Vsebina:
- Medicinski video: Listening to shame | Brené Brown
- Čeprav je čas obroka le 2-krat na dan, meni še vedno ni dovoljeno biti nepreviden
- Meni navdiha za hitro razbijanje in sahur za en teden
- 1. dan
- 2. dan
- 3. dan
- 4. dan
- 5. dan
- 6. dan
- 7. dan
Medicinski video: Listening to shame | Brené Brown
V prvih dneh posta, boste morda še vedno imeli nešteto idej za jedilnik sahurja in lomljenje posta. Ko Ramadan napreduje, ste zmedeni o tem, kaj še kuhati. Čeprav ste zmedeni, se nemudoma ne predajte restavraciji hitre prehrane. Preglejte nekaj navdihov za meni posta in sahurja za naslednji teden.
Čeprav je čas obroka le 2-krat na dan, meni še vedno ni dovoljeno biti nepreviden
Obroki, ki sta le dve, lahko zjutraj in pozno zvečer pomagajo nadzorovati apetit in težo. Vendar pa je to seveda odvisno od tega, kako zdravo je vaš post in sahurski meni vsak dan. Ustrezen vnos hrane lahko pomaga tudi vzdrževati vaše zdravje med postom.
Če niste previdni, lahko hrana, ki jo zaužijete, ko zlomite hitro in zore, povzroči dramatično povečanje teže. Ne pozabite, da morate biti pozorni na dve stvari: disciplina in samokontrola. Če ti dve stvari dobro delata, po teži ni več izraza pridobivanje telesne teže.
Za nadzor nad vnosom hrane uporabite uravnoteženo prehransko prehrano s pravim deležem ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin. Ko zlomite hitro, zaužijte živila, ki jih telo enostavno absorbira. Izogibajte se uživanju ocvrtega, ko zlomite post in ne greste naravnost v posteljo po jedi. Pustite približno 2-3 ure po zaužitju, da bo telo pravilno prebavljivo.
Medtem ko ste v sahurju, povečajte vnos vlaknin in beljakovin, ki vam bodo pomagali zapolniti dlje, da se med postom ne boste lačni hitro.
Vedno poskušajte vsak dan prinašati sadje in zelenjavo in izberite jedi z razmeroma malo olja, sladkorja in soli. Da bi bili bolj zdravi, se izogibajte kuhanju s cvrtjem. Živila, ki se kuhajo s kuhanjem, paro in peko, so najboljša živila.
Meni navdiha za hitro razbijanje in sahur za en teden
Tukaj je nekaj menijskih možnosti za hitro in zorenje za en teden, ki je lahko navdih za kuhanje:
1. dan
- Sahur: piščančje prsi na žaru, pire krompir, brokoli, čičerka in korenje
- Prelomi post: infundirana voda, rjavi riž, sauteed chili tempeh, urap, bučna zelenjava
2. dan
- Sahur: Kuhana jajca z naribanim sirom in brokoli, skledo sadja
- Prelomi post: kokosov led, rjav riž, dolgi fižol, tofu, pepe ribe, čičerika
3. dan
- Sahur: ovsena kaša plus jogurt in datumi, skleda sadja
- Prelomi post: kompot brez kokosovega mleka, rjavi riž, špinača, pepe tofu, chili omako
4. dan
- Sahur: Pražen kruh na žaru, polnjen z umešanimi jajci in avokado
- Prelomi post: napitek, rjavi riž, vodna špinača, pecivo, empal balado
5. dan
- Sahur: mlečne žitarice in skledo sadja
- Prelomi post: zdrav sadni led, rjavi riž, pepe ribe, praženi fižol, tempeh ali bacem tofu
6. dan
- Sahur: Skledo z zelenjavno solato (napolnite s solato, paradižnikom, čebulo, vijolično / navadno zelje, koruzo žganja, limoninim sokom, malo oljčnega olja) in umešana jajca.
- Prelomi post: zelena fižolova kaša, rjavi riž, pečene mesne kroglice, sladke in kisle pindang ribe, pecivo
7. dan
- Sahur: srednje velika kuhana koruza, kuhana jajca, sadje
- Prelomi post: sadni puding, rjavi riž, sauted špinača in koruza, piščančje prsi na žaru, bacem tempeh
Obstaja veliko možnosti za prekinitev hitrih in sahur menijev v drugem tednu. Zgoraj omenjeni meni lahko ponovite ali ga zamenjate glede na vašo kreativnost. V bistvu je za vašo težo nadzorovano in vaše zdravje ohranjeno med postnim mesecem, zato je pomembno, da pazite na vnos hrane, ki jo porabite pri hitrem ali zorenju.
