Vsebina:
- Medicinski video: H.O.P.E. What You Eat Matters (2018) - Full Documentary (Subs: AR/EN/ES/FR/ID/NL/PT/RU/ZH/SI)
- Izogibati se je treba različnim vrstam športa za ženske
- 1. Sedite
- Rešitev: deska
- 2. Stoječi boki
- Rešitev: nagib trupa
- 3. Osel brcne
- Rešitev: čepenje z eno nogo
- 4. Dvignite težo z več ponovitvami
- Rešitev: dvignite težke tovore z manj ponovitvami
Medicinski video: H.O.P.E. What You Eat Matters (2018) - Full Documentary (Subs: AR/EN/ES/FR/ID/NL/PT/RU/ZH/SI)
Mnoge ženske, ki zdaj začnejo redno vaditi, ker želijo ali ohranijo idealno telesno težo. Morda mislite, da bodo vse vrste športov prinesle podobne koristi. V resnici pa nekatere vrste vadb za ženske niso potrebne, samo zapravljanje časa ali celo povzročanje poškodb. Pravzaprav, katere vrste vadb se je treba izogibati ženskam?
Izogibati se je treba različnim vrstam športa za ženske
Kelly Drew, RCEP, športni fiziolog, je Preventivi pokazala, da niso vsi športi za ženske koristni za zdravje. Nekateri od njih lahko dejansko sprožijo poškodbo.
V nadaljevanju je naveden seznam vrst vaj za ženske, ki se jim je treba izogibati, da se ne poškodujejo, in nadomestiti vajo, in sicer:
1. Sedite
Če želite imeti želodec s šestimi paketi, potem sedite ups niso prava vrsta vadbe za ženske. Razlog za to je, da lahko sedenje ups premakne le nekaj mišic in jih naredi krčenje. Še posebej, če spustite ramena na tla, se zanašate samo na gibanje nog, da bi pomagali pri gibanju, ne pa na osrednje trebušne mišice (rectus abdominis).
Če želite oblikovati želodec s šestimi paketi, morate biti sposobni osredotočiti se na vrsto kardio vadbe, ki je uravnotežena s hranljivo hrano, da v celoti porabite maščobe. Po tem se bo vaja nadaljevala z osnovno močjo, ki je bolj učinkovita pri oblikovanju mišičnega želodca.
Rešitev: deska
Namesto, da bi naredili napačne posnetke, jih takoj zamenjajte z vadbo na deski. Planka lahko pomaga okrepiti trebušne mišice in zmanjša tveganje za poškodbe hrbta.
Upognite komolce in položite komolce spodaj ali vzporedno z rameni. Prepričajte se, da prsti pritiskajo na tla z naravnim telesom, nato pa počasi dvignite telo. Aktivirajte vaše trebušne mišice, da jih okrepite in ne obremenite pasu. Spredaj se usmerite v oči, tako da se vrat ne napne in ohrani ravnotežje na deski.
2. Stoječi boki
Sprva, stoječi bočni loki izvedeno kot raztezajoče gibanje. V resnici pa to vključuje tudi šport za ženske, ki se mu je treba izogibati.
Strokovnjaki razkrivajo, da se večina žensk pri nagibanju telesa zanaša samo na stopalo. Čeprav so uporabljene mišice notranje trebušne mišice (obliques). Da ne omenjam, če ste preveč postrani in premočni, ko držite svojo telesno težo, boste zaradi tega postali ranljivi za poškodbe.
Rešitev: nagib trupa
Za zamenjavo stoječi bočni lokiLahko naredite zavoj trupa. Ta vrsta vadbe je bolj učinkovita pri premikanju in stiskanju notranjih trebušnih mišic.
Privoščite si udoben položaj tako, da sedite na blazini in upogibate kolena. Nato noge dvignite proti prsnemu košu, medtem ko uravnotežite trtico. Tukaj boste začeli občutiti določen pritisk na vaše trebušne mišice.
Medtem ko držite žogo, obrnite telo na desno, dokler se žoga ne dotakne tal. Vrnite se v začetni položaj, nato pa obrnite telo na levo, dokler se ne dotakne tal.
3. Osel brcne
Ne nekaj žensk, ki bi radi delale osel oblikujejo in krepijo glute mišice (mišice zadnjice). Čeprav je videti enostavno, ženske ta šport pogosto narobe.
Večina žensk uporablja gibalno mišico in mišice spodnjega dela hrbta. Tudi če si to želiš osel, Moraš se osredotočiti na zadnjico. Ta vrsta vadbe za ženske lahko sproži tudi poškodbo hrbta, če se ne izvaja pravilno.
Rešitev: čepenje z eno nogo
Ena vrsta vadbe za ženske, ki je varna za to, je čepenje, bodisi na eni nogi ali na dveh nogah. Ta vaja lahko pomaga krepiti mišice gluteja, nog in jedra v telesu.
Trik, stoj na desni nogi in položi obe roki na prsni koš. Počasi upognite desno koleno, medtem ko znižate položaj telesa za približno 15 centimetrov navzdol. Občutite vlečenje zadnjice, ki kaže, da vaše glutejeve mišice delujejo.
Če imate, se vrnite v izhodiščni položaj tako, da vstanite naravnost, da ponovno vzpostavite ravnovesje telesa. To metodo večkrat ponovite, nato jo nadomestite z levo nogo kot podporo.
4. Dvignite težo z več ponovitvami
Morda boste pomislili, da bi bilo dvigovanje uteži z lahkoto lažje, če bi ga izvajali neprekinjeno, ali veliko ponovitev. Mnogi ljudje verjamejo, da lahko ta metoda zmanjša maščobne obloge v roki, ne da bi pri tem utrpela težo.
V bistvu lahko dvigovanje lahkih uteži resnično razkroji nakopičeno maščobo v območju roke. Vendar pa to ne daje dovolj pritiska na mišice, da bi dalo pomembne rezultate.
Preveč ponavljanja pri dvigovanju uteži povzroči, da so mišice napete in ranljive, da raztrgajo kite in vezi. Posledično je tveganje za poškodbe neizogibno.
Rešitev: dvignite težke tovore z manj ponovitvami
Pravzaprav je včasih dviganje težkih bremen boljše kot neprekinjeno dviganje lahkih uteži. Strokovnjaki razkrivajo, da je ta metoda učinkovitejša za krepitev mišic rok, ne da bi pustila maščobe.
Ključno je zagotoviti, da je teža, ki jo uporabljate, v skladu z vašimi sposobnostmi. Vedno se posvetujte z njimosebni trenerto je pred začetkom vadbe.
