Vsebina:
- Medicinski video: Do Vitamin D Supplements Help with Diabetes, Weight Loss, and Blood Pressure?
- Kaj so dodatki vitamina D?
- Ali morate vsak dan jemati dodatke vitamina D?
- Dodatek vitamina D se priporoča le nekaterim ljudem
Medicinski video: Do Vitamin D Supplements Help with Diabetes, Weight Loss, and Blood Pressure?
Človeško telo potrebuje vitamin D. Ker vitamin D absorbira kalcij in fosfor v kosteh, krepi odnose med celicami in krepi imunski sistem. Poleg sončne svetlobe in hrane se lahko vitamin D dobi tudi v dopolnilni obliki. Vendar pa morate vzeti dodatne dodatke vitamina D? Ugotovite v naslednjem pregledu.
Kaj so dodatki vitamina D?
Vitamin D je znan kot sončni vitamini. Da, ta vitamin lahko dobite brezplačno samo z rednim uživanjem zjutraj. Poleg tega lahko vitamin D pridobimo tudi iz živil, bogatih z vitaminom D in dodatki.
Vitamin D dopolnila so na voljo v različnih odmerkih, ki se gibljejo od 2.000 do 10.000 ie na dan, 50.000 ie na teden ali včasih celo več. Študija je pokazala, da jemanje dodatkov vitamina D lahko pomaga zmanjšati bolečine in depresivne simptome pri ženskah s sladkorno boleznijo tipa 2. Poleg tega je dokazano, da vnos vitamina D preprečuje kognitivne motnje pri ljudeh s Parkinsonovo boleznijo in krepi mišice pri nosečnicah.
Ali morate vsak dan jemati dodatke vitamina D?
Tako kot drugi vitamini lahko tudi prekomerni vnos vitamina D povzroči zdravstvene težave. To velja tudi, če jemljete dodatke vitamina D brez nasveta zdravnika.
Vitamin D je eden od vitaminov, topnih v maščobah. To pomeni, da bo vsak presežek vitamina D shranjen v telesu in ne bo zavržen. Zdaj, ko jemljete dodatke vitamina D vsak dan, čeprav jih ne potrebujete, se bo kopičil vitamin D v telesu.
Po poročanju MS Reader's Digest, po mnenju Madeline Basler MS, RDN, CDN iz Real You Nutrition, bodo ljudje, ki prekomerno odmerjajo dodatke vitamina D, doživeli simptome, kot so:
slabost in bruhanje, zmanjšan apetit, zaprtje, šibkost in izguba telesne mase. Dejansko ni malo dodatkov, ki vsebujejo vitamin D3, do 22 odstotkov višji od količine, navedene na etiketi. Zato dobava vitamina D v telesu postaja vse večja.
Poglejmo eno od funkcij vitamina D, ki pomaga absorbirati kalcij v kosteh. Če ima telo presežek vnosa vitamina D, bo absorpcija kalcija samodejno sledila presežku. Poleg tega lahko to stanje sproži ledvične kamne in prebavne motnje. V težkih pogojih lahko telo zastruplja z vitaminom D, ko vsak dan zaužijete 50.000 ie vitamina D.
Zato vam v bistvu ni treba vsakodnevno jemati dodatkov vitamina D, če je stanje vašega telesa zdravo in ne doživljajo zdravstvenih težav. Ker le zdravniki, ki lahko jemljejo dodatke vitamina D, po potrebi svetujejo le nekateri ljudje.
Dodatek vitamina D se priporoča le nekaterim ljudem
Glede na študijo, objavljeno v American Journal of Clinical Nutrition, imajo ljudje, stari 70 let in več, zmanjšano sposobnost za proizvodnjo vitamina D za 75 odstotkov. Zato je starejšim dovoljena uporaba vitaminov D.
Poleg tega debeli ljudje potrebujejo več vitamina D. To je zato, ker maščobne celice, ki se kopičijo v telesu, običajno absorbirajo več vitamina D, tako da je oskrba z vitaminom D v telesu nezadostna.
Tukaj je skupina ljudi, ki potrebujejo dodatke vitamina D, vključno z:
- Ženske po menopavzi
- Moški in ženske, ki potrebujejo dolgoročne steroide
- Nosečnice in doječe matere
- Osebe s kronično ledvično boleznijo
- Ljudje s paratiroidno boleznijo
Nekatera živila, kot so mastne ribe, jajca, goveja jetra, sir in gobe, vsebujejo vitamin D, čeprav je količina zelo majhna. Res pa vam ni treba skrbeti za pomanjkanje vitamina D. Razlog za to je, da uživanje živil, bogatih z vitaminom D, še vedno ustreza vašim dnevnim potrebam vitamina D, še posebej, če je uravnotežena z navado uživanja v jutranjem soncu.
Torej, vam ni treba skrbeti za pomanjkanje vitamina D, če ne jemljete dodatkov vitamina D, dokler niste med tistimi, ki potrebujejo dodatne dodatke. Da pa se ponovno prepričate, se posvetujte z zdravnikom, da ugotovite, kakšne so ravni vitamina D v telesu in ali potrebujete dodatke vitamina D.
