Vsebina:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Koristi pitja mleka ob zori
- Je dovolj, da pijete samo s pitjem mleka?
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Mnogi pravijo, da nas lahko pitje mleka ob zori postane bolj odporno na lakoto med postom ves dan. Mleko je res bogato z beljakovinami, ki se polnijo, vendar je res, da lahko pitje kozarec mleka polni celo uro? Oglejte si dejstva tukaj.
Koristi pitja mleka ob zori
Mleko vsebuje različne pomembne hranilne snovi za vzdrževanje zdravega telesa. Na primer, vitamin A je primeren za zdravje kože in oči, tudi vitamin B, ki pomaga pri presnovi glukoze in maščob, preprečuje anemijo in izboljšuje delovanje možganov.
Mleko ima tudi visoko vsebnost vitamina D, ki pomaga pri absorpciji kalcija pri ohranjanju zdravih kosti in zob ter povečuje imunski sistem telesa. Medtem so mlečne beljakovine sestavljene iz esencialnih aminokislin, ki pomagajo oblikovati in povečati mišično maso. Mlečni kalcij pomaga ohranjati mišično moč. Vsebnost beljakovin, vitamina D in kalcija v mleku je potrebna tudi telesu, da regenerira poškodovano kost in mišično tkivo po dnevu aktivnosti prejšnjega dne.
Kravje mleko je tudi vir kalija, ki lahko zmanjša krvni tlak, zato je dobro za zdravje srca in lahko zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja. Poleg tega je mleko visoko kalorični vir hrane, ki ga lahko uporabite kot rezervno energijo za uporabo pozneje, ko ste na poti.
Ustrezno pitno mleko lahko prepreči tudi več bolezni, kot sta rak debelega črevesa in osteoartritis (kalcifikacija sklepov).
Je dovolj, da pijete samo s pitjem mleka?
Nihče ne prepoveduje, če želite piti mleko samo za sahur. Kljub temu lahko jedo samo enako hrano vsak dan povzroči pomanjkanje drugih hranil, ki jih vaše telo potrebuje.
Mleko ima nešteto koristnih hranil za telo, vendar ga morate še vedno uravnotežiti z različnimi drugimi živili, da lahko med postom zadovoljijo prehranske potrebe telesa.
Poglej, v kozarcu 250 ml mleka dejansko vsebuje le 300 mg kalcija - ali je to polnomastno mleko, nizka vsebnost maščob (posneto) ali nemastno, enako. Čeprav po mnenju indonezijskega ministrstva za zdravje potrebe po odraslem kalciju v enem dnevu znašajo 1100 mg, otroci pa potrebujejo približno 1000-1200 mg kalcija na dan. Tako je teorija, da mora vsakdo piti 3-4 skodelice mleka ob zori, da se kalcij izpolni do trenutka, ko se razbije post.
Podobno je vsebnost beljakovin. Steklo mleka, ne glede na vrsto, vsebuje le okoli 8 gramov beljakovin. Zahteve za odrasle beljakovine na dan, ki temeljijo na AKG, se gibljejo med 56-65 gramov, otroci pa okoli 50-75 gramov. To pomeni, da če hočete piti mleko ob zori, ne da bi jedli kaj drugega, morate piti več kot 5 kozarcev.
Zgoraj navedeni izračuni zagotovo niso idealni. Večina mleka za pitje prav tako ni dobra. Da bi pomagali uravnotežiti prehranske potrebe vašega telesa, potrebujete še en vnos hrane ob zori. Izberite trdne vire hrane, ki imajo veliko kalcija in beljakovin, kot so zelenjava, govedina, tofu in tempeh, oreški in ribe. Bolj raznolika je vsebina vaše sahurjeve plošče, več koristi lahko dobite.
