Vsebina:
- Medicinski video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 2
- Zakaj so starejši ljudje z visokim tveganjem za hipertenzijo?
- Različni načini obvladovanja hipertenzije pri starejših
- 1. Redna vadba
- 2. Bodite pozorni na vnos hrane
- 3. Vzemite zdravila za hipertenzijo
Medicinski video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 2
Hipertenzija ali visok krvni tlak je pogosta bolezen pri starejših. Tudi po podatkih Nacionalnega inštituta za srce, pljuča in kri, so ljudje srednjih let v poznejših letih v nevarnosti, da bodo doživeli hipertenzijo. Na srečo obstajajo različni enostavni načini obvladovanja hipertenzije pri starejših.
Zakaj so starejši ljudje z visokim tveganjem za hipertenzijo?
Normalni krvni tlak pri večini odraslih se giblje med 120/80 mmHg. Vendar pa krvni tlak ni pogoj, ki traja ali stagnira. Krvni tlak se lahko spreminja vsakič, odvisno od mnogih stvari, od tistega, kar trenutno delate, od hrane, ki jo jeste, časa merjenja, do starosti.
Starejši krvni tlak se lahko še naprej spreminja in ga ni mogoče pravilno napovedati. Včasih ima lahko starejša oseba nizek krvni tlak, nato pa skoči visoko le občasno. Na žalost razlog za ta hiter dvig in padec krvnega tlaka še ni jasen, kaj je povzročilo.
Hipertenzija pri starejših bo povečala tveganje za možgansko kap v prihodnosti. To stanje poveča tudi vaše možnosti za poškodbe ledvic, bolezni srca in številne druge resne zdravstvene težave, če ne morete pravilno upravljati krvnega tlaka.
Zato mnogi zdravniki zdaj za starejše ljudi določajo razpon napetosti 140/90 mmHg. Da bi dosegli ta cilj, lahko zdravniki predpišejo zdravila za krvni tlak, ki se začnejo uporabljati počasi in postopoma. To naredimo, da se izognemo nenadnemu padcu krvnega tlaka (hipotenzija).
Drastično znižanje krvnega tlaka je lahko zelo nevarno za starejše. Zaradi tega stanja se pogosto pojavljajo vrtoglavica, motnje v telesu in občutek, da bi se želeli onesvestiti, kar lahko povzroči, da so ranljivi. Starejše kosti so doživele redčenje in redčenje, zato lahko padec povzroči zlom ali druge hude poškodbe.
Različni načini obvladovanja hipertenzije pri starejših
Lahko se naučite, kako ohraniti stabilen krvni tlak na različne preproste načine. Eno glavnih načel obvladovanja hipertenzije pri starejših je spreminjanje načina življenja.
Na srečo, starost ne pomeni, da je prepozno za zdrav način življenja, da bi se izognili visokemu krvnemu tlaku in njegovim zapletom.
1. Redna vadba
Vadba lahko izboljša telesno pripravljenost za črpanje krvi, ne da bi jo morali prisiliti v trdo delo. To pomeni, da bo srčni utrip nižji in pravilen. To lahko na koncu ohrani elastičnost krvnih žil za zmanjšanje in stabilizacijo krvnega tlaka.
Redna vadba lahko tudi zmanjša potrebo po jemanju zdravil. Ker lahko vadba zmanjša sistolični krvni tlak s 4 do 9 milimetrov živega srebra (mm Hg), kar je tako dobro kot koristi jemanja zdravil za zdravljenje hipertenzije.
Svetujemo vam, da redno izvajate zmerno intenzivnost (npr. Hojo in kolesarjenje) za 150 minut na teden. Na splošno lahko vadite vsaj 30 minut vsak dan, vsaj 3-5 dni na teden. Tokrat lahko redno razdeljujete vsak dan.
Za starše se prepričajte, da vedno naredite lahke in preproste telesne dejavnosti vsak dan. Na primer, s čiščenjem vaše hiše ali vrtnarjenja.
Ne samo to. Redna telesna dejavnost vam pomaga ohranjati zdravo telesno težo, kar je še en način za nadzor krvnega tlaka.
2. Bodite pozorni na vnos hrane
Začnite omejevati vnos maščobnih živil in visoko vsebnost soli. Namesto tega pomnožite porabo celega sadja, zelenjave in celih zrn, tako da sledite smernicam za prehrano DASH, ki so narejene posebej za hipertenzive.
Skozi prehrano DASH svetujemo, da na dan ne zaužijete več kot četrtino čajne žličke soli. V primerjavi s tem povprečen človek vsak dan poje približno štiri čajne žličke soli, skoraj petnajstkrat več kot priporočeni.
Sol posredno poveča volumen krvi z dodajanjem vode v krvni obtok, kar pa poviša krvni tlak.
Na podlagi različnih študij je znano, da normalni ljudje, ki uporabljajo dieto DASH, zmanjšajo sistolični tlak na 6 točk in 3 točke glede na diastolični tlak. Medtem ko ljudje z diagnozo hipertenzije lahko zmanjšajo sistolični krvni tlak na 11 točk in 6 točk na diastolični tlak le z dieto DASH.
3. Vzemite zdravila za hipertenzijo
V večini primerov hipertenzije pri starejših je treba zdraviti z zdravili, zlasti če je povečanje napetosti dovolj hudo in ga ni mogoče zdraviti z zdravim načinom življenja.
Kljub temu se morate opremiti tudi s tveganjem za neželene učinke zdravil za hipertenzijo, da bi nadzorovali krvni tlak in se izognili tveganju neželenih učinkov zdravila, ključno je, da redno izvajate zdravniški pregled zdravniku.
