Vsebina:
- Medicinski video: Telodrom - Tvoj vadbeni dom: Zdrava prehrana - Prava prehrana
- Pravzaprav, kaj je prehrana?
- Kaj je treba upoštevati pri izbiri pravilne prehrane?
- Kakšni so znaki, če nekdo uspe ali ne uspe voditi svoje prehrane?
- Znaki prehrane so uspešni
- Znaki prehrane ne delujejo
- Ali lahko spremenite prehrano?
- Na ta način se plošče za večerjo ujemajo z uravnoteženo prehrano
Medicinski video: Telodrom - Tvoj vadbeni dom: Zdrava prehrana - Prava prehrana
Izbira najprimernejše prehrane je včasih nejasna. Pogosto ljudje, ki se odločijo za napačno prehrano, namesto tega ne uspejo doseči želenega cilja, kar povzroča škodljive učinke na zdravje. No, torej, najprej vemo, kako vedeti, kako pravilno ravnati in vam ustreza. Oglejte si spodnji pregled.
Pravzaprav, kaj je prehrana?
Preden se odločite za prehrano, morate najprej vedeti, kaj pomeni dejanska prehrana. Razlog za to je, da mnogi ljudje menijo, da je prehrana omejena prehranjevalna navada, tako da izguba teže. Dejansko ta predpostavka ni pravilna.
Kaj je torej prehrana? Beseda prehrana prihaja iz grščine, kar pomeni način življenja. Zato je dobra prehrana pravzaprav tisto, kar je lahko način življenja za nas vsak dan.
Dieto lahko razlagamo tudi kot način za uravnavanje količine in izbiro živil za doseganje določenih ciljev, kot je izguba teže, nadzor telesne ravni holesterola, podpora pri zdravljenju nekaterih bolezni.
Trenutno obstajajo številne diete, ki krožijo v skupnosti, zlasti za hujšanje. Pogosto se razpravlja o prehrani za hujšanje, in sicer:
- Atkinsova dieta
- Območje prehrane
- Ketogena dieta
- Vegetarijanska prehrana
- Veganska prehrana
- Dieta za opazovalce teže
- Južna plažna dieta
- Prehrana surove hrane
- Mediteranska prehrana
- Prehrana s postom (občasno prehrana)
Kaj je treba upoštevati pri izbiri pravilne prehrane?
Preden nadaljujete, upoštevajte to Pomen prehrane je način življenja. Ta način življenja je gotovo vsakdo, od dojenčkov do starejših. Ne, da je prehrana vedno za hujšanje.
No, če želite ugotoviti, katera metoda prehrane je pravilna, mora to seveda temeljiti na vaših lastnih potrebah. Na primer, ali trenutno želite izgubiti težo, pridobiti na teži, vzdrževati raven holesterola, izboljšati učinkovitost (običajno za športnike) ali preprečiti staranje.
Ko veste, kaj je namen prehrane, si oglejte tudi, kako so stanje telesne teže, telesne maščobe, bolezen, poklic in življenjski slog (na primer vzorci spanja, vadba, dnevne aktivnosti).
Če imate res težave pri izbiri prave prehrane, se posvetujte z zdravnikom in strokovnjakom za prehrano.
Kakšni so znaki, če nekdo uspe ali ne uspe voditi svoje prehrane?
Včasih ste že nekaj časa na dieti. V tem času bi morali ceniti, ali je bila prehrana uspešna ali ne. Če ne, je morda način za izvajanje vaše prehrane napačen ali pa ni primeren način izbire prehrane.
Če želite izvedeti, ali je prehrana uspešna ali ne, lahko vidite naslednje znake:
Znaki prehrane so uspešni
- Uspešno se izvajajo vsak dan
- Enostavno, ne težko ali prisiljeno
- Lahko se izvede dolgoročno
- Dosežite želeni cilj
Znaki prehrane ne delujejo
- Težko narediti
- Obetavni hitri rezultati
- To ne more biti dolgoročno
- Ne daje rezultatov glede na prehranske cilje
Vendar pa ne smete enačiti uspeha prehrane, da živite z drugimi ljudmi. Razlog, uspeh prehrane je lahko različen za vsako osebo in bo porabil isti čas. Če se med prehrano srečujete s težavami, morda to ni prava pot do prehrane za vas. O tem se takoj posvetujte z zdravnikom.
Najpomembnejša stvar je, da se izogibate prehranjevanju, ker samo sledite prijateljem ali ker je prehrana priljubljena. To bo imelo negativen učinek. V zvezi z zdravjem lahko napačna prehrana povzroči želodčne motnje, žolčnik in motnje trebušne slinavke.
Ali lahko spremenite prehrano?
Spreminjanje prehrane je možno, saj se stanje vsake osebe lahko spremeni in je odvisno od osebnih preferenc. Na primer, če ste prej začeli z dieto z namenom, da izgubite težo in ste uspeli glede na cilj, se lahko vrnete na druge prehrane.
V tem primeru se vrnite na priporočila prehrana z uravnoteženo prehrano, z delitvijo delov:
- Ogljikovi hidrati: 50-60 odstotkov
- Beljakovine: 15-20%
- Maščobe: 25-30 odstotkov
Zahteve za beljakovine se lahko izračunajo tudi na podlagi telesne teže, ki je 0,8-1,2 grama / kilogram telesne teže na dan. Na primer, vaša telesna teža je 60 kilogramov, potem je beljakovinska zahteva 0,8 g beljakovin, pomnožena s 60 kilogramov, kar je 48 gramov beljakovin. Zato so vaše dnevne potrebe po beljakovini med 48 do 72 gramov beljakovin na dan.
Na ta način se plošče za večerjo ujemajo z uravnoteženo prehrano
Uporabo načela uravnotežene prehrane zlahka izvedemo tako, da Ministrstvo za zdravje spremlja obliko moje večerne plošče.
Moja jedilna plošča ponazarja priporočeno zdravo prehrano v enem obroku, kjer je polovica (50 odstotkov) celotne količine hrane ob vsakem obroku zelenjava in sadje. Medtem ko je druga polovica prehranski viri ogljikovih hidratov (osnovna živila) in prehranski viri beljakovin (stranske jedi).
Čeprav sprememba prehrane ni problem, ne bi smeli zlahka izzvati prehrana, ki prinaša takojšnje rezultate. Razlog za to je, da pravilna prehrana ne kaže nobenih rezultatov. Vpliv spreminjanja prehrane, ker lahko sledenje prijateljem povzroči učinke jogija.
Prehrana je način življenja, ki ga uporabljate tako naprej, zato je bolje izbrati tisto, ki ustreza vašim potrebam, ne pa na podlagi potreb drugih.
