Vsebina:
- Medicinski video: Overpopulation – The Human Explosion Explained
- 1. Ovsena kaša
- 2. Ribe so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami
- 3. Orehi, mandlji in drugi oreški
- 4. Avokado
Medicinski video: Overpopulation – The Human Explosion Explained
Pomanjkanje zdrave hrane lahko povzroči dvig ravni holesterola v telesu. Še posebej, če vam je všeč uživanje maščobnih živil, kot so ocvrta hrana, kokosovo mleko ali hitra hrana. Če se holesterol ustali v telesu, bo to povzročilo različne vrste nevarnih bolezni, kot so bolezni srca, kapi in številne druge bolezni.
Ko že imate visok holesterol, morate hrano ohranjati z zdravo hrano. Tu so zdrave hrane, ki so dobre za uživanje za ljudi, ki imajo visok holesterol.
1. Ovsena kaša
Ovsena kaša vsebuje topna vlakna, ki lahko zmanjšajo nivoje lipoprotein nizke gostote (LDL) ali slab holesterol. Topna vlakna najdemo tudi v živilih, kot so fižol, jabolka, hruške in slive. Verjetno je, da topna vlakna zmanjšajo absorpcijo holesterola v krvni obtok.
Poraba 5 do 10 gramov ali več topnih vlaken na dan lahko zmanjša LDL holesterol. Ko zaužijete 1 1/2 skodelice kuhane ovsene moke, vsebuje 6 gramov vlaknin. Če dodamo sadje kot banana, dodamo 4 g vlaken.
2. Ribe so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami
Uživanje maščobnih rib vam lahko pomaga, da vaše srce postane zdravo, ker ima visoko količino omega-3 maščobnih kislin, ki lahko zmanjšajo krvni tlak in tveganje za nastanek krvnih strdkov. Pri ljudeh, ki so imeli srčni napad, lahko ribje olje ali omega-3 maščobne kisline zmanjšajo tveganje za nenadno smrt.
American Heart Association Priporočamo, da jejte vsaj dva obroka rib na teden. Tukaj je nekaj rib, ki imajo visoko vsebnost omega-3 maščobnih kislin, in sicer:
- Skuša
- Sled
- Sardine
- Albacore tuna
- Losos
- Halibut
Priporočljivo je, da jedo ribo, da se zažge ali peče, da se izognemo nezdravim maščobam. Če vam ni všeč ribe, lahko omega-3 maščobne kisline najdete tudi iz živil, kot so laneno ali kanolsko olje. Prav tako lahko uživate omega-3 kislino iz dodatkov ribjega olja, vendar ne boste dobili drugih hranil v ribah, kot je selen. Priporočljivo je, če se odločite za jemanje dodatkov, najprej se posvetujte z zdravnikom.
3. Orehi, mandlji in drugi oreški
Orehi, mandlji in druge vrste orehov lahko znižajo raven holesterola v krvi, ker so bogati z mononezasičenimi in množinskimi maščobnimi kislinami. Orehi prav tako pomagajo ohranjati zdrave krvne žile. Hranjenje peščice orehov na dan, kot so mandlji, lešniki, arašidi, čebulice, pinjole, pistacije in orehi, lahko zmanjšajo tveganje za srčne bolezni. Poskrbite, da boste jedli arašide, ki niso sol ali prevlečeni s sladkorjem.
4. Avokado
Avokado je potencialni vir hranil in mononenasičenih maščobnih kislin. V skladu z nedavno študijo, jedo avokado na dan za zdravo prehrano lahko pomaga povečati HDL ravni pri ljudeh, ki so prekomerno telesno težo ali debelih. Ljudje ponavadi najpogosteje uživajo avokado guacamole mehiški recept, ki se običajno zaužije z visoko vsebnimi maščobami.
Od zdaj naprej poskusite dodati rezine avokada za solate in sendviče ali pa jih pojejte kot prilogo. Toda nič ne škodi guacamole z rezano zelenjavo, kot so rezine kumar.
