Vsebina:
- Medicinski video: Women's Ordination - Pastor Stephen Bohr - Are You Sure? Issues and Answers - 1 of 21
- Katere prehranske pripravke je treba narediti že zdavnaj?
- 1. Določite posebne, vendar realistične cilje
- 2. Ugotovite, koliko hrane ali pijače morate normalno zaužiti v enem dnevu
- 3. Ugotovite fizične aktivnosti, ki so primerne za vaše dnevne aktivnosti
- 4. Posvetujte se z zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano
Medicinski video: Women's Ordination - Pastor Stephen Bohr - Are You Sure? Issues and Answers - 1 of 21
Dobra prehrana program potrebuje skrbno načrtovanje, tako da lahko dobite želene rezultate. Tukaj so štirje prehranski pripravki, ki jih morate narediti pred začetkom.
Katere prehranske pripravke je treba narediti že zdavnaj?
1. Določite posebne, vendar realistične cilje
Ne postavljajte samo cilja "želijo izgubiti težo", ampak naredite svoj končni cilj bolj specifičen za kratkoročne ciljne točke. Ti bolj specifični kratkoročni cilji bodo koristni kot vodič za prehrano, s katero boste lahko prenesli svoje dolgoročne cilje.
Na primer, najprej ugotovite, koliko teže je primerno za vašo višino (za izračun vašega indeksa telesne mase, preverite zdrav kalkulator za zdravje ITM ali na bit.ly/indeksmassatubuh). Če mislite, da je predaleč, izberite cilj, ki je najbližji vaši idealni teži. Naj bo dolgoročni cilj, za katerega si boste prizadevali. Lahko bi rekli, da je to glavni cilj.
Nato prekinite dolgoročni cilj v tedenski ali dvotedenski cilj v krajšem času kot glavni cilj. Na primer, v enem tednu je vaš cilj zmanjšati 1 kg telesne teže.
Naredite svoje kratkoročne cilje kot odskočno desko vsak teden, dokler se čez čas ne približate glavnemu cilju.
2. Ugotovite, koliko hrane ali pijače morate normalno zaužiti v enem dnevu
Preden začnete z dieto, je dobro, da se spomnite in ugotovite, koliko kalorij običajno jeste v tem času. Ocenite te številke kot začetno točko vašega programa hujšanja. Šele po tem lahko začnete počasi zmanjševati vnos kalorij iz teh standardov.
Vendar ne pozabite: število kalorij, ki jih zmanjšate, se lahko razlikuje glede na cilj, ki ga določite na teden. Na primer, lahko ciljate na zmanjšanje 500 kalorij na dan za en teden. Nato ga znova zmanjšajte na 600 za naslednji teden.
Da prehrana ne postane pretežka, začnite z zmanjševanjem običajnih prehranjevalnih navad. Na primer, od tistih, ki so jedli riž 3-krat na dan do 2 obrokov riža na dan. Od tistih, ki so bili vajeni pitnih sladkih pijač, so se 4 steklenice na dan zmanjšale na 2-3 steklenice.
3. Ugotovite fizične aktivnosti, ki so primerne za vaše dnevne aktivnosti
Poleg organiziranja hrane morate načrtovati tudi fizične aktivnosti za uravnavanje energetske bilance v telesu. Če želite porabiti več kalorij, lahko s telesno aktivnostjo zmanjšate porabo kalorij in porabite več maščobe.
Na ta način lahko hitro izgubite težo na varen način. Prilagodite telesno aktivnost, ki jo boste izbrali med dejavnostmi, ki jih imate. Vnesite svoje dejavnosti, kot so:
- Šport med gledanjem televizije doma.
- Vozilo parkirajte naprej od ciljne stavbe.
- Predolgo omejite čas sedenja, dajte svojemu telesu čas za raztezanje svetlobe.
- Izberite stopnice, da greste do cilja in ne dvigala.
- Vadite vsaj 30 minut na dan z zmerno intenzivnostjo.
4. Posvetujte se z zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano
Namesto brezskrbne diete, da bi rezultati postali neučinkoviti in dolgotrajni, se je dobro posvetovati z zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano o tem, kako upravljati dobro prehrano glede na vaše pogoje in potrebe.
Posvetovanje z zdravnikom je lahko tudi dobra prehranska priprava, ker potem lahko ugotovite, ali obstajajo presnovne motnje, ki bi lahko vplivale na vaše telo. Nekatera stanja za določene zdravstvene težave lahko otežijo izgubo telesne teže, kot so hormonske motnje, bolezni srca in ožilja, motnje spanja, deviantno prehranjevalno vedenje ali jemanje določenih zdravil.
Če zdravnik najde problem s telesom, ki lahko ovira uspeh vaše prehrane, lahko pomaga urediti boljšo prehrano, tako da boste še vedno dosegli najboljše rezultate.
