Vsebina:
- Medicinski video: How to make stress your friend | Kelly McGonigal
- Vrste prehranskih hormonov
- 1. Leptin
- 2. Kortizol in serotonin
- 3. Insulin
- 4. Irisin
Medicinski video: How to make stress your friend | Kelly McGonigal
Zaradi privlačnega videza, je teža zagotovo eden od pomembnih indikatorjev, na katerega boste bolj pozorni, kajne? Naturopatska strokovnjakinja Natasha Turner meni, da lahko neravnovesje določenih hormonov v telesu povzroči prekomerno telesno težo. Ti hormoni so znani kot prehranski hormoni. Kateri hormoni so vključeni v ta prehranski hormon? Glejte spodnjo razlago.
Hormoni so sporočila v obliki kemikalij, ki lahko premikajo telo in vaš um, ki ga povzročajo žleze v endokrinem sistemu. Hormoni nadzorujejo večino funkcij, ki se pojavljajo v človeškem telesu, od najenostavnejših pogojev, kot je občutek lakote, do zapletenih, kot so reproduktivni sistem, čustva in razpoloženje.
Vrste prehranskih hormonov
Kot že omenjeno, hormoni prispevajo tudi k lakoti do vaše polnosti. Z drugimi besedami, dvig in padec prehranskih hormonov v telesu lahko vplivata na vašo težo. Upravljanje ravni prehranskih hormonov lahko zagotovo pospeši uspeh vašega programa hujšanja. Ti hormoni vključujejo:
1. Leptin
Leptin je eden izmed prehranskih hormonov, ki jih proizvajajo maščobne celice in ima sposobnost obvladovanja lakote. Študija je pokazala, da lahko prekomerno telesno maščobo povzroči razmere, v katerih vaši možgani niso več občutljivi na leptin, čeprav je raven leptina v telesu visoka (odpornost na leptin). Ta pogoj potem povzroči, da možgani še naprej pošiljajo lačne signale. Po mnenju endokrinologa Scotta Isaacsa lahko to odporno stanje leptina premagamo tako, da se navadimo na uživanje več zelenjave pred 10. uro, da odložimo lakoto.
2. Kortizol in serotonin
Sproščanje hormona kortizola v nadledvičnih žlezah, pogosto razlog, zakaj želite takoj po stresnih pogojih najti hrano z visoko vsebnostjo sladkorja. Ta reakcija se zgodi, ker telo potrebuje več energije za obvladovanje teh stresnih razmer. Toda ta reakcija lahko vpliva tudi na povečanje ravni maščobe v želodcu.
V nasprotju s kortizolom ima serotonin pomembno vlogo pri pomirjanju stresa. Torej, da bi premagali delovanje kortizola, lahko zaužijete šparglje in špinačo, ki sta bogata z vitaminom B za povečanje ravni serotonina v telesu. Dober nočni spanec se lahko izvede tudi za nadzor nad nivoji kortizola v telesu.
3. Insulin
Insulin je prehranski hormon, ki se bo sprostil vsakič, ko boste končali z uživanjem hrane, ki vsebuje sladkor. Presežna vsebnost sladkorja v telesu bo nato shranjena kot maščoba z insulinom. Jejte s pogostimi frekvencami, vendar je majhen delež mogoče narediti za ohranitev skladnosti sladkorja in ravni insulina v telesu.
4. Irisin
Maščobne celice so celice, ki delujejo za shranjevanje maščob (belih maščobnih celic) in celice, ki delujejo na izgorevanje maščobe za segrevanje telesa (rjave maščobne celice). Študija, ki je bila pred kratkim uspešno izvedena, je pokazala, da iris, eden izmed prehranskih hormonov, ki se proizvajajo med telesno vadbo, lahko premaga odpornost na insulin in lahko pretvori bele maščobne celice v rjave maščobne celice. Torej, da bi povečali raven šarenice v telesu, vam študija priporoča vadbo, na primer kolesarjenje, od štiri do petkrat na teden, z dolžino ene seje od približno 20 do 35 minut.
Vso srečo!
