Vsebina:
- Medicinski video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
- Ni "čudežne hrane"
- Cela pšenica, da se hitro polni
- Pripravljen za mineralno vodo
- Naredite seznam najljubših živil
- Začnite se učiti kuhati
- Pretekli obroki lahko pridobijo na teži
- Kalcij in vitamin D
- Okrepite mišice
Medicinski video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
Napolnite želodec z boljšo izbiro hrane danes, ko ste najstnik, in ko postanete starejši, ko dopolnite 20 let. Vzemite si čas za vsakodnevno telesno vadbo, ki vam bo pomagala, da ste zdravi, ko starate.
Ni "čudežne hrane"
Ni hrane, ki bi vas lahko čudežno ozdravila. Najstniki morajo jesti hrano, kot so zelenjava, sadje, cela zrna, beljakovinska živila in živila, ki vsebujejo mleko brez maščobe ali nizko vsebnost maščob. Izberite beljakovinsko hrano, kot je fižol brez soli, polnozrnati, pustega mesa in rib.
Cela pšenica, da se hitro polni
Cela pšenica vsebuje vlakna, ki omogočajo daljši občutek polnosti in igrajo pomembno vlogo v vaši prehrani. Zamenjajte polovico žitnih proizvodov, ki jih običajno jeste, s polnozrnatimi cela pšenica. Jejte polnozrnati kruh, polnozrnate testenine in rjavi riž namesto riža ali belega kruha ali druge pšenične proizvode. Prav tako izberite zelenjavo in sadje, ko se počutite lačni.
Pripravljen za mineralno vodo
Mineralna voda je najboljša izbira v primerjavi z drugimi izbirami pijač. Pripravite steklenico vode v vašem nahrbtniku in na mizi, da zadosti vaši žeji. Pass soda, pijače z okusom sadja in energijske pijače. Pijača ima veliko sladil in vsebuje malo prehrane.
Naredite seznam najljubših živil
Ali imate raje zelena jabolka v primerjavi z rdečimi jabolki? Vprašajte enega od vaših družinskih članov, ko kupujete te prigrizke kot zaloge, kot so korenje, jabolka, pomaranče, sir z nizko vsebnostjo maščob ali jogurt. Poskusite tudi jesti hrano, kot je suho sadje, fižol brez dodane soli, polnozrnati kruh, žitarice, krekerje in kokice.
Začnite se učiti kuhati
Odpravite lakoto s pripravo lastne hrane in prigrizkov. Naučite se omleta z zelenjavo, zelenjavno juho, solato ali špageti z zelenjavo. Priprava lastne hrane ali prigrizka je bolj zdrava, ker ste jo sami izdelali. Ne pozabite, ogrevanje pice v mikrovalovni pečici ne vključuje kuhanja, kajne.
Pretekli obroki lahko pridobijo na teži
Zmanjšajte kalorije z omejevanjem uživanja maščob, kot so rebra, slanina in hrenovke. Občasno lahko jedo pico, torto, pecivo, sladkarije in sladoled. Preverite vsebnost kalorij v brezalkoholnih pijačah, tako da preberete seznam hranil na embalaži. V 12 unčah sode je običajno vsebovanih kar 10 čajnih žličk sladkorja.
Kalcij in vitamin D
Vaše telo potrebuje vitamine in minerale za rast in razvoj. Kalcij in vitamin D imata v glavnem pomembno vlogo pri rasti kosti. Preberite seznam prehranskih dejstev za kalcij. Živila, ki vsebujejo mleko, zagotavljajo minerale, ki jih vaše kosti potrebujejo za rast in razvoj.
Okrepite mišice
Vaja za krepitev mišic in kardio vaje ali šport, ki sprožijo srce. Vadite vsak dan vsaj 10 minut, da se izboljšate. Vsak dan poskusite narediti vsaj 60 minut telesne aktivnosti, vključno s hojo, plezanjem po stopnicah ali čiščenjem hiše.
PREBERI TUDI:
- Ali lahko hipertenzija prizadene mladostnike?
- Vodnik za zdravo prehrano za mlade
- Premagovanje poznih pogojev pubertete
