Vsebina:
- Medicinski video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
- Različni načini za zmanjšanje visokega krvnega tlaka
- 1. Jejte rdeče pese
- 2. Pijte jogurt
- 3. Kuhajte z začimbami
- 4. Snacking temno čokolado
- 5. Jejte ribe
- 6. Dvignite tovor
- 7. Pridružite se jogi
Medicinski video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
Samo zmanjšanje deleža hrane s soljo ni dovolj učinkovito, da bi zmanjšali krvni tlak. Še vedno morate narediti druge spremembe v svojem življenju, od izbire sestavin do vrste telesne dejavnosti, ki jo je mogoče opraviti.
Različni načini za zmanjšanje visokega krvnega tlaka
1. Jejte rdeče pese
Pesa vsebuje nitrate, ki lahko razširijo krvne žile in znižajo krvni tlak, je povedala dr.
Uživanje sladkorne pese ali pitje soka pese pred vadbo lahko pomaga zmanjšati količino kisika, ki jo mišice potrebujejo za opravljanje svojega dela. To pomeni, da se lahko vzdržljivost vašega telesa poveča.
Kuhinjski nasvet: zavijte pesa v aluminijasto folijo in pecite v pečici pri 200 ° C za 40 minut ali dokler ne postane gladka. Narežite in začinite z oljčnim oljem in svežim timijanom. Če želite poskusiti tekočo obliko, popijte okoli 120 ml soka pese pred vadbo.
2. Pijte jogurt
Ne samo, da olajša prebavo, lahko tudi jogurt pomaga zmanjšati visok krvni tlak. Jedo 180 ml jogurta na dan vam lahko pomaga ohranjati krvni tlak v zdravem razponu. Za to korist so odgovorni posebni proteini in dobre probiotične bakterije v jogurtu. Da bi bolj optimalno občutili prednosti jogurta, lahko izberete grški jogurt brez vonja, ki ne vsebuje več 2 odstotkov maščobe.
Nasvet kuhinje: Sadeži v grškem jogurtu brez okusa z borovnicami. Poleg sladkosti uživanja jezika imajo borovnice tudi učinek nadzora krvnega tlaka.
3. Kuhajte z začimbami
Če ste bili navajeni začiniti jedi s soljo ali MSG, jih nadomestite z naravnimi aromami. Poskusite zelišča, ki imajo močne okuse, kot so česen, poper, cimet, kumina, curry v prahu, ingver, paprika in tako naprej.
Nasvet kuhinje: Dodajte svoj smoothie s cimetom. Cimet lahko pomaga nadzorovati vaš krvni tlak, da ostane stabilen.
4. Snacking temno čokolado
Izberite temna čokolada kot prigrizek. Izberite vsaj 60 odstotkov kakava in omejite porabo za približno 30 gramov na dan. Temna čokolada vsebuje dvakrat več antioksidantov flavonoidov kot mlečna čokolada. Ta vsebina je koristna za ohranjanje zdravja srca in izboljšanje pretoka krvi z zmanjšanjem napetosti.
Nasvet kuhinje: Mešajte nesladkani čokoladni prah v vaš zajtrk.
5. Jejte ribe
Izberite lososa, skušo, sled, sardine ali tuna. Te ribe imajo dve omega-3 maščobe. Omega-3 lahko zmanjša učinke vnetja, ki širi krvne žile in znižuje krvni tlak.
Nasvet kuhinje: jejte te ribe vsaj dva do trikrat na teden.
6. Dvignite tovor
Preveč maščob v trebuhu lahko poveča tveganje za visok krvni tlak. Kot previdnostni ukrep vam bo trening z utežjo koristil več kot vam tekalna steza. Lahko dvignete več kot dvakrat več maščobe z dvigovanjem uteži in ne samo s kardio. Vadba moči gradi mišice, kar bo spodbudilo metabolizem, zato je lažje kuriti maščobe.
Nasvet telovadnice: ne kardio vaja sploh, ker kardio vadba je še vedno najboljši način za zmanjšanje prekomerne telesne teže.
7. Pridružite se jogi
Da, joga je način za zmanjšanje krvnega tlaka, ki se je izkazal za učinkovitega. V samo treh mesecih redne vadbe lahko dosežete boljši cilj krvnega tlaka. Joga lahko nadzoruje raven holesterola in vam pomaga izgubiti težo.
Nasvet telovadnice: začnite z začetnim razredom joge, če vas skrbi, da vaše telo ni dovolj fleksibilno, da opravi različne težje joga poze.
