Vsebina:
- Medicinski video: 301 Najboljše od življenja - Walter Veith / slovenski podnapisi
- Kakšen je učinek na zdravje, če med vadbo pijete soda?
- 1. Ne zamenja izgubljenih elektrolitov in mineralov
- 2. Povzroča prebavne motnje
- 3. Visoka vsebnost sladkorja
- 4. Poskrbite, da bo lažje žeja
- Torej, kaj lahko pijete med vadbo?
Medicinski video: 301 Najboljše od življenja - Walter Veith / slovenski podnapisi
Gazirane pijače so zelo sveže in okusne. Še posebej, če je postrežen hladen. Tako svež, mnogi profesionalni športniki pijejo soda med športom. Razlog za to je, da je večina energetskih pijač trenutno karbonatna. Torej se zdi legitimno, da športniki ali ljudje, ki imajo radi šport, pijejo soda med športom.
Ali je res varno, če uživate brezalkoholne pijače pred, po ali med vadbo? Ali je ta navada nevarna za zdravje? Izvedite odgovor spodaj.
Kakšen je učinek na zdravje, če med vadbo pijete soda?
V nasprotju s tem, kar je veljalo, pitje sode med vadbo ni priporočljiva praksa za zdravnike in zdravstvene strokovnjake. Če med vadbo uživate brezalkoholne pijače, se boste dejansko soočili z več tveganji kot koristi. Tukaj so učinki na telo, če pijete soda med vadbo.
1. Ne zamenja izgubljenih elektrolitov in mineralov
Za razliko od navadne vode ali običajne mineralne vode, brezalkoholne pijače ne vsebujejo dovolj elektrolitov in mineralov. Pravzaprav mora biti vaše telo pred vadbo sposobno vzdrževati ravnotežje tekočine v telesu. Zato potrebujete dovolj vnosa elektrolitov in mineralov, tako da vam primanjkuje tekočin.
Tudi po telesni vadbi je telo izgubilo veliko elektrolitov in mineralov. Torej, soda za pitje ne bo mogla nadomestiti obeh, zato ste bolj nagnjeni k dehidraciji.
2. Povzroča prebavne motnje
Brezalkoholne pijače niso dobre za vaš prebavni sistem. Si lahko predstavljate, če je prebava motena, vaša uspešnost zagotovo zmanjša pri vadbi. Poznano je, da sama soda sproži plinasto napihnjenost kot tudi refluks želodčne kisline (GERD).
To je zato, ker sta v vašem prebavnem sistemu karbonat in kofein kisla. Poleg tega bo plin iz gaziranih brezalkoholnih pijač dodatno povečal pritisk na želodec. Izkusili boste tudi bolečine v trebuhu ali napihnjenost.
3. Visoka vsebnost sladkorja
V limenki soda lahko dobite približno 35 gramov sladkorja. Če med vadbo pijete soda, se bo raven sladkorja v krvi takoj pospešila.
Ker pa se vadite in sladkor takoj pretvarjate v energijo, lahko telo takoj uporabi skoraj ves sladkor v krvi, tako da se po krvnem sladkorju dejansko dramatično zmanjša.
Tudi sladkor v krvi se lahko spusti naravnost navzdol, ker po vnosu sladkorja, ki vsebuje veliko sladkorja, se hormonski insulin proizvaja več v telesu. Ta hormon bo prebavil sladkor. Posledično se krvni sladkor zniža. To stanje se imenuje hipoglikemija.
4. Poskrbite, da bo lažje žeja
Poleg tega, da je raven sladkorja v krvi nestabilna, lahko tudi gazirane pijače, ki vsebujejo veliko sladkorja, olajšajo žejo. Razlog za to je, da je skupni ogljikovi hidrati iz sladkorja v brezalkoholnih pijačah zelo debeli, kar je 11 do 13 odstotkov. Ker je vsebnost sladkorja, ki vstopa v telo, tako debela, postane telo težko absorbirati tekočine.
Kot rezultat, tudi če pijete dovolj brezalkoholnih pijač, ste še vedno žejni.
Torej, kaj lahko pijete med vadbo?
Če res želite najti sveže pijače za vadbo, je voda še vedno najboljša izbira. Voda ali mineralna voda lahko nadomestita izgubljene telesne tekočine brez stranskih učinkov, ki škodujejo telesu.
Za boljši okus lahko v pitno vodo dodate tudi rezino limone, mete ali kumare. Limona, kumare in meta lahko prispevajo k zaužitju kompleksnih ogljikovih hidratov, ki so dobri za povečanje energije, ne da bi morali skrbeti za vzpone in padce sladkorja v krvi.
