Vsebina:
- Medicinski video: Kakšna je prehrana v menopavzi? Jelena Dimitrijević
- Ohladite telo
- Sprostite se in sprostite za trenutek
- Dovolj spite
- Redna vadba
- Prenehajte kaditi
Medicinski video: Kakšna je prehrana v menopavzi? Jelena Dimitrijević
Soočanje z menopavzo ženskam zagotovo ni lahko, saj je vrsta sprememb, ki se pojavijo v telesu, pogosto nepričakovana, zaradi česar izgubite nadzor nad samim seboj. Ne skrbite, tukaj povzemamo 5 preprostih načinov za lajšanje simptomov menopavze.
Ohladite telo
Pregrevanje in nočno znojenje sta eden od pogostih simptomov menopavze. Oba pogoja povzročata okvare sistema telesa pri uravnavanju njegove naravne temperature. Toplota in znojenje se lahko pojavita, preden se menstruacija ustavi, vendar se ponavadi pojavijo v prvem letu po zadnji menstruaciji.
Za lajšanje toplote in znojenje ponoči naredite naslednje:
- Nosite tanko in ohlapno spalno srajco
- Nastavite sobno temperaturo, da bo ohlajena
- Redna vadba
- Zmanjšajte stres
- Izogibajte se sprožitvi toplote, kot so začinjena hrana, kofein, kajenje in alkohol
Sprostite se in sprostite za trenutek
Psihološki simptomi se pogosto pojavijo skupaj s hormonskimi spremembami zaradi menopavze, vključno z občutki žalosti, ki so trajni, zaskrbljujoči, razdražljivi, nihanja razpoloženja, izčrpani in zaspan.
Vendar pa se menopavza lahko naključno ujema z drugimi psihološkimi stresi, kot je skrb za starejše starše, ki potrebujejo pomoč; smrt sorodnika ali ožje družine; ločitev; ali otroke, ki odraščajo in živijo ločeno od svojih staršev. Zgoraj navedeni dejavniki lahko otežijo razlikovanje, ali je psihološki stres, ki ga doživljate, neposredna posledica menopavze ali je simptom običajnega stresa na splošno.
Spodnje strategije vam lahko pomagajo izboljšati vaše razpoloženje in kakovost življenja:
- Dovolj počitek
- Redna vadba
- Vaje za sprostitev telesa, kot so joga ali tai chi
Dovolj spite
Dobite dovolj spanca vam lahko pomaga, da se navadite na nočno potenje in druge znake menopavze. Izboljšajte kakovost, ne količino, spite po:
- Izogibajte se vadbi dve uri pred spanjem
- Pojdite spat vsak dan ob istem času
- Nosite tanko, ohlapno obleko za spanje, prilagodite sobno temperaturo
Redna vadba
Številne medicinske študije lahko dokažejo, da bodo ženske, ki so bolj aktivne, doživele blažje simptome menopavze kot ženske, ki se redko gibljejo. Vaja ni pomembna le za lajšanje kratkotrajnih simptomov, ampak tudi za zaščito telesa pred srčnimi boleznimi in osteoporozo. Redna vadba bo pomagala, da bodo vaše kosti in mišice močne. Vaja je prav tako koristna za vašo prožnost in gibanje, ki vam bo pomagala bolje uravnotežiti. Poleg tega vas bo redna vadba izognila tveganju izgube in zlomljenih kosti.
Najboljša vaja, ki jo lahko naredite doma, je rutinska in načrtovana aerobna vadba. Hiter sprehod je tudi dober šport, pa tudi poceni. Naredite živahno sprehod trikrat na teden, da se spodbudite k začetku drugih športov.
Prenehajte kaditi
Ženske, ki kadijo, bolj ogrožajo zgodnjo menopavzo kot nekadilci. Prav tako so bolj dovzetni za vročino in njihova telesa se ne bodo dobro odzvala na droge. Nikoli ni prepozno za prenehanje kajenja.
PREBERI TUDI:
- Različna dejstva o menopavzi
- Pazi! Erozija koronarnih arterij se pogosteje pojavlja pri ženskah
- Zrela, kako to, da je še vedno pegasta?
