Vsebina:
Medicinski video: Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes)
Res je, da bodo vse kalorije iz vaše hrane ugodne za rast otroka v maternici. Vendar mnogi zdravstveni strokovnjaki pravijo, da je ključ do zdrave prehrane med nosečnostjo povečanje prehrane, ne pa podvojitev obroka. Nosečnost je pomemben čas za matere, da jedo več železa, kalcija, beljakovin, vitaminov A, B in C, folata, magnezija, selena (potrebnega za ščitnico) in cinka.
S svojimi dnevnimi kalorijami in prehranskimi potrebami lahko zadovoljujete prehranjevanje avokada. Obogateni z mononezasičenimi maščobnimi kislinami, so avokado odličen vir uravnotežene prehrane v vseh življenjskih obdobjih, zlasti med nosečnostjo. V avokadu ni nobenih spojin, za katere je znano, da povzročajo škodo maternici. Prav tako ni posebnega tabuja, ki bi preprečil uživanje avokada med nosečnostjo - razen če imate alergijo na avokado.
Tukaj je 5 razlogov, zakaj naj nosečnice začnejo jesti avokado.
Prednosti uživanja avokada med nosečnostjo
1. Avokado je bogat s folno kislino
Avokado je edinstveno sadje med drugim sadjem in zelenjavo. Ker v primerjavi s težo sadja avokado vsebuje večje količine folne kisline kot banane, na primer. Pol avokada vsebuje okoli 90 mikrogramov (mcg) folne kisline, dve banani pa 60 mcg folne kisline.
PREBERI TUDI: Vegetarijanska prehrana, ko je noseča, ali ne?
Folna kislina je glavno hranilo med nosečnostjo, ki proizvaja in ohranja nove celice. Izpolnjevanje ustreznega folata v prvem trimesečju nosečnosti je zelo pomembno, ker se v tem času oblikuje osrednji živčni sistem vašega otroka (vključno z možgani in hrbtenjačo).
Vnos folne kisline preprečuje okvare živcev pri dojenčkih. Pomanjkanje folne kisline lahko povzroči poškodbe kosti pri nerojenih otrocih. Poročali so tudi, da lahko folna kislina prepreči zaplete nosečnic, kot so depresija, letargija, anemija, nespečnost, nihanje razpoloženja in preeklampsija.
2. Avokado je dober vir maščobe
Med nosečnostjo morate pridobiti na teži. Vendar pa morate to narediti na zdrav način. Neželena hrana bo vaše telo napolnila le z nasičenimi maščobami, ki se v telesu le dolgo zadržujejo; povečuje tveganje debelosti in bolezni srca.
Avokado je obogaten z nenasičenimi kalorijami in maščobami. Mononezasičene maščobe so "dobre" maščobe, ki vam pomagajo zadovoljiti potrebne kalorične potrebe. Hranjenje 3,5 unč avokada samo je okoli 177 kalorij.
Ta dobra maščoba pomaga tudi pri razvoju celičnih struktur, kot je membrana vašega otroka. Ko vaš dojenček začne rasti, nastanejo milijoni novih celic, ki so sestavljene iz maščobnih membran.
3. Avokado je bogat z vlakni, ki je dobro za zdravje
Zaprtje je najpogostejša bolezen pri nosečnicah. Sposoben jesti avokado med nosečnostjo lahko odpravi ta problem. Avokado vsebuje visoko topno vlakno, glavno hrano za dobre bakterije v črevesju, ki izboljša prebavo in ohranja splošno zdravje telesne presnove.
PREBERITE TUDI: Ali moramo vsak dan premagati?
Poleg tega lahko vlakna v avokadu resnično pomagajo zmanjšati možnost prekomernega povečanja telesne teže med nosečnostjo, kar je dejavnik tveganja za gestacijski diabetes (in dolgoročno tveganje za diabetes na splošno).
4. Avokado pomaga pospešiti proces absorpcije hranil
Avokado vam lahko da priporočila za dnevni vnos beljakovin, vitamina K, folata, vitamina C, vitamina B5, vitamina B6 in vitamina E. Ti okusni rumenkastozeleni plodovi vsebujejo tudi magnezij, mangan, baker, železo, cink, kalcij, fosfor , vitamin A, vitamin B1, vitamin B2 in vitamin B3. Avokado vsebuje tudi večje količine nekaterih nebistvenih spojin, kot so vlakna, mononezasičene maščobe, omega 3 maščobne kisline in maščobni topni antioksidanti - vsi so povezani z izboljšanim zdravjem mater, rojstnimi rezultati in / ali kakovostjo materinega mleka.
Zanimivo je, da vse te kombinacije kakovostnih hranil dejansko pomagajo telesu, da bolje absorbira hranila iz drugih virov. Dejansko raziskave kažejo, da uživanje avokada lahko pomaga povečati absorpcijo karotenoidov v telesu, kar najdemo v korenju, sladkem krompirju in zeleni zelenjavi.
5. Avokado razbremeni krče v nogah
Nosečnice se pogosto pritožujejo zaradi krčev v nogah. Krči stopal so posledica pomanjkanja kalija. Jemanje avokada lahko olajša bolečine, ki jih povzročajo krči zaradi vsebnosti kalija. Med nosečnostjo se volumen krvi poveča za 50%, kar pomeni, da boste potrebovali malo več kalija kot običajno. Priporočeni vnos kalija pri nosečnicah je 4.700 mg (mg) kalija na dan. Na 100 gramov avokada vsebuje 458 mg kalija.
PREBERITE TUDI: Seznam živil, ki bi jih nosečnice morale izogibati
To je treba upoštevati pred uživanjem avokada med nosečnostjo
Ne pozabite, da pred predelavo avokada v vaši prehrani zagotovite, da druge sestavine ne vsebujejo sestavin, ki lahko škodujejo maternici. Ameriško združenje za nosečnost tudi poziva ženske, da pred zaužitjem temeljito umijejo sadje in zelenjavo, da bi zmanjšali tveganje kontaminacije s pesticidi ali bakterijami.
Vedno se posvetujte in upoštevajte nasvet porodničarja, babice ali predporodnega nutricionista, da določite najvarnejšo zdravo hrano za nosečnost.
