Vsebina:
- Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
- Različne koristi vadbe dvakrat na dan
- Varne športne nasvete dvakrat na dan
- 1. Nastavite časovni interval odmora
- 2. Prilagodite intenzivnost vadbe
- 3. Bodite pozorni na vnos tekočine in hrane
- 4. Zadostne potrebe po spanju
- Kaj je pomembno omeniti
Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
Vsakodnevna vadba je težka, še posebej, če morate vaditi dvakrat na dan. Kljub temu pa to ne pomeni, da je vaj 2-krat na dan nemogoče. Če ste sposobni posvetiti se sebi in biti pametni pri upravljanju svojega časa, lahko dobite veliko koristi od vadbe dvakrat na dan.
Različne koristi vadbe dvakrat na dan
Pravzaprav dvakrat na dan vaje uporabljajo športniki, kadar želijo sodelovati na določenih tekmovanjih. Kljub temu vam vaja 2-krat na dan ni nemogoča.
Dokler veste, kako določiti pravi urnik, v bistvu izvaja dvakrat na dan ponuja številne prednosti. Ena od najbolj očitnih prednosti dvakratnega treninga je, da vam omogoča več fizične aktivnosti kot samo enkratno vadbo. Torej z vadbo dvakrat na dan sporočite svojemu telesu, da "raste in postane močna", 2-krat bolj verjetno kot vi, da začnete z vadbo enkrat na dan.
Tudi če ste aktivnejši v telesni aktivnosti, se bodo možnosti za nastanek koronarne bolezni srca in prekomernega obsega pasu zmanjšale. To temelji na študiji, objavljeni v International Journal of Obesity.
Na žalost morate biti previdni, ko želite v enem dnevu dodati čas vadbe. Ker je glavni problem, ki se pojavi, ko se odločite za dvakrat na dan, tvegate telesne poškodbe in stres. Z naraščanjem telesne aktivnosti bo vaše telo prisiljeno tudi, da dela bolj, da ste dovzetni za fizični stres, ki lahko vpliva na živčni sistem in mišice. Posledica tega je, da ste nagnjeni k poškodbam, zmanjšanemu imunskemu sistemu, motnjam spanja in drugim težavam.
Varne športne nasvete dvakrat na dan
Če nameravate vaditi dvakrat na dan, morate biti pametni, da določite strategijo, da ne boste imeli telesnih bolečin ali poškodb. Spodaj so varni nasveti, ki jih lahko upoštevate, če nameravate izvajati dvakrat na dan.
1. Nastavite časovni interval odmora
Odvisno od intenzivnosti vadbe, ki jo opravljate, dajte telesu počitek pred začetkom naslednje vadbe. Če vadite zmerno intenzivnost, lahko dosežete časovni zamik vsaj 6 ur. Torej, če zaključite svojo prvo športno zasedanje ob 8 uri zjutraj, lahko začnete drugo sejo vsaj 2 uri popoldne. Vendar, če začnete prvo sejo z visoko intenzivnostjo, potem dajte več časa za počitek pred začetkom naslednje vadbe.
2. Prilagodite intenzivnost vadbe
Vadite intenzivnejše treninge zjutraj na prvem zasedanju, na primer trening moči ali kardio trening. Medtem ko delate v intenzivnejših vajah popoldne ali zvečer v drugem delu, kot so joga ali vaje za raztezanje. Tako lahko vaš urnik treninga postane bolj stabilen in vam pomaga pri hitrejšem okrevanju po vadbi.
3. Bodite pozorni na vnos tekočine in hrane
Poskrbite, da boste zadovoljili svoje tekočine in prehranske potrebe med treningi, da boste v naslednjem delu ponovno pripravili telo na vajo. Pravilno izpolnjevanje tekočin in hrane lahko tudi pomaga pri okrevanju po telesni vadbi, tako da vaše telo ostane pripravljeno, čeprav morate vaditi dvakrat na dan.
Ne pozabite, da bo vadba dvakrat na dan porabila več kalorij, zato morate svoje telo opremiti z dovolj beljakovin in ogljikovih hidratov. Izogibajte se različnim vrstam predelanih živil, ki imajo veliko maščob, sladkorja in soli.
4. Zadostne potrebe po spanju
Ustrezne potrebe po spanju so zelo pomembne za izboljšanje učinkovitosti vašega telesa. Zato poskusite dodati več ur spanja, še posebej dremav, da povečate vnos energije, medtem ko pospešite proces okrevanja pred začetkom drugega treninga popoldne ali zvečer. Če je potrebno, razmislite o dodajanju masaže ali refleksijske terapije procesu okrevanja.
Kaj je pomembno omeniti
Če se odločite za vadbo 2-krat na dan, je ne smete takoj začeti v vrsti. Poleg tega je za začetnike dobra ideja, da ne začnete z visoko intenzivno vadbo. Ne pozabite, vaše telo se mora prilagoditi, da ne bo pod stresom. Vadite lahko dvakrat na dan izmenično vsakih 2-3 dni. Ko ste seznanjeni z ritmom vadbe, lahko športu dodate intenzivnost in trajanje.
Nič manj pomembno, da se za 2 športna srečanja na dan ne počutite negativnih učinkov na vaše zdravje. Če imate določene zdravstvene težave, kot so težave s srcem ali sladkorna bolezen, se pred začetkom vadbe 2-krat dnevno posvetujte z zdravnikom.
