Vsebina:
- Medicinski video: I WORK GREEN, NOW IT'S YOUR TURN
- Kakšna je pravilna prehrana za košarkarja?
- Zakaj so pomembni načini prehranjevanja košarkašev?
- Idealen vodnik za kroglice
- Jutranja hrana in prigrizki
- Kosilo hrane in prigrizki
- Večerja
Medicinski video: I WORK GREEN, NOW IT'S YOUR TURN
Tako kot drugi športi je košarka vrsta športa, ki od igralcev zahteva veliko energije, da se med igro premikajo in tečejo. Zato je treba pravilno upoštevati prehrano košarkarjev, da ne enostavno oslabiti med igranjem. Hranilni vnos košarkarjev mora vključevati vrsto hranljivih živil, ki pomagajo graditi in vzdrževati telesno mišično moč. Glejte spodnji priročnik.
Kakšna je pravilna prehrana za košarkarja?
Prehranske potrebe košarkarskih športnikov so dejansko enake kot navadni ljudje, od ogljikovih hidratov, maščob, beljakovin, vitaminov, mineralov, vode do vlaken. Pomembno je, da so vsi uravnoteženi. Hrano lahko štejemo za prehransko uravnoteženo, če vsebuje število kalorij s 60-70% deležem, 10-15% ogljikovih hidratov, 20-25% beljakovin, dovolj vitaminov, mineralov in vode.
Razlika je v tem, da mora biti jedilnica športnega jedi vedno strogo urejena, tudi pred, med in po tekmi. To je zato, ker morajo igralci košarke vedno paziti fizično stanje in psihično, da lahko vedno zgledate odlično v vsaki tekmi. Hranljiva uravnotežena prehrana igra pomembno vlogo pri ohranjanju in izboljševanju prehranskega statusa in fizičnega stanja igralcev pred in med tekmovanji.
Potreba po vnosu kalorij pri košarkarskih športnikih je precej visoka. Izpolnjevanje prehrane za košarkarje se bo zelo razlikovalo glede na starost, prehranski status, pa tudi obdobja treninga ali tekem. Večji in višji je večji kalorij. Če se igrate profesionalno in vadite več kot 90 minut na dan, boste morda morali zaužiti 23 kalorij na 0,5 kilograma telesne teže.
Zakaj so pomembni načini prehranjevanja košarkašev?
Izpolnitev košarkarjev in izbor menijev za hrano je treba urediti tako, da pred začetkom tekme, prebave že zaključen, tako da je pretok krvi koncentriran proti skeletnim mišicam. Ta pretok krvi v skeletne mišice je namenjen usmerjanju hranil in kisika, ki so potrebni, ko se mišice hitro premaknejo, kot na primer streljanje kroglic.
Toda ustreznost prehrane zagotovo ne govori samo o hrani. Nogometni igralci morajo paziti na vnos tekočine. Med tekmovanjem in pozneje Še vedno potrebujete dodatne tekočine z vodo, sadnim sokom ali športnimi napitki, obogatenimi z elektroliti, ki nadomestijo telesne tekočine, ki pridejo skozi znoj, da preprečijo dehidracijo na polju.
Medtem ko morajo hranjenje po koncu igre vsebovati dovolj energije, zlasti visokih ogljikovih hidratov, za nadomestitev zalog glikogena, ki so bile uporabljene med usposabljanjem in tekmovanjem, kar je pomembno za pospešitev procesa predelave.
Idealen vodnik za kroglice
Na podlagi zgornje razlage je ta slika prehrane košarke idealna za pred, med in po tekmi
Jutranja hrana in prigrizki
Zajtrk z živili z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov je dobro za začetek dneva z močno vzdržljivostjo. Živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate visok na primer polnozrnati kruh z jajci ali banane s skodelico mleka z nizko vsebnostjo maščob. Da bi energija vaših mišic ostala močna in sposobna izvajati aktivnosti, jejte prigrizke kot hrano dodano nekaj ur po jedi.
Kosilo hrane in prigrizki
Če želite začeti košarko v približno treh do štirih urah, si vzemite čas za kosilo. Jejte živila, ki imajo veliko ogljikovih hidratov in nekaj beljakovin. Na primer, poraba pšenične testenine, pomešane s brokoli, korenjem, cvetačo, se lahko uporablja kot jedilnik za kosilnice.
Eno do dve uri pred začetkom igre zaužijte jedi z nizko vsebnostjo maščob, nizko vsebnostjo vlaknin in visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki jih lahko dobite iz polnozrnatega kruha z marmelado ali banano z mlekom z malo maščobe. Ne pozabite obdržati vnos tekočine.
Večerja
Kar pojeste po tekmi, je prav tako pomembno kot tisto, kar jeste ali pred začetkom igre. Če želite izboljšati okrevanje mišic, zaužijte prigrizke, ki so ogljikovi hidrati, beljakovine in maščobe, 30 minut po koncu tekme. Nato večerjo z zdravim menijem po treh do štirih urah uživanja prigrizkov.
To bo pomagalo zgraditi in izboljšati učinkovitost mišic. Zdrave večerje za košarkarje lahko vključujejo piščanec, krompir, grah, solate z mešanico in kozarec nemastnega mleka.
Prav tako je pomembno, da ohranjate svoje telo hidrirano. Pitne pijače, ki ne zamenjajo samo tekočine, ampak tudi elektrolite, še posebej po tekmi.
