Vsebina:
Medicinski video: Geography Now! MOROCCO
Dobra priporočila za spanje segajo od 7-8 ur. Včasih pa je težko izpolniti ta priporočila, če jih je veliko rok delovni projekti, ki jih je treba izpolniti, da ne omenjamo drugih nepomembnih stvari, ki jih vsak dan najdete, celo povečujejo stres.
Če se počutite zelo utrujeni, ko se zjutraj zbudite, čemur sledi uboden glavobol, celo čez dan zaspi, je znak, da je nekaj v redu z rutino spanja. Oglejte si ta članek in si oglejte nasvete in zvijače, ki vam omogočajo dovolj spanja, in dobite dober spanec.
1. Ne jedite večerja pred spanjem
Prebavni proces traja dolgo časa in seveda ne želite takoj uleči po jedi. Spanje takoj po zaužitju lahko poveča nivo želodčne kisline in sproži želodčne razjede. Včasih lahko povzroči tudi toploto v želodcu, prsih in grlu. Dajte dovolj časa med večerjo in spanjem.
2. Pred spanjem si vzemite toplo kopel
Ponoči se temperatura telesa zmanjša in začnemo se počutiti utrujeni, zaspani in letargični. Nižja telesna temperatura, manj samomotivacije za opravljanje pomembnih dejavnosti, kot so dihanje in črpanje krvi.
Hlajenje telesa je eno od naravnih sredstev telesa, ki kaže, da smo pripravljeni na spanje. Vendar pa bo hlajenje ponoči neprijetno, če smo v vročem in vlažnem okolju, kjer zrak ostane pri sobni temperaturi ali celo bolj vroči.
Topla kopel, preden greš v posteljo, lahko pomaga telesu, da zmanjša naravno temperaturo in sprošča mišice telesa, tako da postaja zgodnejše postajanje sveže.
3. Nastavite sobno temperaturo
Idealna sobna temperatura za dober spanec je 20-23 ° C
4. Ne igrajte mobilnih telefonov ali prenosnih računalnikov v postelji
Melatonin, naravni hormon telesa, ki ga proizvaja hipofiza, ki vam pomaga spati, samo ponoči. Torej, ko izklopite sobno svetlobo in prenehate z igranjem s svojim telefonom pred spanjem, bodo vaši možgani in oči začeli pošiljati signale vaši epifizi, da začnejo proizvajati melatonin.
Če ste nekdo, ki ne more priti iz vašega pripomočka, namestite aplikacije, kot je F.Lux, ki lahko zmanjšajo valove modre svetlobe iz vaše naprave.
5. Joga ali meditacija pred spanjem
Svetlobna vadba v kombinaciji z dihalnimi sprostitvenimi sejami za 10-20 minut pred spanjem vam lahko pomaga bolje spati, vendar ne pretiravajte, ker se bo vaše telo dejansko utrudilo in ga lahko moti spanje.
Joga ali meditacija je lahko močna rešitev proti nespečnosti, ne samo za pomiritev uma pred stresom pri delu, ampak tudi za pripravo telesa za globok spanec.
6. Ustvarite preprosto nočno rutino
Ugasnite luči pred 10, popijte topel čaj, preden greste v posteljo, ali pa pred spanjem preberite svetlobno knjigo. Karkoli že je, se navaditi na majhno rutino ponoči, da bi povedali možganom, da je čas spanja blizu, tako da bodo možgani začeli pošiljati signale po vsem telesu, da bi se pripravili na spanje.
7. Držite alarm pred seboj
Če ne morete spati, ali se zbuditi ponoči in videti, kako teče čas, kot da bi vas »preganjali«, vas bo to vznemirilo in zaskrbljeno, in težje boste začeli ali nadaljevali spanje.
8. Pred spanjem pripravite oblačila in pisarniške vrečke
Odločanje o tem, katere obleke nositi za ta dan, je lahko dolgotrajna naloga, da ne omenjam, da je potrebno veliko časa za pripravo. Ne redko, pisarniške obleke postajajo breme za um pred spanjem. Napačna-narobe, oblačila vaša pisarna vas dejansko naredi Moody ves dan.
Zjutraj si prihranite čas, da se lahko malo sprostite tako, da pripravite vse svoje potrebe za naslednji dan ponoči pred spanjem, vključno z kosilom in zajtrkom.
9. Popoldne prenehajte s pitjem kave in alkohola
Da bi dobili kakovosten spanec, prenehajte jemati katero koli obliko kofeina (čaj, kava, energijski napitki, soda, celo čokoladne bonboni) in alkohol vsaj osem ur pred spanjem.
PREBERI TUDI:
- 6 predolgo spanje
- Zmogljiv način za namestitev alarma brez motenj spanja
- 10 načinov, da ne boste več leni za vadbo
