Vsebina:
- Medicinski video: Uradite SPAGU sa mnom
- Pravilne Keglove vaje
- Kaj je treba paziti, preden naredimo Keglove vaje
Medicinski video: Uradite SPAGU sa mnom
Gimnastiko Kegel je leta 1940 razvil dr. Arnold Kegel, porodničar iz ZDA. Keglove vaje so vaje za medenično dno, ki imajo veliko koristi, tako za moške kot za ženske. Keglove vaje so koristne za krepitev mišic medeničnega dna, kot so mišice maternice, mehur in debelo črevo. S pomočjo Keglovih vaj lahko preprečite in zdravite urinsko inkontinenco, hemoroide in druge težave z medenico. Keglove vaje lahko pomagajo tudi zapreti nožnico po porodu.Pri moških se lahko urinska inkontinenca poslabša, če so moški imeli operacijo prostate. Spodaj si oglejte pravilne Keglove vaje
Pravilne Keglove vaje
Keglove vaje lahko izvajate med ležanjem, sedenjem, stanjem ali hojo. Če pa prvič poskusite Kegla, to storite, medtem ko ležete s koleni. Ta položaj bo zmanjšal gravitacijsko silo, tako da bo vaše telo postalo bolj sproščeno.
- Najprej poiščite spodnje medenične mišice. Če želite izvedeti, lahko poskusite ustaviti urin med uriniranjem. Mišice, ki lahko zadržijo urin, se imenujejo spodnje medenične mišice.
- Popravite svojo tehniko. Zategnite spodnje medenične mišice, držite kontrakcije pet sekund, nato se sprostite pet sekund. Poskusite štiri ali petkrat zapored. Vadite tako, da se mišice lahko skrčijo za 10 sekund naenkrat, nato se sprostite za 10 sekund.
- Poskusite se osredotočiti na napenjanje mišic medeničnega dna, da boste dobili najboljše rezultate.
- Med zategovanjem medenične mišice ne zadržujte sapo in ne zategnite trebušnih mišic, stegen in zadnjice.
- Sprostite mišice medeničnega predela za 3 sekunde.
- Ponovite trikrat na dan in poskusite narediti 3 sklope in 10 ponovitev.
Kaj je treba paziti, preden naredimo Keglove vaje
Ne začnite in ne ustavljajte pretoka urina z uporabo Keglovih vaj. Delovanje Keglove vaje pri uriniranju lahko povzroči, da je uriniranje nepopolno in lahko poveča tveganje za okužbe sečil.
Če po gimnastiki,bolečina v želodcu ali hrbtu, morda vaše Keglove vaje niso prav.Ne delaj pretirano. Raztezanje mišic preveč lahko povzroči mišične krče in ne more pravilno delovati.
Poleg tega ni vsakdo priporočljivo narediti Keglove vaje. Na primer, če imate določene zdravstvene pogoje. Najprej se posvetujte z zdravnikom, če želite natančnejše nasvete o vašem stanju.
V nekaterih primerih Keglove vaje tudi niso glavno zdravljenje za reševanje različnih zdravstvenih težav. Keglove vaje ne morejo nadomestiti zdravnikovega obiska. Za zdravljenje vaše bolezni ali zdravstvenega stanja boste morda še vedno potrebovali določena zdravila ali zdravljenje. Ta vaja se opravi le kot podpora za hitrejše okrevanje in za preprečevanje težav z urinom in spolnih težav.
