Vsebina:
- Medicinski video: Kaj za zajtrk za hitrejšo porabo odvečnih maščob
- Sadje za zajtrk: kaj je najboljše?
- Banana
- Lubenica
- Berry sadje
- Kivi
- Oranžna
Medicinski video: Kaj za zajtrk za hitrejšo porabo odvečnih maščob
Zajtrk je ena od dejavnosti, ki jo moramo živeti zjutraj. Začetek dneva z zajtrkom vam lahko pomaga zagotoviti začetno energijo za izvajanje aktivnosti ves dan. Študije so pokazale, da zdravi zajtrk zjutraj lahko pomaga pri izpolnjevanju vaših prehranskih potreb, lahko pomaga zmanjšati raven holesterola, pomaga povečati koncentracijo in uspešnost dejavnosti, prav tako pa lahko zagotovi moč in vzdržljivost pri soočanju z dnevom.
Nekatera živila so lahko meni za zajtrk, kot so žitarice, ovsena kaša, kruh, jajca in sadje. Da, sadje je eden od menijev, ki naredi vaš zajtrk zdrav. V sadju so pomembni različni vitamini in minerali, ki jih telo potrebuje.
Na primer, visoka vsebnost vitamina C v sadju lahko pomaga preprečiti določene bolezni, vsebnost kalija v sadju pa lahko pomaga hraniti mišice in še veliko več. Sadje vsebuje tudi veliko vlaken, zaradi katerih se lahko dolgo počutite polnega.
Sadje za zajtrk: kaj je najboljše?
V nadaljevanju so sadje, ki jih lahko zaužijete ob zajtrku.
Banana
Banana je eden izmed plodov, ki ga je lahko najti v vseh letnih časih. Jutranje uživanje banan je dobra ideja. Banane vsebujejo ogljikove hidrate in vlakna, ki vam lahko dlje polnijo. Poleg tega banane vsebujejo tudi kalij, ki lahko pomaga znižati krvni tlak, zaradi česar je dobro za bolnike s hipertenzijo. Banane lahko jeste na različne načine. Lahko se jede neposredno, narejen napitke, dodana žitaricam ali ovseni kaši, in se lahko izvaja na druge načine.
Lubenica
Lubenica vsebuje veliko vode, zato lahko dobro hidrira vaše telo. Lubenica je lahko dober sadje za jesti zjutraj. Vsebnost likopena v lubenici ima prav tako pomembno vlogo pri vidu, zdravju srca in preprečevanju raka. Upoštevajte, da se likopen nahaja v rdečem sadju ali zelenjavi.
Berry sadje
Jagode, kot so borovnice, jagode in maline, so plodovi, ki so bogati z antioksidanti. Antioksidanti v jagodah (predvsem jagode in borovnice) so na voljo v obliki antocianov, ki lahko zaščitijo vaše srce. Dokazano je tudi, da jagode zmanjšujejo vnetje, preprečujejo oksidacijo holesterola v krvi in pomagajo ohranjati zdrave krvne žile.
Ti plodovi imajo tudi veliko vlaknin (okoli 8 gramov vlaken na 100 gramov jagod), vendar vsebujejo nizke kalorije (okoli 80 kalorij na 100 gramov jagod). Zato vam ni treba skrbeti, da bo povečala vašo težo, če jo zaužijete v velikih količinah. Visoka vsebnost vlaken v jagodah lahko tudi vas polni dlje.
Poleg antioksidantov in vlaknin jagode vsebujejo tudi visoko vsebnost vitamina C. Zjutraj lahko naredite zajtrk z jagodami tako, da ga dodate v svoj jogurt, žitarice ali ovseno kašo. To je lahko zdrav meni za zajtrk.
Kivi
Kivi ima lahko rahlo kisel okus, vendar ima bogato vsebnost hranil. Kivi ima visoko vsebnost vitamina C, približno 65 mg na plod. Poleg tega kivi vsebuje tudi minerale visokega kalija in bakra. Visoka vsebnost kalija v kivi lahko pomaga zmanjšati visok krvni tlak za tiste s hipertenzijo.
Kiwi vsebuje tudi veliko vlaken, celo višje od banan. Zaradi tega je kivi dober plod za prebavo. Študija kaže, da uživanje dveh kivija na dan za en mesec lahko pomaga zmanjšati zaprtje pri ljudeh s sindromom razdražljivega črevesja.
Kivi lahko jeste, če ga zmešate z drugim sadjem in ga naredite v solato. Lahko pa se tudi izvede napitke skupaj z bananami in jagodami.
Oranžna
Pomaranče je lahko tudi zjutraj zajtrk. Zdi se, da uživanje kruha skupaj z pomarančnim sokom zjutraj naredi vaš zajtrk bolj hranljiv. Oranžna je eden od sadov z najvišjo vsebnostjo vitamina C, tako da lahko pomaga zadovoljiti vaše dnevne potrebe vitamina C. Ker vsebuje visok vitamin C, pomaranče prav tako vsebujejo visoke antioksidante, ki lahko telo zaščitijo pred nevarnostmi prostih radikalov. Torej, pridobivanje pomaranč zjutraj je lahko prednost za vas.
