Vsebina:
- Medicinski video: Do Vitamin D Supplements Help with Diabetes, Weight Loss, and Blood Pressure?
- Koliko odmerkov vitamina D priporočamo?
- Neželeni učinki prekomernega vitamina D
- 1. Slabost, bruhanje in izguba apetita
- 2. Okvara ledvic
- 3. bolečine v trebuhu, zaprtje in driska
- 4. Povečanje kalcija v krvi
- 5. Izguba kosti
Medicinski video: Do Vitamin D Supplements Help with Diabetes, Weight Loss, and Blood Pressure?
Vitamin D je pomembno hranilo, ki igra pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja telesnih kosti in celic. Glavni vir vitamina D, ki je naravno pridobljen, je ultravijolična B (UVB) svetloba iz sončne svetlobe. Lahko pa ga dobite tudi iz več vrst hrane in dodatnih dodatkov.
Morda ste se ves ta čas osredotočili le na informacije o pomanjkanju vitamina D, vendar se izkaže, da lahko presežek vitamina D povzroči tudi negativne stranske učinke za telo. Ponavadi se to zgodi zato, ker dolgoročno uživate preveč vitaminov D.
Koliko odmerkov vitamina D priporočamo?
Priporočeni odmerek vitamina D na podlagi stopnje prehranske ustreznosti pri Ministrstvu za zdravje je 15 µg (mikrogramov) na dan za otroke in odrasle, tako ženske kot moške. Medtem ko starejši potrebujejo 20 μg dnevne potrebe vitamina D.
Da bi zagotovili varnost, ne smete zaužiti več kot 100 μg vitamina D ali 4.000 mednarodnih enot na dan.
Neželeni učinki prekomernega vitamina D
Stanje zastrupitve zaradi presežka vitamina D se imenuje hipervitaminoza D. Čeprav je primer zelo redka, ste običajno v nevarnosti, da boste to doživeli, ker uživate dodatke v velikih količinah. Torej, če ste predolgo izpostavljeni soncu ali uživate hrano, ki vsebuje vitamin D, to ni vzrok za to bolezen.
1. Slabost, bruhanje in izguba apetita
Če ima vaše telo presežek vitamina D, lahko pride do slabosti, bruhanja in izgube apetita. Študija 10 ljudi, ki so jemali visoke odmerke vitamina D, je imela te simptome.
Štiri osebe so doživele slabost in bruhanje, trije pa so izgubili apetit. Druga podobna študija je tudi pokazala, da je ženska doživela slabost in hujšanje po prejemu dodatka, ki je pokazal, da vsebuje vitamin D 78-krat več, kot je bilo navedeno na etiketi.
2. Okvara ledvic
Prekomerno uživanje vitamina D lahko povzroči odpoved ledvic. V enem primeru je bil moški hospitaliziran zaradi odpovedi ledvic. Po pregledu se je izkazalo, da je imel zvišanje ravni kalcija v krvi in druge simptome, ki so se pojavili po tem, ko mu je zdravnik dal injekcijo vitamina D. \ t
Večina študij poroča tudi o odpovedi ledvic od zmernih do hudih primerov pri ljudeh, ki imajo v telesu presežek vitamina D.
3. bolečine v trebuhu, zaprtje in driska
Poleg tega, da so povezani s splošnimi prebavnimi težavami, so bolečine v trebuhu, zaprtje in driska lahko znak hipervitaminoze D v telesu. V eni študiji je bilo ugotovljeno, da so imeli 18-mesečni otroci drisko, bolečine v trebuhu in druge simptome po 50.000 ie vitamina D3.
Ta simptom izgine po prenehanju uporabe dodatka. Druga študija navaja, da deček trpi zaradi bolečin v trebuhu in zaprtja po jemanju dodatkov vitamina D brez jasnih pravil.
4. Povečanje kalcija v krvi
Povečana poraba vitamina D je neposredno sorazmerna s povečanjem kalcija v krvi. To je zato, ker telo absorbira kalcij iz hrane, ki jo zaužijete. Če uživate odvečno količino vitamina D, je raven kalcija v krvi pretirana, kar lahko privede do nekaterih negativnih učinkov, kot so prebavne motnje, utrujenost, omotica, čezmerna žeja in povečana intenzivnost uriniranja.
Študija primera je pokazala povečanje ravni kalcija pri dveh moških, ki so jemali dodatke vitamina D v neprimernem odmerku. Kalcij v krvi doseže 13,2-15 mg / dl, medtem ko je običajno le okoli 8,5-10,2 mg / dl. Posledica tega je bilo leto dni po prenehanju jemanja dodatkov, da bi ponovno normalizirali raven kalcija v krvi.
5. Izguba kosti
Čeprav ima vitamin D pomembno vlogo pri absorpciji kalcija in presnovi kosti, lahko preveč vitamina D povzroči tudi izgubo kostne mase. Nekateri raziskovalci trdijo, da lahko presežek vitamina D povzroči zmanjšanje ravni vitamina K2 v krvi.
Ena od najpomembnejših funkcij vitamina K2 je ohranjanje ravni kalcija v kosteh in krvi. Raziskovalci verjamejo, da lahko visoka vsebnost vitamina D zavira delovanje vitamina K2. Zato se izogibajte uživanju prevelikih količin vitaminov D in uživajte živila, ki vsebujejo vitamin K2, kot mlečni izdelki, da jih uravnotežite.
Čeprav je D hyperkalonisonis redko, morate biti še vedno previdni pri jemanju tega dodatka. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden se odločite, da ga vzamete, da ugotovite, kateri odmerek je primeren za vaše telo.
