Vsebina:
- Medicinski video: The Money Fix - A Documentary for Monetary Reform
- Ali so pomembni dodatki za športnike?
- Pametno izberite dodatke za športnike
- 1. Kofein
- 2. Kreatin
- 3. Natrijev bikarbonat
- 4. Nitrat
- Ali so dopolnila dovolj za izboljšanje uspešnosti športnikov?
Medicinski video: The Money Fix - A Documentary for Monetary Reform
Ne samo športniki, vsakdo, ki redno izvaja vaje, ve, da je za doseganje optimalnih rezultatov vadbe pomembno, da je dovolj hranil in tekočin. Vnos ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob mora biti uravnotežen in prilagojen energiji, ki se sprosti dnevno. Vendar se lahko sprašujete, ali so za izboljšanje uspešnosti potrebni dodatki za športnike. Izvedite odgovor spodaj.
Ali so pomembni dodatki za športnike?
Poglobljena študijaBritish Journal of Sports Medicine februarja 2018 je bilo ugotovljeno, da imajo prehranska dopolnila vlogo pri povečevanju uspešnosti športnikov, čeprav učinek dejansko ni bil prevelik. Prehranska dopolnila, ki se zaužijejo, morajo biti primerna in v skladu s pravili, tako da športniki dobijo koristi, ki jih želijo doseči.
Pravzaprav se lahko športnikove prehranske potrebe zadovoljijo z vzdrževanjem zdrave prehrane ali posebno prehrano glede na potrebe vsake osebe. Navsezadnje ni bilo študij, ki bi lahko dokazale, da so dodatki za športnike učinkovitejši od naravnih virov hrane in pijače.
Vendar pa ni prepovedi sprejemanja nekaterih dodatkov, ki bi pripomogli k izboljšanju delovanja in delovanja organov. Za športnike lahko vzamete dodatke, če ste se posvetovali z zaupanja vrednim zdravnikom, trenerjem, zdravstvenim delavcem ali zeliščarjem.
Pametno izberite dodatke za športnike
Trenutno so dodatki za športnike zelo gneči na trgu. Z različnimi blagovnimi znamkami in njihovimi prednostmi, so različne vrste teh izdelkov športnikom zmedene pri izbiri pravih dodatkov. Da bi olajšali izbiro, morate biti pozorni na vsebino dodatkov za športnike. Dobro preberite sestavo, napisano v paketu.
Dodatki za športnike so lahko sestavljeni iz različnih sestavin, kot so multivitamini, proteini, minerali, aminokisline ali nekatera zelišča. Običajno bo dodatek vseboval kombinacijo teh sestavin. Ta dodatek je na voljo v obliki tablet, kapsul, tekočin in praška.
Najpomembnejša stvar pri izbiri dodatkov za športnike je kompozicija. V različnih študijah je vsebina, ki ima koristi pri izboljšanju uspešnosti športnikov:
1. Kofein
Kofein je stimulans, ki lahko poveča energijo in zmanjša utrujenost več ur. Priporočeni odmerek za odrasle je 2-6 mg / kg telesne mase in ne presega 500 mg na dan. Pri mladostnikih priporočeni odmerek ne presega 100 mg na dan.
Povečanje odmerka ne poveča nujno uspešnosti športnikov, obstaja tveganje, da boste imeli neželene učinke. Kofein je treba zaužiti 15-60 minut pred vadbo.
2. Kreatin
Kreatinski dodatki bodo izboljšali delovanje mišic pri skrčenju. Kreatin je dolgoročno varen za uživanje. Kreatin pa ima neželene učinke za povečanje telesne teže, ker ima lastnosti zadrževalne tekočine v telesu.
3. Natrijev bikarbonat
Pri vadbi mišice proizvajajo mlečno kislino, ki povzroča utrujenost mišic. Natrijev bikarbonat ima funkcijo zmanjševanja proizvodnje mlečne kisline. Ta dodatek je zelo uporaben za športne vrste z visoko intenzivnostjo in kratkotrajnostjo.
Priporočeni varni odmerek natrijevega bikarbonata je 300 mg / kg telesne mase. Priporočamo, da se ta dodatek porabi 1-2,5 ure pred vadbo. Neželeni učinki, ki se lahko pojavijo v obliki težav s prebavnim sistemom, kot so slabost in bruhanje ter povečana teža.
4. Nitrat
Nitratni dodatek je koristen za podaljšanje trajanja vaje visoke intenzivnosti s kratkim trajanjem. Nitrati imajo pomembno vlogo pri ohranjanju delovanja skeletnih mišic in povečanju pretoka krvi v mišice. Živila, ki so bogata z nitrati, so zelena zelenjava, kot so špinača in ohrovt.
Ali so dopolnila dovolj za izboljšanje uspešnosti športnikov?
Zelo pomembna stvar, ki jo morate zapomniti, dopolnila za športnike ne morejo nadomestiti zdrave in uravnotežene prehrane in življenjskega sloga. Torej hranite zdravo hrano in dodajte dopolnila samo, če je potrebno. Vedno se morate posvetovati tudi z zdravstvenim osebjem glede vrste dodatkov za športnike, ki so varni in primerni za uživanje. Ne pozabite vprašati za neželene učinke in potreben odmerek dodatkov.
