Vsebina:
- Medicinski video: H.O.P.E. What You Eat Matters (2018) - Full Documentary (Subs: AR/EN/ES/FR/ID/NL/PT/RU/ZH/SI)
- 1. Jedo je glavni ključ
- 2. Vaja ni problem za utrujene ljudi
- 3. Prekomerna telesna teža? To je eden od problemov
- 4. Zmanjševanje stresa lahko poveča energijo
- 5. Ustavite uživanje kofeina
- 6. Pijte veliko vode, da je telo dobro hidrirano
Medicinski video: H.O.P.E. What You Eat Matters (2018) - Full Documentary (Subs: AR/EN/ES/FR/ID/NL/PT/RU/ZH/SI)
Številne dejavnosti, ki jih opravljate vsak dan, zmanjšajo vašo vzdržljivost in imuniteto, hitro se utrudijo in različne nalezljive bolezni se lahko napadajo. To je naravno, če naredite težko dejavnost in se potem počutite utrujeni. Toda utrujenost je lahko sovražnik, ko želite nadaljevati dejavnosti in delo zahteva, da ste še naprej sposobni, zdravi in vzdržljivi. Kaj se zgodi, če pride do nenadne utrujenosti, vendar še vedno obstaja veliko dela?
Veliko preprostih stvari, ki lahko telo osvežijo in brez utrujenosti. Seveda lahko to storite sami, tudi doma, ni potrebe po obisku zdravnika, potrebujete samo vaše namere in prosti čas, da bo vaše telo bolje. Tu je preprosta metoda, ki lahko odpravi utrujenost:
1. Jedo je glavni ključ
Hrana je glavni vir energije, ki ga telo uporablja za izvajanje različnih dejavnosti. Če se počutite utrujeni, vam lahko primanjkuje hrane. Pomanjkanje hrane je v tem primeru pomanjkanje živil, ki vsebujejo visoka hranila, ki jih telo potrebuje za zdravje. Morda že čutite, da ste pogosto jedli ali jedli velike porcije. Ali je hrana, ki jo jeste, hrana, ki jo telo potrebuje? Ali samo izpolnite apetit?
Dobra hrana za boj proti utrujenosti je dobra hrana za imunski sistem, od katerih je eden vir hrane vitamina C. Zelenjava in sadje sta pravi vir hrane za uživanje ljudi, ki imajo težave z imunskim sistemom. Poleg tega se izogibajte konzerviranim ali predelanim živilom, ker vsebujejo različne snovi, ki jih telo ne potrebuje. Navadite se redno jesti, ne glede na to, ali so redni obroki, ure ali celo izbire hrane. Če ste spremenili vzorec in izbor hrane, bo telo močnejše za izvajanje različnih dejavnosti v prihodnosti.
2. Vaja ni problem za utrujene ljudi
Lahko se počutite utrujeni zaradi aktivnosti in dela, ki ga morate opraviti vsak dan. Ampak ne bodite razlog, da ne vadite. Vaja, lahko dejansko poveča imunski sistem telesa in izboljša krvni obtok. Tudi z redno vadbo boste občutili, da se energija, ki jo imate, poveča.
Poskusite se ukvarjati s športom, ki je preprost in enostaven, brez športa visok vpliv. Le 15-minutni sprehod lahko poveča energijo v telesu. Dejansko Ministrstvo za zdravje priporoča izvajanje vsaj 30 minut na dan. Opravite te navade vadbe postopoma in potem boste čutili koristi za vaše telo.
3. Prekomerna telesna teža? To je eden od problemov
Če imate prekomerno telesno težo, ne bodite presenečeni, da se pogosto počutite utrujeni. To je zato, ker je telo dejansko zasnovano tako, da podpira in izvaja telesne funkcije glede na idealno telesno težo. Torej, ko boste imeli odvečno težo, bodo vsi organi telesa opravljali naloge, ki so težje kot običajno.
Na primer, srčni organ bo pogosteje črpal, da bi zadostil telesni potrebi po prekomerni teži v primerjavi s črpanjem v telesu, ki ima normalno telesno težo. Zato je bolje, če izgubite težo z rednim gibanjem in sprejemanjem zdravega načina življenja.
4. Zmanjševanje stresa lahko poveča energijo
Stres in pritisk, ki ga doživljate, bosta resnično izčrpali vašo energijo in energijo. To je eden od razlogov, zaradi katerega se zlahka počutite utrujeni, ko ste pod stresom. Poskusite razbremeniti stresa, tako da naredite stvari, ki telo naredijo prijetno in sproščeno, kot je to, da delate svoj hobi ali prav čas za trenutek. Tudi če se to zgodi le za nekaj časa, bo to pomagalo telesu, da se vrne v normalno stanje.
5. Ustavite uživanje kofeina
Kofein stimulira telo in se osveži, vendar se to zgodi le za nekaj časa in potem se bo telo ponovno utrudilo, celo utrujeno. Torej, če se počutite utrujeni, uživanje kofeina ni nekaj, kar bi lahko zmanjšalo ali odpravilo utrujenost, ampak povečalo utrujenost v sebi.
6. Pijte veliko vode, da je telo dobro hidrirano
Občutek utrujenosti je eden od znakov dehidracije, zato morda ne boste dobro hidrirani in se lahko pojavi utrujenost. Pijte dovolj mineralne vode in glede na vaše potrebe na dan. Mnogi pravijo, da vsaj pijejo 8 kozarcev na dan, toda to sega nazaj na potrebe drugih. Višja kot je raven aktivnosti, več mineralne vode potrebujemo v enem dnevu.
PREBERI TUDI
- 5 nasvetov za hitrejše in manj lahke utrujenosti
- 5 Pomembna prehrana, ki jo potrebujejo ženske vseh starosti
- Zdravi načini za namestitev alarmov brez vmešavanja v zdravje
