Vsebina:
- Medicinski video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Razlika v številu kalorij, ogljikovih hidratov in maščob v krompirju in belem rižu
- Kaj pa vsebnost vitaminov mineralnega krompirja in belega riža?
- Fiber v belem rižu in krompirju, katera je večja?
- Torej, izberite krompir ali riž?
Medicinski video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Beli riž in krompir sta vir ogljikovih hidratov, ki sta osnovna hrana v mnogih delih sveta. Krompir in beli riž se običajno uživata v različnih jedi kot vir energije. Za ljudi, ki želijo vitko telo, se mnogi sprašujejo, kakšne vrste ogljikovih hidratov je treba hraniti? Ali pa se to vprašanje pogosto vpraša, "če hočeš izgubiti težo, jesti krompir, kaj je riž?" Da ne boste jedli maščobe, kaj je krompir riž? "Da bi izvedeli več o odgovoru yuk glej spodnji pregled!
Razlika v številu kalorij, ogljikovih hidratov in maščob v krompirju in belem rižu
Na podlagi podatkov ministrstva Združenih držav za kmetijstvo, riž vsebuje večje količine kalorij, holesterola in maščob v primerjavi s celim krompirjem in kožo.
V 100 gramih belega riža vsebuje:
- 130 kalorij
- 28,73 g ogljikovih hidratov
- 0,19 g maščobe
V 100 gramov krompirja vsebuje:
- 89 kalorij
- 21,08 gramov ogljikovih hidratov
- 0,15 grama maščobe
To pomeni, da bo z zaužitjem enake količine krompirja in riža riž zagotovil več skupnih kalorij kot krompir, kot tudi količino ogljikovih hidratov in maščob.
Da bi zmanjšali težo, morate narediti postopno zmanjšanje kalorij. To je okoli 500-1000 kalorij na teden. Izbira živil, ki vsebujejo manj kalorij, bo pripomogla k zmanjšanju vnosa kalorij, ki ga zmanjšujete med obroki.
Zmanjšanje količine ogljikovih hidratov v prehrani je lahko tudi učinkovit način za zmanjšanje telesne mase. Rezultati študije so bili napisani v The American Journal of Clinical Nutritionkaže, da lahko uravnavanje prehranjevanja z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov povzroči večjo izgubo teže kot le omejevanje kalorij.
Maščoba vsebuje več kalorij, 9 kalorij na gram. Z zmanjšanjem maščob, ki vsebujejo živila, lahko izgubite težo in zmanjšate maso maščob.
Kaj pa vsebnost vitaminov mineralnega krompirja in belega riža?
Vitamini in minerali delujejo v presnovnih procesih v telesu. Nekateri vitamini in minerali imajo nalogo, da vašemu telesu omogočijo čim učinkovitejšo izgubo telesne teže. Za to, za tiste, ki želijo izgubiti težo, je vnos mineralnih vitaminov pomemben tudi za pomoč pri prebavi vse hrane v telesu.
Vitamin B je vitamin, ki telesu pomaga, da procesira ogljikove hidrate, maščobe, beljakovine in učinkovito uporablja energijo, ki je shranjena v hrani. V 100 gramih krompirja vsebuje 0,211 mg vitamina B, riž pa vsebuje 0,05 mg vitamina B.
Fiber v belem rižu in krompirju, katera je večja?
Fiber dejansko nima maščob gorenja lastnosti v telesu, ampak vlakna vam bo pomagal počutijo polni dlje. Fiber je prebavna čistilna metla in preprečuje, da bi se strupene snovi absorbirale skozi želodec in črevesje, pa tudi kot vezivo za maščobo in holesterol
Uživanje hrane z visoko vsebnostjo vlaknin vam lahko povzroči daljše polnjenje, ko ste polni dlje, lahko prilagodite apetit in težo. Fiber bo deloval tako, da bo napolnil želodec in spodbudil receptorje, ki bodo možganom povedali, da sem poln, zdaj pa prenehajte jesti.
V 100 gramov krompirja vsebuje 2,2 grama vlaken, medtem ko riž vsebuje približno 0,4 grama vlaken.
Torej, če želite izgubiti težo, izberite živila, ki vsebujejo višja vlakna, da bi imeli koristi od polnega dlje.
Torej, izberite krompir ali riž?
Na podlagi hranilne vrednosti, ki jo podpira, ima krompir manj kalorij, ogljikovih hidratov, maščob in vlaken kot bel riž. Izbira krompirja je lahko prava izbira za vas, ki želite izgubiti težo. Ne pozabite, da je predelava hrane pomemben dejavnik, ki vpliva na prehransko vrednost obroka, ki ga jeste.
Če izberete krompir s predelavo, bogato z maščobami, medtem ko je navaden beli riž samo na pari, bo vsebnost hranil tudi drugačna. Nepravilna obdelava (npr. Ocvrta) bo vaši hrani dodala več maščobe in kalorij.
