Vsebina:
- Medicinski video: Sant' Agostino, part 1 (2009)
- Kaj je to? prava lakota?
- Kaj je to? lažno lakoto?
- Kako prepoznate lažno lakoto?
- Kako vedno ohranjati lakotoprava lakota ali prave lakote?
- 1. Vadite, da nadzorujete svoj del
- 2. Jejte živila, ki so polna vode
- 3. Vlakna lahko pomagajo zadovoljiti lakoto in zmanjšajo apetit
- 4. Izogibajte se samopostrežnih obrokov
- 5. Vključite beljakovine med glavnim obrokom ali prigrizkom
Medicinski video: Sant' Agostino, part 1 (2009)
»Kako pogosto se počutim lačno, kajne?« Bodite previdni, lahko lažno interpretirate lakoto, ki jo čutite. Pogosto ne morete razlikovati, kdaj je telo res lačno in potrebuje hrano z lakoto zaradi trenutne želje. Če se pogosto počutite lačni in sledite svojim željam, vas lahko spremlja povečanje telesne mase in celo debelost.
Kaj je to? prava lakota?
Prava lakota je občutek, kjer ste res lačni in vaše telo potrebuje hrano. Če boste potrebovali, lahko počakate, da boste jedli, in ko boste jedli, dokler niste polni, lahko prenehate jesti. V času občutkaprava lakotaČutite, da morate jesti, vendar vam ni treba jesti določenih živil. Hrana, ki vam je všeč in na voljo, bo zadovoljila vašo lakoto in po jedi se ne boste počutili krive.
Kaj je to? lažno lakoto?
Drugačen od prava lakota, lažno lakoto znano tudi kot "lažno lakoto", je lakota, ki ni nujno posledica tega, da ste res lačni in morate jesti. Lažna lakota se lahko pojavi, ker se počutite dolgčas ali drugi čustveni vplivi. Občutki lakote zaradi čustev običajno želijo samo jesti določeno hrano. Ponavadi je zaželena hrana visoka vsebnost maščob in sladkorja.
V tem času boste še naprej jedli ta živila, dokler ne zmanjkajo, ne da bi ostali, čeprav se že počutite polni. Ta lakota se ponavadi pojavi nenadoma in ko pride ta čas, se počutite takoj. Pogosto se boste počutili krive ali nerodno, ko ste porabili obrok.
Kako prepoznate lažno lakoto?
Pravzaprav na odločitev o jedi vplivajo različni dejavniki, kot so ozračje, aroma, socialna ureditev in drugi. Poleg zadovoljevanja okusov lahko prehranjevanje pomiri tudi čustva ali nekaj praznuje. Jedo, ko se počutite razočarano, pod stresom, dolgčas ali srečno, lahko povzroči prekomerno uživanje hrane, tako da lahko sčasoma pridobite na teži. Ta občutek je tisto, na kar morate biti pozorni, da bi lahko razlikovali prava lakota z lažno lakoto.
Preden vzamete hrano, morate upoštevati naslednje:
- Kdaj si zadnjič jedel? Če je pred manj kot 2-3 urami, izgleda, da ne čutite prave lakote (prava lakota).
- Če uživate majhne, visoko vlaknate prigrizke, vas lahko nasitite do naslednjega obroka?
- Najprej lahko popijete eno kozarec vode in počakajte 20 minut. Si še vedno lačen? Če se ne počutite lačni, morda je samo občutek lažno lakoto trenutek.
Kako vedno ohranjati lakotoprava lakota ali prave lakote?
Apetit in lakota imata zapletena razmerja. Ko ste lačni, prazen želodec in grelinski hormon (hormon lačen) v krvi sporočita možganom, da ste lačni. Po tem, ko ste polni, živci v želodcu pošiljajo v možgane signale, da ste polni, vendar ta signal traja do 20 minut za komunikacijo in v tem trenutku ste morda preveč pojedli.
Spodaj so namigi, ki vam bodo pomagali, da se še vedno počutite prava lakota:
1. Vadite, da nadzorujete svoj del
Običajno ste lačni za oči, kot ste lačni želodec. Takšne stvari morate prepoznati in zmanjšati. Raziskovalec Barbara Rolls in njegov prijatelj z univerze v Pennsylvaniji so ugotovili, da je več hrane postalo, več si jo želel pojesti. Teorija je, da okoljski znaki velikosti delov pokrivajo signale zadovoljstva telesa.
2. Jejte živila, ki so polna vode
Ta živila zagotavljajo več volumna, zato je hrana bolj zadovoljiva. Povečanje volumna vaše hrane vam bo pomagalo napolniti želodec, tako da bo vašemu možganu dalo znak zadovoljstva hitreje in vam omogoča, da se počutite polni z manj kalorijami. Dati omako za hrano je en primer.
3. Vlakna lahko pomagajo zadovoljiti lakoto in zmanjšajo apetit
Izberite živila, ki vsebujejo veliko vlaknin, kot so sadje, zelenjava in cela zrna. Začetek obroka s predjedom v obliki solate vam lahko pomaga jesti manj kalorij, saj je vlakno in voda, ki ga vsebuje zelenjava in sadje, dovolj, da napolni vaš želodec. Ne pozabite, da sveže sadje vsebuje več vlaknin in vode.
4. Izogibajte se samopostrežnih obrokov
Ko se soočate z veliko izbiro hrane, se nagibate k večjemu uživanju. V tem času je vse, kar morate storiti, omejiti meni hrane, ki jo vzamete, in izbrati živila, ki najprej vsebujejo visoko vlakno.
5. Vključite beljakovine med glavnim obrokom ali prigrizkom
Jemanje živil, ki vsebujejo beljakovine z manj maščobe, vam lahko pomaga, da se dlje napolnite, ker trajajo dlje v želodcu. Primeri živil, ki vsebujejo beljakovine z malo maščobe, so oreški, mleko z nizko vsebnostjo maščob, sojine beljakovine, pusto meso, ribe ali piščanci.
PREBERI TUDI
- Preprečevanje in premagovanje odvisnosti od sladke hrane
- 4 Miti, ki so napačni okoli jesti jajca
- 5 Bad Ugledna živila, ki izkažejo dobro za zdravje
