Vsebina:
- Medicinski video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- Ali odrasli še vedno potrebujejo vitamin D iz sončne svetlobe?
- Kolikšna je količina vitamina D, ki jo potrebujejo odrasli?
- Prednosti vitamina D za odrasle, poleg zdravja kosti
- 1. Proti različnim boleznim
- 2. Zmanjšanje stopnje depresije
- 3. Pomaga pri izgubi teže
Medicinski video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Vitamin D je eden od vitaminov, ki jih telo potrebuje za vzdrževanje zdravja kosti. Koristi vitamina D ne moremo dobiti le iz hrane ali dodatkov, ki zahtevajo, da porabite nekaj denarja. Prednosti vitamina D lahko dobite brezplačno, tako da uživate v jutranjem soncu.
Navade za sončenje so enake za dojenčke, malčke in otroke. Kaj pa odrasli? Ali še vedno potrebujete sončenje, da bi dobili naravni vitamin D?
Ali odrasli še vedno potrebujejo vitamin D iz sončne svetlobe?
Preveč izpostavljenosti soncu je škodljivo za telo, ker lahko povzroči kožni rak. Vendar pa so študije, objavljene v Journal of European Menopause and Andropause Society, pokazale, da sončna svetloba zagotavlja številne koristi za zdravje odraslih, zlasti pri starejših (starejših).
Ko je telo izpostavljeno soncu, bo proizvedlo vitamin D. Sedaj je vitamin D tisto, kar lahko zmanjša tveganje za zlome kolka, nižji krvni tlak in motnje krvnih žil, kot so kapi ali srčni napadi pri odraslih.
Odrasli, ki so redko izpostavljeni soncu, običajno preživijo več časa v zaprtih prostorih. Poleg tega lahko povzročijo tudi starejši odrasli, ki zaradi zmanjšanja strukture kože ne morejo učinkovito proizvajati vitamina D.Čeprav odrasli še vedno potrebujejo vitamin D od sonca, ni priporočljivo, da se pred soncem prepogosto sončite. Torej ga lahko poskusite več dni v tednu postopoma.
Kolikšna je količina vitamina D, ki jo potrebujejo odrasli?
Po poročanju WebMD potrebujejo odrasli toliko vitamina D kot 600 ie (15 mcg) do starosti 69 let in se povečajo na 800 ie (20 mcg) na dan od starosti 70 let in več. Prav tako ne morete biti odvisni samo od sončne svetlobe, da bi dobili dovolj vitamina D. Zaradi tega lahko svoje dnevne potrebe zadovolji z uživanjem številnih zdravih živil, bogatih z vitaminom D, kot so losos, tuna, sardine, rdeče meso, mleko in jajca.
Ni znano, koliko časa traja sončenje pri sončni svetlobi, da bi dobili dovolj vitamina D. To je odvisno od območja, kjer živite, in vrste kože, ki jo imate. Svsaj s porabo približno 15-20 minut sončenja vsak dan je dovolj. Vendar pa je za ljudi s temno kožo treba uživanje dlje, da bi dobili enak vitamin D kot beli ljudje. Ne pozabite najprej uporabiti kreme za sončenje (ki vsebujejo najmanj SPF 15) in sončna očala, da zmanjšate tveganje za nastanek kožnega raka.
Prednosti vitamina D za odrasle, poleg zdravja kosti
Poleg tega, da je koristen za zdravje kosti, ima vitamin D številne skrite koristi, ki so redko znane.
1. Proti različnim boleznim
Študija poroča, da ima vitamin D vlogo pri boju proti številnim boleznim, vključno z zmanjšanjem tveganja za multiplo sklerozo, zmanjša tveganje za bolezni srca in pomaga pri spopadanju z gripo.
2. Zmanjšanje stopnje depresije
Ste depresivni? Potrebe vitamina D potrebujete tako, da sončite ali uživate v hrani, bogati z vitaminom D. Razlog za to je, da vitamin D lahko pomaga izboljšati slabo razpoloženje in prepreči depresijo.
V študiji so znanstveniki ugotovili, da bi lahko depresivci, ki so prejemali dodatke vitamina D, zmanjšali simptome depresije. Medtem ko je strObstajajo posebne študije, raziskovalci so tudi ugotovili, da imajo bolniki s fibromialgijo, ki nimajo vitamina D, ponavadi tesnobo in depresijo.
3. Pomaga pri izgubi teže
Za tiste med vami, ki poskušate izgubiti težo, povečajte svoja prizadevanja z izpolnjevanjem vnosa vitamina D iz hrane in dodatkov. Raziskovalci so ugotovili, da je dnevna poraba dodatkov kalcija in vitamina D lahko zmanjšala težo. Ker imajo kalcij in dodatni vitamin D učinek zatiranja apetita, tako da boste lažje nadzorovali svojo težo.
V ločeni študiji lahko ljudje s prekomerno telesno težo, ki vsak dan uživajo vitamin D, pomagajo zmanjšati tveganje za bolezni srca.
