Vsebina:
- Medicinski video: Kako nujen je obrok po treningu? Tukaj je moje priporočilo...
- Lahko pojeste po vadbi?
- Vendar bodite previdni glede vrste hrane, ki jo izberete
Medicinski video: Kako nujen je obrok po treningu? Tukaj je moje priporočilo...
Se počutite lačni po vadbi? Seveda tega ne čutite. Skoraj vsakdo, ki je pravkar končal vadbo, se bo zagotovo počutil lačen in želel nekaj pojesti. Včasih lahko to povzroči dilemo, ali morate po telesni vadbi trpeti lakoto ali pa po vadbi nehati jesti. Pravzaprav ne moreš pojesti po vadbi? Ali bi morali zadržati lakoto, tako da vaša vadba ni bila zaman?
Lahko pojeste po vadbi?
Ne glede na vajo, ne glede na to, ali gre za trening kardio ali mišične moči, še vedno porabi energijo. Torej, mnogi ljudje potem čutijo želodčne težave po vadbi. Ne malo jih je zmedenih, želite obdržati prehrano in pospešiti izgubo teže tako, da ne jeste ali da se morate držati želja želodca
Pravzaprav je v redu, če po vadbi jeste, tudi če lahko jeste 15-30 minut po vadbi končal. Telo še vedno potrebuje vnos hrane kot nadomestek za energijo, ki je bila prej izsušena. Prejšnja vadba ne bo zaman, če kasneje jeste. Ker se pri vadbi maščobne zaloge uporabljajo kot energetske sestavine.
Hrana, ki jo zaužijete po vadbi, se ne bo takoj spremenila v maščobne rezerve, ki so bile pred vžiganjem že požgane. To je zato, ker se bo živilo pretvorilo v maščobo, če bodo dejansko izpolnjene potrebe po hrani telesnih tkiv in celic. Torej bi lahko rekli, da je telesna maščoba neuporabljena hrana v energijo.
Konec koncev, vaše mišice potrebujejo energijo in zamenjavo hrane, potem ko trdo delate. Na ta način se lahko mišice opomorejo in se boste lahko vrnili nazaj, da nadaljujete z aktivnostjo, ali pa se še športite v naslednjem urniku. Torej ni treba čutiti krivde, če se počutite lačni in želite po jesti.
Vendar bodite previdni glede vrste hrane, ki jo izberete
Po vadbi ni nobene škode pri prehranjevanju, vendar bodite previdni pri izbiri vrste hrane, ki jo boste zaužili. Napačna-napačna izbira vrste hrane, bo naredila vajo, ki ste jo prej naredili zaman.
Ne da bi lahko jedli karkoli. Ne raztezajte okoli želodca, lahko jeste v velikih porcijah. Kljub temu morate urediti in izbrati zdravo hrano.
Porabite živila z uravnoteženo prehrano med ogljikovimi hidrati, beljakovinami in maščobami. Po vadbi se izogibajte hrani z visoko vsebnostjo maščob. Izogibajte se tudi uživanju težke hrane po vadbi. To bo vaš želodec samo "pretreslo".
Namesto uživanja vseh teh visoko kaloričnih živil, jih morate zamenjati s svetlobo, vendar dovolj hrane, ki lahko nadomesti izgubljeno energijo. Poleg tega, če se po vadbi počutite omotični in šibki, vam lahko dovolj sladke hrane ali prigrizkov hitro obnovi energijo.
Poleg tega lahko jedo tudi živila, kot so plodovi, ki imajo naravno vsebnost sladkorja. Možna je tudi solata ali gado-gado. Po tem, 30-60 minut, lahko zaužijete težko hrano. Z opombo, če je že obrok.
