Vsebina:
- Medicinski video: An Invitation to Freedom
- Ni vsakdo močna fizična sposobnost za vodenje maratona
- Ni vsakdo "posebnega" gena za vodenje maratona
- Ali lahko vodim maraton, če ne izpolnjujem pogojev za dva zgoraj?
Medicinski video: An Invitation to Freedom
Kar nekaj strokovnjakov meni, da tekmovanje v maratonu vključuje ekstremne športe, če želite doseči cilj, da dosežete cilj. Ali ste vedeli, da če boste vodili maraton, se boste vsaj premaknili okoli 30 tisoč korakov? Na vsakem koraku bo vaša stopala obdržala obremenitev 1,5 do 3-krat težjo od normalne telesne teže.
Zato se morate resnično fizično in psihično pripraviti čim prej, preden razmišljate o registraciji maratona. Če imate le nepremišljen kapital in teniške čevlje, obstaja veliko nevarnosti za zdravje zaradi maratona, s katerim se lahko srečate, ko ste na progi in kasneje. Torej, ali ste prepričani, da je vaše telo dovolj dostojno, da vodi maraton?
Ni vsakdo močna fizična sposobnost za vodenje maratona
Maratonsko tekmovanje zahteva, da imate optimalno zmogljivost pljuč in srca, da jemljete in izdihujete kisik, kot tudi, da pospešite absorpcijo mlečne kisline (stranskega proizvoda, ki ga proizvajajo vaše mišice) v krvni obtok, tako da jo lahko odstranite iz telesa. Kopičenje mlečne kisline je preostanek metabolizma gorenja kisika za telesno energijo. Večja kot je raven mlečne kisline v krvi, večja je energija, ki se proizvaja iz telesne presnove in se uporablja v teku.
Toda kaj se dogaja na splošno je ravno nasprotno, še posebej za začetnike. Včasih telesna energija ni sorazmerna s tem, kako dobro in kako hitro deluje metabolizem telesa. Tukaj je senca: vožnja neprekinjeno pet minut na 1,6 kilometra v maratonu bo zahtevala dobavo energije do 15-kratno normalno stanje. Ta oskrba z energijo mora biti vedno na voljo za več kot dve uri, povprečni čas, porabljen za maraton od začetne linije do konca. Vendar pa večina začetnikov maratonskega tekača traja do 4 ure, da varno prelomijo ciljno črto.
To pomeni, da morate biti sposobni ohraniti presnovno povečanje do 10-kratnega normalnega stanja. Vaše telo mora biti v super-odličnem stanju, da lahko izvede takšno presnovo. Če ne, lahko kopičenje mlečne kisline, ki ni uravnoteženo z delom metabolizma telesa, da se razgradi, dejansko spremeni v orožje gostitelja za vas.
Kadar so telesne tekočine preveč kisle zaradi prevelikega shranjevanja in proizvodnje kisline, se imenuje acidoza, zaradi česar se boste počutili omamljene hitro, zmedenost, težave z dihanjem, palpitacije, utrujenost in glavoboli, medtem ko ste na stezi. Brez ustreznega zdravljenja se lahko dolgo časa pojavi acidoza in lahko povzroči zdravstvene težave, kot so ledvični kamni, kronične ledvične motnje, odpoved ledvic in težave z zdravjem kosti.
Ni vsakdo "posebnega" gena za vodenje maratona
Poleg tega, da mora biti fizično pripravljen, se izkaže, da je sposobnost človeka, da lahko dokonča maraton, določena tudi z genetskim v telesu. To so poročali v študiji iz Španije. Raziskovalci so ugotovili, da so imeli pri ljudeh, ki so lahko prestopili maratonsko linijo, njihova telesa posebne mišične gene, ki so olajšali daljše razdalje.
Poročali so, da skupina ljudi, ki imajo ta gen, med maratonom nima poškodb mišic ali telesnih okvar. Poleg tega je dobro tudi stanje ledvic in srca. Medtem pa ljudje, ki niso "obdarjeni" s tem posebnim genom, težijo k več težavam in zdravstvenim težavam, medtem ko so na maratonskem tiru. Imajo mišične krče, mišične poškodbe, celo poškodbe ledvic - kar dokazujejo rezultati opravljenih krvnih preiskav.
Ali lahko vodim maraton, če ne izpolnjujem pogojev za dva zgoraj?
Čeprav vaše telo in genetika resnično vplivata na sposobnost posameznika za tek, to ne pomeni, da ne morete sodelovati, ker nista oba. Najpomembnejša stvar je, kako pripraviti telesno vzdržljivost, kolikor je to mogoče, da se spopade s tem težkim terenom.
Ain več vrst testov in vaj majhna, ki jo je treba prenesti, da lahko začnete maraton. Najprej začnite z majhnimi. Morate biti sposobni polniti 20 minut. Lahko začnete s hojo in tekanjem približno 6 minut. Če ne uspeva poln in konstanten 20 minut, je to prva stvar, ki jo morate doseči.
Če vam je to uspelo, lahko začnete teči po 10-kilometrski stezi in stopite na polovico maratona, približno 21 kilometrov. Če ste uspešno končali 21 kilometrov, morate še naprej trenirati, dokler ne dobite dokaj dobrega časa. Če še niste končali na polmaratonu, ni čas, da začnete maraton.
Potem pa test nožne trdnosti. To lahko storite z enim tipom testa s tekom in skakanjem. Za to je potrebna 40 metrov dolga proga. Naredite znak 15 metrov od začetne točke. Ko je steza končana, začnite majhno vožnjo do oznake, nato skočite naprej z eno dominantno nogo, ki jo imate do 35 metrov do cilja.
