Vsebina:
- Kdo potrebuje dodatke?
- Nasveti za izbiro vitaminskih in mineralnih dodatkov med postom
- 1. Poglejte nalepko, ki je natisnjena na embalaži
- 2. Učinkovitost
- 3. Varnost in tveganje
- 4. Kakovost
Posta običajno opravijo muslimani od zore, dokler sonce ne zaide. V tem času nismo jedli ali pili. V tem času bo telesu manjkalo vode in hranilnih snovi, zlasti vitaminov in mineralov, če ne boste pozorni na vnos, ki ga zaužijete, ko se hitro in zori.
Običajno ljudje jedo samo živila, ki vsebujejo več ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin, in ne posvečajo pozornosti vnosu vitaminov in mineralom, ko se hitro in zori. Ali to pomeni, da moramo med postom jesti vitamine in minerale?
Kdo potrebuje dodatke?
V bistvu so dodatki potrebni za ljudi z določenimi prehranskimi potrebami, kot so:
- Ženske v rodni dobi, ki potrebujejo dodaten kalcij in železo
- Nosečnice in doječe ženske
- Otroci in mladostniki z nepravilnimi prehranjevalnimi navadami
- Vegetarijanska
- Ljudje, ki se izogibajo določenim skupinam hrane
- Osebe z motnjami hranjenja ali nekaterimi boleznimi, kot so gastrointestinalni, po posvetovanju z zdravnikom
- Ljudje, ki pogosto jedo predelano hrano in hitro hrano (hitro hrano)
V stanju posta, ne glede na to, ali potrebujete dodaten vnos preko dodatkov ali ne, je res odvisno od vaših potreb.
Če menite, da je hrana, ki jo jeste, dovolj, da zadovolji vaše dnevne potrebe po vitaminih in mineralih, jemanje dodatkov ni več potrebno.
Če pa hočete jemati dopolnila med postom, skrbno razmislite o tem.
- Ali potrebujem ta dodatek?
- Je ta dodatek varen?
- Ali ta dopolnilo vpliva na zdravilo ali hrano, ki jo zaužijem?
- Ali dobro poznam ta dodatek?
- Kakšen je pravi odmerek za mene, da vzamem ta dodatek?
- Kdaj in kako dolgo naj vzamem ta dodatek?
Preden dodate dodatke k dnevnemu vnosu, se je najbolje posvetovati z zdravnikom.
Nasveti za izbiro vitaminskih in mineralnih dodatkov med postom
Vitaminski in mineralni dodatki pomagajo telesu, da dobro opravlja svoje funkcije in izboljšuje duševno zdravje. Če menite, da morate med postom jemati dopolnila, so na voljo nasveti za izbiro:
1. Poglejte nalepko, ki je natisnjena na embalaži
Na etiketi "Prehranska dejstva"Oglejte si, katere sestavine vsebujejo ti dodatki. Poleg tega si lahko ogledate tudi količino sestavin, ki jih vsebuje, in druge dodatne sestavine, kot so ojačevalci okusa, veziva in drugi. Število odmerkov, ki jih je treba zaužiti, se lahko prilagodi potrebam vašega telesa po navodilih zdravnika.
2. Učinkovitost
Ali res potrebujete dodatke? Dobro razmislite. Če imate bolezen, ki vas omejuje na uživanje določenih živil, tako da vam manjkajo določena hranila, ali če je vaša dnevna prehrana manj raznolika, boste morda potrebovali dodatke k dnevnemu meniju, da izpolnite vitamine in minerale, ki jih vaše telo potrebuje.
Vendar pa dopolnila ne morejo nadomestiti hranilnih snovi, ki obstajajo v različnih vrstah hrane, ki jih telo potrebuje, kot so sveže sadje, zelenjava, cela zrna in živila, ki vsebujejo dobre maščobe.
3. Varnost in tveganje
Zavedajte se neželenih učinkov, ki izhajajo iz jemanja dodatkov, zlasti tistih, ki imate določene bolezni. Natančno preberite pravila uporabe, ki so natisnjena na embalaži, še posebej, če zaužijete nove dodatke. Mnogi dodatki povzročajo neželene učinke ali škodujejo, če ne upoštevate pravil uporabe ali celo uživate več kot eno vrsto dodatka.
Porabite dodatki v presežnem znesku lahko predstavlja tveganje za vaše zdravje. Na primer, prevelika poraba dodatkov vitamina A lahko povzroči glavobole in poškodbe jeter ter zmanjša trdnost kosti.
Poleg tega nekateri dodatki vplivajo tudi na druga zdravila, ki lahko povzročijo škodo. Resnično morate biti pozorni na sestavine, ki jih vsebujejo dodatki, in na uporabo teh dodatkov.
4. Kakovost
Preverite, ali je dodatek dobre kakovosti v skladu z obstoječimi standardi v Indoneziji. To je potrebno, da se zagotovi, da je izdelek pravilno izdelan in vsebuje sestavine, ki so navedene na nalepki, in ne vsebuje sestavin, ki so škodljive za zdravje. Preverite, ali je dodatek registriran pri BPOM (Agencija za nadzor drog in hrane v Indoneziji).
Eden od vitaminsko-mineralnih dodatkov, ki izpolnjuje štiri zgoraj navedene pogoje, je Redoxon, ki vsebuje kombinacijo vitamina C in cinka za vzdrževanje telesne odpornosti med postom. Redokson je lahko opcija za tiste, ki jim dnevni vnos ne more zadovoljiti prehranskih potreb. Ne pozabite vedno prebrati pravil uporabe, preden vzamete kakšne dodatke.
