Vsebina:
- Kakšna je prehrana pravega nogometnega igralca?
- Zakaj so pomembni prehranski dogovori za nogometaše?
- Idealen vodnik za kroglice
- Hrana za nogometaše med treningom
- Hrana za nogometaše pred tekmovanjem
- Hrana za nogometaše, ko tekmujejo
- Hrana za nogometaše po tekmovanju
Arsene Wenger, trener veterana, ki je vodil Arsenal sedemkrat, da je zmagal na FA pokalu, je nekoč dejal, da lahko gre za hrano za nogometaše, kot je gorivo za avtomobile. Torej, kaj je izpolnitev prehrane in pravi meni nogometašev? Spoznajte in sledite prehrani poklicnih nogometašev spodaj. Kdo ve, naslednjič si Theo Walcott.
Kakšna je prehrana pravega nogometnega igralca?
Prehranske potrebe nogometašev so dejansko enake kot navadni ljudje, od ogljikovih hidratov, maščob, beljakovin, vitaminov, mineralov, vode do vlaken. Pomembno je, da so vsi uravnoteženi. Hrano lahko štejemo za prehransko uravnoteženo, če vsebuje število kalorij s 60-70% deležem, 10-15% ogljikovih hidratov, 20-25% beljakovin, dovolj vitaminov, mineralov in vode.
Razlika je v tem, da mora biti športnikova prehrana vedno strogo urejena, tudi pred, med in po sezoni. To je zato, ker mora nogometni športnik paziti fizično stanje in psihično, da lahko vedno zgledate odlično v vsaki tekmi. Hranljiva uravnotežena prehrana igra pomembno vlogo, tako da so športniki vedno pripravljeni v najboljšem stanju.
Prehrana nogometašev, kot so potrebe za kalorijami, se bo zelo razlikovala glede na starost, prehranski status, pa tudi na čas usposabljanja ali tekmo. Na splošno so kalorične potrebe nogometašev precej visoke, kar je približno 4500 kilogramov kalorij ali povprečno 1,5-2 krat večje od običajnih ljudi iste starosti in fizičnih lastnosti.
Zakaj so pomembni prehranski dogovori za nogometaše?
Prehrana nogometašev in izbira jedilnega menija mora biti urejena tako, da se pred začetkom igre, prebave že zaključen, tako da je pretok krvi koncentriran proti skeletnim mišicam. Ta pretok krvi v skeletne mišice je namenjen usmerjanju potrebnih hranil in kisika, ko se mišice skrčijo, da se hitro premaknejo, npr. To je namenjeno ohranjanju in izboljšanju prehranskega statusa in fizičnega stanja igralca pred in med tekmovanjem
Toda ustreznost prehrane zagotovo ne govori samo o hrani. Nogometni igralci morajo paziti na vnos tekočine. Med tekmovanjem in pozneje Še vedno potrebujete dodatne tekočine z vodo, sadnim sokom ali športnimi napitki, ki nadomeščajo telesne tekočine, ki pridejo skozi znoj, da preprečijo dehidracijo na polju.
Medtem ko morajo hranjenje po koncu igre vsebovati dovolj energije, zlasti visokih ogljikovih hidratov, za nadomestitev zalog glikogena, ki so bile uporabljene med usposabljanjem in tekmovanjem, kar je pomembno za pospešitev procesa predelave.
Idealen vodnik za kroglice
Glede na zgornjo razlago je to, kako je meni za hrano nogometašev idealen za pred, med in po tekmi - o čemer so poročali iz Ministrstvo za zdravje Republike Indonezije in drugih virov.
Hrana za nogometaše med treningom
- Zajtrk
5:30 zjutraj
- Zrelo ali pol kuhano kuhano jajce 1 kos
- Sladki čaj (1 skodelica)
07.30
- 1 ½ srednjega riža
- Srednje 1-delno praženo piščančje brez kože
- 1 kos srednji makaroni schotel
- Zeleni stročji fižol, stekleni rezanci, 1 skodelica kozic
- 1 sadni sok
10:00
- Vsebina želatine 1 piškotov
- 1 steklena sadna solata
- Kosilo
12.00
- Riž srednjega krožnika
- Srednje velika 1 kos rumena riba na žaru
- Pečeni tofu s prepeličnimi jajci in 1 kosom govedine
- 1 skodelica kisle zelenjave
- 1 kos srednje papaje
- 1 skodelica sladkega čaja
16.00
- Lemper 1 kos
- 1 skodelica sladkega čaja
- Večerja
19.00.
- 1 ½ srednjega riža
- 1 piščanec na žaru
- Solate, cevasto koruzo, korenje, 1 serviranje krompirja
- Zelenjavna juha 1 skodelica
- Srednje velika pečena krompirjeva peciva
- 1 oranžna
21.00.
- Lontong 1 sadni rezanci
- 1 skodelica sadne solate
22.00.
- 1 skodelica posnetega mleka
Hrana za nogometaše pred tekmovanjem
- Večerja ob tekmovanju ob 8:00 uri.
19.00.
- 1 ½ srednjega riža
- Pepes sardoni 1 serviranje
- Zelenjavna juha 1 skodelica
- 1 kos čipsa
- 1 skodelica sladke pomaranče
22.00.
- 1 skodelica posnetega mleka
- 3 sadne piškote
6:30 zjutraj
- Pražen kruh brez margarine, napolnjen s 3 ulovom marmelade
- Limonin sok ali drugo sadje iz 1 skodelice
- 1 skodelica sladkega čaja
- Večerja ob tekmovanju ob 10:00 uri.
19.00.
- 1 ½ srednjega riža
- Riba na žaru in 1 delno sojino omako chili medium
- 1 kos koruza
- Cah 1 skodelica vodne špinače
- 1 skodelica sladkega čaja
21.00.
- 1 skodelica sladkega čaja
22.00.
- 1 skodelica posnetega mleka
- 3 sadne piškote
07.00
- 1 ½ srednjega riža
- 1 kos srednje jajčne rolade
- Stup korenček ali solata 1 serviranje
- 1 skodelica sladkega čaja
- Meni hrane 3-4 ure pred tekmovanjem
- 1 plošča srednje riž
- Piščanec na žaru brez kože
- Spoznajte vsebino mesa
- Korenčkova juha, krompir, mesne kroglice 1 skodelica
- 1 skodelica sadnega soka
Hrana za nogometaše, ko tekmujejo
- Snack 2-3 ure pred tekmo
- 3 pšenični ovseni kosmiči
- 2 rezini sendviča z marmelado
- Bakpia 4 zeleni fižol
- Pijače 1-2 uri pred tekmovanjem
- Sok melone ali drugo sadje 1 skodelico
- Mango sok ali še eno skodelico (podano v manj kot eni uri pred tekmo)
- Pijače pri tekmovanju
- Voda ali sadni sok
- Izotonična raztopina (raztopina, ki vsebuje elemente sladkorja in soli v obliki pijač ali se lahko daje ORS) \ t
Hrana za nogometaše po tekmovanju
- 30 minut po tekmovanju
- Star sadni sok ali drugo sadje iz 1 skodelice
- Voda
- Eno uro po tekmovanju
- Sok paradižnik 1 steklo
- Prigrizki ali piškoti
- Voda
- Dve uri po tekmovanju
Športnikom se običajno dajejo obroki v majhnih količinah, vendar pogosto
- 1 plošča srednje riž
- Soto ayam 1 skodelica
- Pomarančni sok ali drugo sadje iz 1 skodelice
- Voda
- Štiri ure po tekmovanju
Štiri ure po tekmovanju bodo športniki prejeli celoten obrok s polnim obrokom (en obrok).
- 1 ½ srednjega riža
- Soljena jajca 1 kos
- Rawon 1 skodelica
- Namestite korenje in 1 skodelico mlade koruze
- Oddaja
- 1 kosni krekerji
- Mlada kokosova voda
