Vsebina:
- Medicinski video: Your body language may shape who you are | Amy Cuddy
- Vzroki zaspanosti po jedi
- 1. Prebavni vzorci in hormoni v možganih
- 2. Vrsta hrane, ki jo uživate
- 3. Navade spanja
- 4. Zdravstveni pogoji
Medicinski video: Your body language may shape who you are | Amy Cuddy
Ali ste med tistimi, ki so po jedi pogosto zaspani? Ste se kdaj vprašali, zakaj se je to zgodilo? Ali je to znak, da imate bolezen? Mogoče bi lahko bilo.
Pospanost po jedi je eden od odzivov vašega telesa na kemijske spremembe, ki jih povzroča prebava. To pomeni, da je to normalno za vse. Vendar, če se občutek zaspanosti vedno pojavi vsakič, ko končate s prehranjevanjem in je zelo moteč za vaše dejavnosti, bi to morda morala biti skrb. Občutek zaspanosti po kosilu je lahko tudi moteč, ko morate po kosilu ponovno delati.
Vzroki zaspanosti po jedi
Želodec je poln in pojavi se zaspanost. To se pogosto dogaja mnogim ljudem. Občutek zaspanosti po jedi lahko povzroči več stvari, kot so vrsta hrane, ki jo jeste, nepravilne navade spanja, zdravstvene razmere in tako naprej.
1. Prebavni vzorci in hormoni v možganih
Telo potrebuje energijo za opravljanje svojih funkcij in ta energija se pridobiva s hrano. Telo nato razgradi hranila iz hrane v prebavnem sistemu, da se pretvori v glukozo, ki se nato pretvori v energijo. Po zaužitju telo sprosti hormone, kot so hormoni amilin, glukagon in holecistokinin. Ti hormoni delujejo tako, da zvišujejo koncentracijo sladkorja v krvi, ustvarjajo občutek polnosti in proizvajajo insulin, ki se pretaka v celice in tako zagotavlja energijo celici.
Hkrati možgani sproščajo serotonin, ki povzroča zaspanost. Poleg tega hrana vpliva tudi na proizvodnjo melatonina v možganih. Oba hormona povzročata zaspanost po jedi. Melatonin se proizvaja v možganih s pretvorbo aminokisline triptofan v serotonin, nato pa postane melatonin.
2. Vrsta hrane, ki jo uživate
Telo razdeja vso hrano na enak način, vendar hrana različno vpliva na telo. Nekatera živila lahko povzročijo zaspanost v primerjavi z drugimi živili. Živila, ki vsebujejo veliko beljakovin, kot so meso, piščanec, jajca, ribe, špinača, tofu, sir in soja, vsebujejo aminokisline triptofana. Ta aminokislina telo uporablja za proizvodnjo serotonina, ki je odgovoren za zaspanost.
Poleg tega uživanje hrane, ki vsebuje ogljikove hidrate, pomaga tudi možganom, da proizvajajo serotonin, in omogoča, da je v možganih na voljo aminokislina triptofan. To je razlog, da se po uživanju hrane, bogate z ogljikovimi hidrati, počutite zaspani. Kombinacija živil, ki vsebujejo aminokisline triptofan (beljakovine) in ogljikove hidrate, povzročajo zaspanost. Zato je dobra hrana pred spanjem ogljikovih hidratov in beljakovin, kot so žita in mleko.
Preveč prehranjevanja lahko povzroči tudi zaspanost. Po jedi telo izčrpava več krvi v prebavni sistem, da prebavi velike količine hrane. To povzroča začasno pomanjkanje krvi in hranil v možganih.
Da bi preprečili zaspanost po jedi, morate jesti uravnoteženo prehrano, vključno z zelenjavo, polnozrnatimi žitaricami in dobrimi maščobami, ki so namenjene proizvodnji trajnostne energije. Pijte veliko vode, omejite vnos sladkorja in jejte manjše porcije, pogosteje pa lahko pomagate tudi pri ohranjanju energije, da ne boste zaspani takoj po jedi.
3. Navade spanja
Slabe nočne navade spanja lahko povzročijo tudi zaspanost po jedi. Po zaužitju se telo počuti polno in sproščeno, zaradi česar se telo počuti spočito in občutek zaspanosti je prevelik, še posebej, če noč pred spanjem ne zadostuje dovolj.
Da bi to preprečili, morate izboljšati vzorce spanja in se izogniti stresu. Skupaj z redno vadbo, ki vam lahko pomaga pri boljšem nočnem spancu. Najbolje je, da ne dremate, če imate težave s spanjem ponoči.
4. Zdravstveni pogoji
Če se pogosto počutite zaspani in želite spati vsakič po zaužitju, so to lahko znaki določenih bolezni, kot so celiakija, anemija, intoleranca za hrano, alergije, apneja v spanju in podcenjene tiroidne bolezni. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če imate to bolezen ali če se pogosto počutite zaspani, zlasti po jedi.
Pospanost po jedi je lahko tudi znak, da primanjkuje določenih hranil. Pomanjkanje prehrane povzroča, da se hrana ne prebavi pravilno, ker jo telo ne prebavi. Posledično ne boste imeli dovolj energije, da bi podpirali svoje dejavnosti ves dan in ves čas počutili zaspane.
PREBERI TUDI
- Prepoznavanje obstruktivne apneje med spanjem, bolečine v smrčanju
- 6 načinov za en dan po bivanju čez noč
- Kako to, da vidimo druge ljudi, da zehamo, tudi mi zehamo?
