DASH prehrana in Mayo prehrana, ki je boljša?

Vsebina:

Medicinski video: TOP 5 very low budget recipes - Meals under 1 Euro
Napačna prehrana je lahko usodna
Kaj je prehrana DASH?
Kaj je prehrana Mayo?
Različni učinki DASH in Mayo prehrane na telo
Kako narediti DASH prehrano?
Kako narediti prehrano Mayo?
Katera je boljša: prehrana DASH ali prehrana Mayo?

Medicinski video: TOP 5 very low budget recipes - Meals under 1 Euro

Dietne navade so postale trend v zadnjih letih. Spremembe v prehrani ljudi, zlasti v mestnih območjih, povzročajo telesu več maščobe in spodbujajo nastanek številnih bolezni. Zato moramo uravnotežiti vnos hrane, tako da ostane telesna teža na različne načine idealna, ena od teh je prehrana. Ponujajo se številne prehranske tehnike, od prehrane iz krvne skupine, diete, ki ne vsebuje ogljikovega dioksida, prehrane DASH, do prehrane, ki postaja vedno bolj trend, namreč prehrana Mayo.

Napačna prehrana je lahko usodna

Nekateri strokovnjaki za prehrano kažejo, da je treba omejiti vnos hrane (prehrana) zdravo, začeti s tem, kako prepoznati naše telo. Omejitve vnosa ne smejo zmanjšati dnevnih kaloričnih potreb in prehrane, ki jih telo potrebuje. Če se to opravi brez skrbi in ne sledi pravilom, se lahko pojavijo stranski učinki. Različni neželeni učinki vključujejo hipoglikemijo (pomanjkanje sladkorja), hiponatremijo (pomanjkanje soli), itd., Ki niso zdravi, lahko povzroči smrt.

Zato je pred začetkom prehrane dobro, da se najprej seznanite s prehrano, ki jo boste živeli. Obstajata dve vrsti diete, ki sta sprva terapija za bolnike z presnovnimi boleznimi, ki ju zdaj lahko uporablja skupnost, saj so učinki dobri za zdravje. Prehrana je prehrana DASH in Mayo. Katere so prednosti in slabosti? Sledimo spodnji razlagi

Kaj je prehrana DASH?

DASH je razširitev dietnega pristopa k zaustavitvi hipertenzije, prehrana, ki jo je oblikoval Nacionalni inštitut za zdravje (NIH). DASH prehrana je zdrava prehrana, namenjena za zdravljenje ali preprečevanje hipertenzije (visok krvni tlak). Obstajata dve vrsti DASH diet, in sicer:

Standardna prehrana DASH, ki je največji dovoljeni vnos natrija, je 2300 mg na dan.
Prehrana DASH je nižja od standardne, vnos natrija na dan ne sme presegati 1500 mg na dan.

Kaj je prehrana Mayo?

Mayo Diet je hiter (13-dnevni) način prehrane, ki ga je razvila klinika Mayo v Združenih državah Amerike, ki naj bi pomagal izgubiti težo debelim bolnikom. Ta dieta se prav tako opravi tako, da ne uporabljate soli v vsaki zaužiti hrani. Čeprav je način, kako to storiti, z obema omejuje vnos soli, vendar je namen te prehrane drugačen.

Različni učinki DASH in Mayo prehrane na telo

Z dieto DASH boste zmanjšali vnos natrija (soli) v hrani in povečali raznolikost živil, ki vsebujejo hranila, ki so koristna za znižanje krvnega tlaka, kot so kalij, kalcij in magnezij. Študija pravi, navada delaš DASH prehrana bo znižala krvni tlak 8 do 14 točk v 2 tednih.

Sadje, zelenjava in cela zrna Priporočena v prehrani DASH vsebuje tudi druge elemente, kot so likopen, beta karoten in izoflavoni. Ti elementi lahko pomagajo zaščititi vaše telo pred napadi različnih bolezni, kot so rak, osteoporoza, kap in diabetes. S pomočjo prehrane DASH lahko zmanjšate tudi tveganje za srčne bolezni z znižanjem ravni lipoproteinov nizke gostote (LDL ali slab holesterol).

Medtem ko dieta Mayo daje prednost izgubi teže, z uporabo narave soli, ki je, da črpa vodo. Na začetku naše prehrane Mayo, sol in voda v našem telesu potekajo proces izgona iz urina in blata. Omejevanje vnosa soli povzroči, da telo ne črpa vode od zunaj, tako da se telesna teža samodejno zmanjša.

Kako narediti DASH prehrano?

Za razliko od Mayo prehrane, ki traja le 13 dni, se prehrana DASH izvaja vse leto, dokler se ne oblikujejo dobre prehranjevalne navade. Pravila za pogostost prehranjevanja so trikrat na dan s obroki hrane, ki zajemajo 2000 kalorij na dan. Tukaj je, kako narediti DASH prehrano.

Cela zrna (6 do 8 obrokov na dan)

Beli riž zamenjajte z rjavim rižem.
Če želite jesti testenine, izberite testenine iz polnozrnate pšenice.
Svež kruh zamenjajte s polnozrnatim kruhom brez dodajanja sira, čokolade ali masla.

Zelenjava in sadje (4 do 5 obrokov na dan)

Izberite zelenjavo in sadje, bogato z magnezijem in kalijem, kot so banane. Jejte kot prigrizek ob 11.00 in 17.00 ali 1 uro pred velikim obrokom.
Najbolje je, da kožo sadja ne olupite, ker vsebuje veliko hranil in namesto zamrznjene zelenjave izberete svežo zelenjavo.

Mleko z nizko vsebnostjo maščob in mlečne izdelke (2 do 3 obrokov na dan)

Ta skupina hrane je zelo koristna zaradi vsebnosti kalcija, vitamina D in beljakovin.
Izberite nizko vsebnost maščob ali celo brez maščobe. Lahko se spreminjajo z zelenjavo in sadjem v solatnih jedi.

Meso, perutnina in ribe (največ 6 obrokov na dan)

Odstranite kožo iz mesa, ker koža vsebuje veliko maščobe.
Metoda predelave z žarom, parom ali vrenjem je prednostna pred cvrtjem.
Izberite ribe, ki so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, ki služijo za zniževanje holesterola, kot so losos in tuna.

Maščoba in olje (2 do 3 obrokov na dan)

Omejite vnos mesa, masla, sira, mleka, smetane in jajc ter predelane hrane iz kokosovega olja.
Izogibajte se trans maščobam, ki jih najdete v številnih predelanih živilih, kot so piškoti, ocvrte hrane in pakiranje prigrizkov.
Natančno preberite oznake na živilih, izberite tiste, ki vsebujejo nizko vsebnost nasičenih maščob in so brez trans maščob.

Kandirano, še posebej nizko ali brez maščobe (največ 5 obrokov na teden)

Izogibajte se živilom, ki vsebujejo umetna sladila.
Izogibajte se pakiranju pijač, ki vsebujejo umetna sladila. Čeprav je označena prehrana ali nizka vsebnost sladkorja, ostane vsebnost sladkorja, ki jo telo ne potrebuje.
Izberite vodo kot dnevno pijačo. Poleg tega, da nima kalorij, ima voda tudi veliko funkcij, kot je raztapljanje toksinov v telesu, tvorjenje celic in telesnih tekočin, kot blazina telesnih organov, kot mazivo in olajšanje naše prebavne funkcije.

Oreški, semena in stročnice (4 do 5 obrokov na teden)

Natrij

Odvisno od izbrane vrste DASH Diet.
Priporočena poraba natrija je 1500 mg - 2300 mg na dan

Kako narediti prehrano Mayo?

Kot pri prehrani iz Maya je potrebno 13 dni z glavnimi omejitvami za porabo soli in hladne vode. Ker zmanjšuje količino vode v telesu, ta prehrana zahteva porabo vsaj 2 litra vode na dan. Če kršimo in uživamo sol, moramo prehrano ponoviti od prvega dne. To je najtežji izziv za to vrsto prehrane. Dieta Mayo je dovolj, da naredimo 1 x letno za izboljšanje kemične sestave telesa.

Katera je boljša: prehrana DASH ali prehrana Mayo?

Obe vrsti prehrane sta zdravi in izboljšujeta stanje telesa z vzdrževanjem količine vnosa, ki ga zaužijemo. DASH prehrana je dobra za ohranjanje vašega splošnega zdravja in boljši proces telesne kemije, vendar veliko ljudi zapusti zdravilo, ker če vaša prehrana skuša izgubiti težo, DASH prehrana zagotavlja rezultate, ki so vidni šele po dolgem času. Seveda, ker je prehrana DASH zasnovana tako, da oblikuje zdrave prehranjevalne navade, tako da se pričakuje, da bo lahko preprečila različne bolezni.

Medtem ko je dieta Mayo cilj izgubiti težo takoj. Njegova narava, ki zmanjšuje sestavo telesne vode, ima stranske učinke, kot je dehidracija in hiponatremija (pomanjkanje soli), če se ne izvaja v skladu s pravili.