Izberite zdravo kuhalno metodo
Ko kuhate v kuhinji, izberite načine kuhanja, ki ne uporabljajo veliko olja, kot so pečenje, sežiganje in kuhanje s hrano. Vsak dan pripravite raznolike jedi z jedmi, da se otroci ne bodo zlahka naveličali. Poleg tega v hranljivem meniju za hrano za družine vključite naslednje vrste hrane:
- Sveže sadje in zelenjava
- Žitni in polnozrnati kruh
- Mlečni izdelki, kot so čisto mleko, jogurt in sir, so nizki ali neobdelani
- Piščanec brez kože
- Vitka govedina
- Različne vrste rib
Preizkusite vse vrste hrane z zdravo kuhalno metodo. Poleg tega, da otroka dobi idealno telesno težo, je ta metoda učinkovita tudi za ohranjanje splošnega zdravja.
Stvari, ki jih je treba upoštevati pri uporabi zdrave prehrane otrok
Bodite pozorni na različne možnosti. Na primer v šoli otroci včasih zamenjajo hrano s svojimi vrstniki, kot je zamenjava sendvičev in sadja za vrečo krompirjevega čipsa.
Če se otrok po šoli igra s prijateljsko hišo, se lahko otrok odloči prigrizek sladkarije kot jabolko. Skratka, otroci se bodo vsak dan soočali s številnimi skušnjavami, čeprav ste se potrudili, da boste doma ustvarili zdravo prehrano.
Zato morate biti potrpežljivi in se ne zlahka odvračati od tega, da bi še naprej poskušali seznaniti svojega otroka in celo družino z zdravo prehrano.
Ena stvar, ki jo morate razumeti, starši so vzorniki v tem procesu, zato izberite zdravo hrano za sebe in svojo družino. Čeprav so otroci v šolski dobi pogosto zaposleni, jih poskušajte čim bolj pripraviti na jesti s svojo družino.
Jedo z družino je pravi čas, da si vsak družinski član izmenja zgodbe. Skozi to dejavnost se bo odnos vsakega družinskega člana približal.
