Vsebina:
- Medicinski video: Web Programming - Computer Science for Business Leaders 2016
- Kako se spopadate s simptomi OCD?
- 1. Spoznajte dejstva OCD
- 2. Razumeti, kaj vas skrbi
- 3. Izzovite razlago situacije
- 4. Sprejmite, da vaš OCD moti vaše življenje
- 5. Napišite dnevnik
- 6. Poskušajte počasi zmanjševati kompulzivno vedenje
- 7. Odložite svoj ritual
Medicinski video: Web Programming - Computer Science for Business Leaders 2016
Obsesivno-kompulzivna motnja (OCD) je vrsta anksiozne motnje, za katero so značilne obsesije ali misli, ki dražijo in širijo, ter močni impulzi, rituali, ki se uporabljajo za premagovanje obsedenosti. Zdravljenje OCD pogosto sestavljajo droge, psihoterapija ali oboje.
Vendar pa obstajajo tudi številni načini samopomoč ki jih lahko uporabite v vsakdanjem življenju za pomoč pri obravnavi OCD.
Kako se spopadate s simptomi OCD?
Tukaj je nekaj nasvetov, ki so koristni za obravnavo simptomov OCD, ki se ponavljajo
1. Spoznajte dejstva OCD
Priznavanje, da je OCD vrsta medicinske motnje, povezane z anksioznostjo, je prvi velik korak k razumevanju, kako se z njim spopasti. Raziskave so pokazale, da več kot 2 odstotka odraslih v določenem trenutku svojega življenja trpi za OCD. Simptomi se običajno pojavijo pri starosti 19 let in so lahko na različne načine zelo moteči za življenje.
2. Razumeti, kaj vas skrbi
Razmislite, kakšne razmere vas bodo vznemirile. Običajno veste, da vaši strahovi niso realni, ampak se počutite nemočni, da bi se lahko ustavili zaradi skrbi. Nalijte vse svoje skrbi in jih premagajte enega za drugim, pri čemer upoštevajte, ali je problem realen ali ne morete pomagati. Bodite prepričani, da vključite tisto, kar se je zgodilo, tako da lahko začnete prepoznavati sprožilce za vašo anksioznost.
3. Izzovite razlago situacije
Razmislite o svojih strahovih in se vprašajte, ali je strah resničen ali ste o tem pomislili kot na resničnost. Ostalo, morate razmisliti, ali je vaša razlaga točna, kakšna je negativna stran takega razmišljanja. Ko izzivate svoje strahove, ste lahko bolj odprti za iskanje novih strategij razmišljanja.
4. Sprejmite, da vaš OCD moti vaše življenje
Sprejemanje je vedno prvi korak k spopadanju z anksioznostjo.
5. Napišite dnevnik
Zapišite si neželene in vznemirljive misli, zaradi katerih ste zaskrbljeni in spoznate, kaj obred ali spodbuda delate, da bi poskušali premagati te misli.
6. Poskušajte počasi zmanjševati kompulzivno vedenje
Na primer, če morate preveriti, ali je pralni stroj umrl 10-krat, si dovolite, da ga preverite le 8-krat, potem 6, 4-krat, dokler ga ne morete preveriti le enkrat.
Če imate težave z OCD, se posvetujte z zdravnikom o drugih vrstah zdravljenja in se dogovorite za sestanek s psihologom, da najdete strategijo samopomoč dodatek k vaši posebni situaciji.
7. Odložite svoj ritual
Če morate nemudoma izvesti ritual, na primer, če se dotaknete nečesa, si morate takoj umiti roke, poskusite odložiti umivanje rok za 1 minuto, 3 minute, 5 minut itd. Poskusite nadaljevati z zamudo med incidenti in rituali, da se boste počutili udobno, če ne boste spodbujali.
Posamezniki, ki imajo OCD, se lahko počutijo nelagodno v vsakdanjem življenju. Ne glede na to, kaj počnete, se zdi, da iz tega ne morete pobegniti. Ampak vedno vam je na voljo pomoč. Z zdravljenjem in strategijo samopomočLahko se izognete simptomom OCD in prevzamete nadzor nad svojim življenjem.
