Vsebina:
- Medicinski video: GLIKEMIČNI INDEKS - kako nadzorovati občutek lakote
- Ali lahko diabetiki jedo oreščke?
- 1. Nadzor krvnega sladkorja
- 2. Zmanjšanje tveganja za srčno-žilne bolezni
- 3. Pomaga nadzorovati telesno težo
- Upoštevajte tudi tveganje, da boste jedli večinoma orehe
Medicinski video: GLIKEMIČNI INDEKS - kako nadzorovati občutek lakote
Arašidi so bogati z beljakovinami, ki lahko pomagajo zadostiti dnevnim potrebam beljakovin. Kikiriki tudi moškivsebuje omega-3, dobro maščobno kislino, ki lahko vzdržuje zdravje srca in možganov. Ali lahko ljudje, ki imajo sladkorno bolezen, jedo arašide? Ker so oreški vir ogljikovih hidratov. Telo diabetikov ne more popolnoma prebaviti ogljikovih hidratov, ker ne more proizvajati dovolj insulina. Zato je raven sladkorja v krvi pri sladkornih bolnikih vedno visoka.
Naslednji premisleki o koristih in tveganjih, ki jih prinaša jedo orehov, ki jih morate posvetiti veliko pozornosti, če imate sladkorno bolezen.
Ali lahko diabetiki jedo oreščke?
Oreški so na splošno zdravi prigrizki. Če diabetiki jedo fižol, lahko dobite naslednje koristi.
1. Nadzor krvnega sladkorja
Fižol vključuje živila z nizkim glikemičnim indeksom. Arašidi imajo vrednost IG 13, vrednost soje pa 15, vrednost IG arašidovega masla pa okoli 14.
Živila z nizkimi GI vrednostmi so dobra za diabetike, ker vas lahko dolgo držijo polno, pomagajo nadzorovati raven sladkorja v krvi inzmanjšanje odpornosti na insulin. Fižol lahko pomaga tudi pri zmanjševanju insulinskih konic v živilih z višjim glikemičnim indeksom, ko jih uživamo skupaj.
Orehi so obogateni tudi z magnezijem, ki igra pomembno vlogo pri ohranjanju stabilne ravni sladkorja v krvi. Ena porcija arašidov (28) lahko zagotovi 12 odstotkov telesnih dnevnih potreb po magneziju.
2. Zmanjšanje tveganja za srčno-žilne bolezni
Sladkorna bolezen lahko poveča tveganje za bolezni srca in ožilja kot enega od njegovih zapletov. Ker lahko sladkorna bolezen poškoduje krvne žile, tako da ste lahko bolj dovzetni za različne bolezni srca. Visoka raven sladkorja v krvi (hiperglikemija) lahko povzroči nastanek zobnih oblog v krvnih žilah možganov in posledično krvavitev, kar vodi do kapi. Bolezni srca in ožilja povečujejo tveganje za smrt pri diabetikih.
Številne študije poročajo, da lahko redno uživanje oreškov zmanjša vaše možnosti za razvoj bolezni srca in ožilja za 34 odstotkov, ker so oreški bogati z magnezijem. Poleg tega študija poroča, da lahko uživanje arašidov 30 tednov zmanjša raven trigliceridov v krvi za do 24 odstotkov in poveča raven magnezija v telesu. On je ta stvar, ki lahko zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja
3. Pomaga nadzorovati telesno težo
Kikiriki so visoko beljakovinski, oleinska kislina in mononezasičen vir hrane, ki vam lahko pomagajo, da se počutite polni dlje. Učinek, želja po hrepenenju sladkarij ali drugih junk hrane je lahko bolj nadzorovana, tako daLahko vzdržujete zdravo telesno težo.
Na koncu vam lahko pomaga ohraniti idealno telesno težobolje uravnavajte raven glukoze v krvi.
Upoštevajte tudi tveganje, da boste jedli večinoma orehe
Ljudem, ki imajo sladkorno bolezen, je zakonito jesti kikirikije kot prigrizek, vendar razmislite o deležu in kako ga predelati.
Samih orehov je dejansko že veliko kalorij. Sto gramov surovih zemeljskih oreškov vsebuje okoli 500-600 kalorij. No, oreški se običajno predelajo s cvrtjem z dodatkom soli in sladkorja. Ta dodatek maščob, kalorij, soli in sladkorja je tisto, zaradi česar fižol ni več primeren za sladkorno bolezen, če se preveč porabi.
Poleg tega je treba upoštevati vsebino omega-6. Kikiriki vsebujejo visoko vsebnost omega-6. Preveč omega-6 lahko poveča vnetje, kar lahko poveča tveganje debelosti pri diabetikih.
Nekatera medicinska literatura prav tako pravi, da prenajedanje arašidov dejansko znižuje nivo mineralnih snovi v telesu, kar lahko poveča tveganje za odpoved ledvic.
Torej zaužijte orehe v razumnem deležu. Namesto cvrtja lahko svoje najljubše fižol obdelate s pečenjem brez dodatne soli in sladkorja.
