Vsebina:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Koristi soje omogočajo izdelavo močnih kosti
- Koliko soje je treba jesti, da so kosti močne?
- Še ena stvar, ki lahko naredi kosti močne
- Jejte veliko zelenjave
- Naredite težo
- Izpolnite dnevno vitamin D in vitamin K
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Soja je vir rastlinskih beljakovin, ki ima veliko koristi za zdravje. Ena od prednosti soje, ki so jo pred kratkim odkrili raziskovalci na Univerzi Missouri, Columbia, je njena sposobnost, da kosti postanejo močne in gosto. Torej, kako učinkovite so te soje za zdravje kosti?
Koristi soje omogočajo izdelavo močnih kosti
Strokovnjaki trdijo, da so koristi soje zelo dobre za ženske v menopavzi. Ker bodo po menopavzi ženske doživele veliko fizičnih sprememb, od katerih bo ena hitreje izgubila kost. Da ne omenjamo povečanja telesne teže, to bo poslabšalo zdravje kosti žensk, ki so v menopavzi in sčasoma ogrožene zaradi osteoporoze.
To je dokazano v študiji, ki je vključevala živali kot eksperimentalne subjekte. V študiji je bilo ugotovljeno, da so podgane, ki so dobile hrano iz soje, imele močne kosti in dobro prebavo, v primerjavi z mišmi, ki niso jedle soje.
Zato mnogi pravijo, da so koristi soje zelo dobre za zdravje kosti.
Koliko soje je treba jesti, da so kosti močne?
Da bi dobili koristi od tega soje, seveda morate redno jesti živila na osnovi soje. Pravzaprav res ni specifično merilo za to, koliko morate jesti, da bi dobili močne kosti.
Ta vir rastlinskih beljakovin lahko zaužijete v skladu z dnevnimi zahtevami, ki jih priporoča Ministrstvo za zdravje. Pri številu potreb po prehrani pri Ministrstvu za zdravje potrebujejo odrasli 2-4 obrokov rastlinskih beljakovin na dan, kar ustreza 4-8 kosov tempeha ali tofuja.
Še ena stvar, ki lahko naredi kosti močne
Seveda, če želite dobiti močne, trdne in zdrave kosti, morate uporabiti druge dobre stvari, ne samo jesti sojo. Na naslednje načine lahko dobite močne in goste kosti.
Jejte veliko zelenjave
Zelenjava je zelo dobra za mineralno gostoto kosti. Zelenjava, ki na primer vsebuje vitamin C, lahko stimulira tvorbo celic, ki tvorijo kosti.
Poleg tega antioksidanti v vitaminu C varujejo tudi kostne celice pred poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali. Medtem pa zelena in rumena zelenjava dobro vplivata tudi na izboljšanje mineralizacije kosti v otroštvu in ohranjanje kosti v mladosti.
Naredite težo
Vadba moči, kot je dvigovanje uteži, pomaga pri izgradnji in ohranjanju kosti, da ostane močna. Poleg tega lahko ta vaja poveča tudi mineralno gostoto kosti, trdnost in velikost kosti ter zmanjša vnetje v kosteh.
Na ta način vas lahko ta vaja zaščiti pred tveganjem za izgubo kostne mase, tudi pri osebah z osteoporozo, osteopenijo in rakom dojke.
Izpolnite dnevno vitamin D in vitamin K
Ena od pomembnih stvari, da bi dobili močne kosti, je, da zadovolji potrebe vitamina D in vitamina K. Vitamin D igra vlogo pri absorpciji kalcija, s čimer kosti bogatijo s kalcijem in končno močno.
Da bi dobili vitamin D, morate opraviti le aktivnosti na prostem, tako da je izpostavljen sončni svetlobi. Da, sonce je glavni vir vitamina D.
Vitamin K ima pomembno vlogo v procesu tvorbe kosti. Lahko dobite vitamin K iz različnih živil, kot so zelena listnata zelenjava (brokoli, špinača, gorčice, drobnjak, cvetača, zelje, kumare, šparglji, solata), fižol (edamame, soja, arašidi), olje. zelenjavo, mleko in predelane proizvode (sir, mleko, jogurt, maslo), meso in jajca
