Vsebina:
- Avokado recepti za post in sahur menije
- Za sahur ...
- 1. Pšenični kruh podeljuje avokadov jogurt
- 2. Palačinke z bananami iz avokada
- 3. Mešajte avokado in piščančjo teriyaki omako
- Za hitro razbijanje ...
- 1. Čokoladni gladek avokado
- Čokoladna avokadska želatina
- Kako narediti:
Poleg tega, da je okus dober in enostaven za pridobivanje, je avokado sadje, ki lahko pomaga ohranjati zdravje srca, zahvaljujoč zdravi vsebnosti maščob. Ta zakonit zeleni plod je obogaten tudi z antioksidanti, ki pripomorejo k izboljšanju odpornosti in utrujenosti. Koristi, ki jih ne smete zamuditi, zlasti v postnem mesecu, kajne? Na srečo so avokado eden od plodov, ki se zlahka predelajo v različne praktične ponudbe. Poglejmo, kakšne avokadske recepte lahko uporabite kot menije za hitro razbijanje in sahur.
Avokado recepti za post in sahur menije
Avokado je idealen iftar in meni post, če želite ohraniti zdravo telo, dokler ne pridete na dan Fitr.
Za sahur ...
1. Pšenični kruh podeljuje avokadov jogurt
Poleg vsebnosti beljakovin in vlaknin v avokadu, vam dnevne potrebe za ta dva hranila pomagajo tudi grški jogurt in polnozrnati kruh. Medtem lahko med izboljša zdravje prebavnega sistema in zmanjša raven slabega LDL holesterola. Med je tudi hrana z nizkim indeksom glikemičnega indeksa, ki pomaga stabilizirati krvni sladkor.
Material
- Pšenični kruh
- 2 žlici grškega jogurta
- 2 centa pravega čaja z medom
- 4 čajne žličke ekstrakta vanilije
- 1 avokado
Kako narediti
- Pečemo kruh prvi.
- Med čakanjem, dajte v skledo dovolj jogurta, ekstrakta vanilije in medu. Dobro premešajte.
- Avokado odrežemo dolgo in debelo.
- Pečeni kruh dvignite in ga gosto nanesite z mešanico jogurta, ekstrakta vanilije in medu.
- Postavite kosov avokada na vrh mešanice jogurta.
- Jej, medtem ko je toplo s kozarcem mleka.
2. Palačinke z bananami iz avokada
Ne bojte se, da ne boste polni, če ste samo zori z enim avokadovim receptom. Avokado je bogato z beljakovinami in vlakni, ki vam lahko pomagajo, da se dalj časa počutite polnega. Koristi avokada se bodo povečale, če jih dodate z bananami. Vsebnost elektrolitov v bananah lahko poveča energijo in jo ohrani dlje. Banane so bogate tudi z magnezijem, ki pomaga nadzorovati sladkor in krvni tlak.
Material
- 120 gramov pšenične moke
- 50 gramov moke
- 1 velika banana
- 1 avokado
- 2 jajca
- 1 skodelico mleka
- 1 žlica rjavega sladkorja (rjavi sladkor)
- Ustrezna margarina
- 2-3 žlice soka limete
Kako narediti
- Zmešajte banano in avokado, dokler ne postane gladka, nato zmešajte s sokom pomaranče. Dobro premešajte.
- Vnesite mleko in jajca, premešajte vse dokler ni gladka.
- Počasi dodamo vso moko in sladkor, dobro premešamo.
- Če je mešanica pripravljena, ogrejte margarino na ponvi.
- Nato dodajte zmes v vročo margarino.
- Mešanico segrejte, dokler se ne skuha.
- Postrezite v toplem.
- Na palačinke dodajte rezine avokada in banane.
3. Mešajte avokado in piščančjo teriyaki omako
Avokado ne moremo predelati le kot sladko hrano. Če vam je dolgčas samo z mešanico ocvrte zelenjave, zakaj ne poskusite prepražiti avokada s kosi piščanca? Čas izdelave je hiter, zato vam ni treba strah, da bi zamudili sahurja. Ta meni je ne le praktičen, ampak je bogat tudi z vlakninami, ki lahko trajajo dlje časa.
Material:
- 80 gramov Pokcoya
- 200 gramov filetnega piščančjega prsa narežemo na škatle
- 1 brokoli
- 1 kos avokada po okusu
- Ustrezna terijaki omaka
- Ustrezno rastlinsko olje
- 1 čebula
- 1 mletega česna
- Poper in sol po okusu
Kako narediti
- Segrejte rastlinsko olje, prepražite česen, dokler ne boste začutili dišečega sadja.
- Vnesite nasekljane piščančje prsi in dodajte teriyaki omako
- Vnesite brokoli, nenehno premešajte, dokler polovica ne ožge.
- Daj pokcoy in avokado. Mešajte, dokler se pokcoy nekoliko ne posuši.
- Na okus dajte dovolj čebule, soli in popra.
- Kuhinja pripravljena za postrežbo.
- Jejte, medtem ko je toplo z rjavim rižem ali drugimi viri ogljikovih hidratov, kot je krompir.
Za hitro razbijanje ...
1. Čokoladni gladek avokado
Namesto da bi vdrli v sladki čaj, ki ni nujno zdrav, je ta recept avokadskega napitka bolj poln in ga lahko naredimo 5 minut pred Maghribovim klicem k molitvi. Ti napitki so narejeni tudi z elektrolitsko bogato kokosovo vodo, ki jo lahko zamenjatelesne tekočine, izgubljene med postom.
Material:
- 1 skodelico kokosove vode
- Av avokado, ki je bil zamrznjen prej
- 3 datumi
- ½ čajne žličke ekstrakta vanilije
- 1 do 1 of žlice kakava v prahu
- 1 čajna žlička kokosovega olja
- 1 čajna žlička palmovega sladkorja
- Dodajte ledene kocke, če želite.
Kako narediti:
- Vse sestavine prenesite v mešalnik.
- Mešajte pri visoki hitrosti približno 45 sekund, dokler tekstura ni mehka.
- Smoothies so pripravljeni za postrežbo, medtem ko je hladno.
Čokoladna avokadska želatina
Avokado lahko pripravimo tudi kot želatino kot jedilnik za hitro razbijanje in sahur, če želite umiti usta po okusnem, okusnem obroku.
Material:
- 4 avokado
- 1 instant vrečko iz želatine
- 1 skodelica vanilijevega mleka (250 ml)
- 3 žlice kakava čokoladnega prahu
- 5-6 žlic sladkorja
Kako narediti:
- Zmešajte avokado z dovolj vode z mešalnikom, dokler tekstura ne postane sok.
- Zmešajte avokado z mlekom, dokler tekstura ne postane tekoča. Nato vnesite prah agarja. Če je še vedno predebela, lahko dodamo malo vrele vode, da raztopimo želatino.
- Dodajte sladkor in čokoladni prah.
- Nekaj časa segrejte do vrelišča.
- Postavimo v veliko želatinasto plesen ali damo majhno količino želatinske plesni.
- Ko se ohladi na sobno temperaturo, jo vstavite v hladilnik.
- V hladnem postrežite želatino.
