Vsebina:
- Medicinski video: Getting Starch to Take the Path of Most Resistance
- Kaj je granola?
- Je granola dobra za zdravje?
- Kako služiš granolo?
Medicinski video: Getting Starch to Take the Path of Most Resistance
Granola je pred kratkim postala trend uživajte v zdravem zajtrku. Zakaj se imenuje zdrav zajtrk? Visoka vsebnost vlaknin v granoli je ena od zdravih možnosti za zajtrk, ki jo ljudje obožujejo. Da, zdaj se veliko ljudi zaveda zdravega načina življenja, začenši s tem trend hrano za šport.
Kaj je granola?
Granola je hrana, ki jo sestavljajo oves, oreški, suho sadje in se lahko dodaja tudi z oljem, medom ali drugimi sladili. Vsaka granola lahko vsebuje različne sestavine, zato ima tudi drugačno hranilno vrednost. Nekateri imajo lahko več sladkorja, maščob, kalorij ali beljakovin, odvisno od sestavin.
Kaj je jasno, glavna vsebina granole je oves in oreški, zaradi česar granola vsebuje visoko vlakno. Ta visoka vlakna v granoli dajejo granoli koristnim za prebavo, preprečuje zaprtje, pomaga nadzorovati raven sladkorja v krvi, pomaga zniževati raven holesterola in vas polni dlje.
Oreški v granoli prav tako vsebujejo zdrave maščobe. Postrežba granole vam lahko da 4 g mononenasičenih maščobnih kislin in 4 g polinenasičenih maščobnih kislin. Ti dve vrsti maščobnih kislin vam lahko pomagata znižati raven holesterola v krvi, znižati krvni tlak in zmanjšati vnetje. Tako se lahko izognete boleznim srca, sladkorni bolezni in raku. Omega 3 maščobne kisline v granoli so pomembne tudi za zdravje možganov.
Granola vsebuje tudi bistvene vitamine in minerale za telo. Nekaj pomembnih vitaminov in mineralov, ki jih vsebuje granola, so vitamin E, tiamin, folna kislina, magnezij, fosfor, cink, baker, mangan in selen. Vse je odvisno od sestavin, ki so sestava same granole.
Je granola dobra za zdravje?
Granola je zdaj priljubljena hrana za zajtrk, tudi za zajtrk se granola lahko zaužije tudi kot prigrizek. Ni presenetljivo, da so oblikovani številni izdelki iz granole bar s prigrizki popping up z vabo lahko pomaga napolniti vaš želodec hitro in lahko tudi živilo, da izgubijo težo.
Trdne kalorije, ki jih vsebuje granola, vam omogočajo daljši polni čas. Vendar bodite previdni, da vas ne zavede prehranska vsebnost granole. False-wrong lahko dejansko poveča vnos kalorij, kot je bilo pričakovano. Zato je pomembno, da pred nakupom preverite vsebnost in sestavo vsakega proizvoda iz granole.
Pri izbiri proizvodov iz granole, ki jih boste zaužili, izberite tisto, ki ne vsebuje veliko sladkorja in maščob (zlasti nasičenih maščob). Izberite tiste, ki vsebujejo veliko vlaknin, vsaj 20% priporočene dnevne vrednosti vlaken. Vsebnost sladkorja v granoli lahko izvira iz suhega sadja, medu, umetnih sladil ali sirupa v sestavi granole. Poleg tega bodite pozorni na vsebnost maščob in kalorij v izdelku granole. Ne pozabite primerjati vsebnosti kalorij z zneskom na porcijo. Prav tako ne smete izbrati proizvodov iz granole, ki so brez maščobe ali brez sladkorja, ker so običajno pomembna hranila, ki so odstranjena iz tega izdelka.
Granola je lahko ena od zdravih menijev v vaši prehrani, ker vsebuje veliko vlaknin. Vendar pa morate biti še vedno previdni glede dodatnih sestavin in visokih kalorij v komercialnih proizvodih iz granole, če jih želite redno jesti. Ne izbirajte proizvoda iz granole ali ga naredite za hrano z visoko vsebnostjo sladkorja in maščobe (če jo naredite sami). Najbolj naravna sestava granole je najbolj zdrava in koristna za vas.
Kako služiš granolo?
Da bi dobili prednosti granole, je bolje, da jo postrežete doma, namesto da bi kupovali končno granolo, ne da bi vedeli njeno sestavo in vsebino. Sestavino granole lahko prilagodite po vašem okusu in potrebah. Konec koncev, komercialni izdelki iz granole se običajno dodajajo z maščobo in sladkorjem, zato imajo višje kalorije.
Granola lahko postrežete na različne načine, od mešanja mleka ali pa do dajanja v torto, kot npr. kolački ali drugi recepti za torto. Izdelate lahko tudi svojo granolo s sestavo ovsa, oreščkov in dodatkov s suhim sadjem in malo medu kot sladilo. Zmešajte vse sestavine in pecite do zlato rjave barve. Ohlajeno granolo lahko shranite v nepredušni posodi do 1 meseca.
Vsako jutro jo lahko uživate poleg mleka brez mleka ali jogurta. Dodate lahko tudi sveže sadje (mango, jagode, banane ali druge), tako da je hranilna vsebina še bolj popolna. Jejte vsaj per skodelice na dan, tako da v telo ne pride preveč kalorij.
PREBERI TUDI
- Spoznajte celotno zrnje in rafinirano zrno, ki je zdravo?
- Najboljši tip pšenice za zdravje
- Opozorite na nevarnost pitka čaja Kombucha
