Vsebina:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Zakaj telo pri postu potrebuje več mineralov in vitaminov?
- 1. Vitamin A
- 2. Vitamin C
- 3. Vitamin D
- 4. Jod
- 5. Cink ali cink
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Post je opravljen s časom, ki traja skoraj 12 ur, kar je zagotovo izziv za vas. Ne samo, da je izzive po poželenju, temveč tudi vaše telo, da ostane močna vsak dan med postom. Ni dovolj z viri hrane, kot so ogljikovi hidrati, maščobe, beljakovine in sladkor. Pravzaprav telo potrebuje bistvene vitamine in minerale, ki podpirajo telesno zdravje v tem mesecu ramazana.
Zakaj telo pri postu potrebuje več mineralov in vitaminov?
Vitamini in minerali so organska hranila, ki so na voljo v različnih živilskih sestavinah in so na voljo posebej v obliki dodatkov. Oba sta zelo potrebna, da lahko telo izvede različne presnovne funkcije. Predvsem pri postu telo, ki počasi ne jede in pije, izgubi pomembna hranila, ki lahko povzročijo zmanjšanje zdravja.
Torej, kaj je mineralni in vitaminski vnos na tešče, ki ga mora telo izpolniti?
1. Vitamin A
Zakaj telo pri postu potrebuje vitamin A? Vitamin A v telesu ima veliko pomembnih vlog, ki pomagajo telesu vsak dan. Nekatere funkcije vitamina A vključujejo kot orodje za povečanje imunosti in za vid. Vitamin A, ki vključuje tudi beta karotenske snovi, lahko pomaga pri resničnem delovanju mrežnice, roženice in oči med postom.
Da bi dobili največji vitamin A, ga lahko dobite v sladkem krompirju, goveji jetri, špinači, mleku, jajcih in celo v korenju. Če želite pri postu izpolniti dovolj vitamina A, je dobro jesti 1 kuhan krompir s kožo. V enem sladkem krompirju vsebuje več kot 28.000 mcg vitamina A. S številnimi sestavinami je dovolj, da zadovolji dnevne potrebe vitamina A.
2. Vitamin C
Splošno znano je, da je vitamin C pomemben vitamin za vsakodnevne dejavnosti, še posebej med postom. Vitamini med postom so pomemben vir antioksidantov za vzdrževanje vzdržljivosti. Poleg tega je vitamin C pomemben tudi za presnovo beljakovin v telesu in preprečevanje bolezni srca in ožilja (npr. Srca).
Vitamin C lahko dobite iz sadja in dodatkov. Primeri sadja z vitaminom C so citrusi, kivi, dinja in celo brokoli. Toda nekaj se je treba spomniti, vsakodnevno telo potrebuje le 75 miligramov vitamina C. Če večinoma uživate vitamin C, bo vaše telo sprostilo vitamin sam, če čutite odvečni odmerek.
3. Vitamin D
Mnogi ne pričakujejo, da bo vitamin D potreboval telesu med postom. Zakaj telo potrebuje vitamin D? Pomembno je vedeti, da pri postu, kjer telo ne jedo in pije dolgo časa, lahko vpliva na čustva.
Vitamin D deluje tudi za aktiviranje imunskega sistema in sproščanje dopaminskih in serotoninskih hormonov, ki vplivajo na delovanje in razvoj možganov. To je podobno načinu, kako nekatere vrste antidepresivnih zdravil delujejo na povečanju hormona monoamina v možganih, da bi lahko vsakodnevno premagali depresijo.
To vitaminsko zahtevo med postom je mogoče izpolniti z uživanjem različnih živil, dodatkov in izpostavljenosti jutranjemu soncu, ko ste na poti. Vendar pa bo naravni vnos, kot je hrana in sončna svetloba, veliko bolj zdrav, ker ima tveganja hipervitaminoza ki je zelo majhna. Večina ljudi jemlje vnos vitamina D s hrano, kot so mleko, žita, meso, piščančje ali goveje jetra in jajca.
4. Jod
Poleg vitaminov, pri postu telo potrebuje tudi pomembne minerale, kot je jod, ki ga je mogoče pridobiti iz hrane ob zori. Jod je mineral, ki ga telo potrebuje za ohranitev delovanja ščitnice in celičnega metabolizma. Nizek vnos joda lahko povzroči hipotiroidizem. Zdaj je eden od simptomov hipotiroidizma utrujenost, povečanje telesne mase in celo zaprtje med postom.
Da bi preprečili postenje zaradi pomanjkanja joda v telesu, lahko dobite dnevno vnos joda ob zori in prekinite hrano z uživanjem morskih rib, jajc in pri kuhanju uporabite sol z jodom.
5. Cink ali cink
Cink je hranilo, ki ga ljudje potrebujejo, kadar želijo ostati zdravi. Ker lahko cink pomaga imunskemu sistemu pri boju proti virusom in bakterijam, ko telo preneha prejemati hrano. Poleg tega je še ena funkcija tvorba beljakovin in DNA, kot tudi stvari, povezanih z genetiko v vseh celicah.
Prehrana cinka vpliva na motorične, kognitivne in psihosocialne funkcije pri otrocih in starejših. Če telo med postom nima cinka, se številne telesne celice telesa ne sinhronizirajo in se na koncu utrudijo. Cink minerale lahko dobite tako, da med postom zaužijete rdeče meso, morske sadeže, oreške in mleko.
