Vsebina:
- Medicinski video: Why you should define your fears instead of your goals | Tim Ferriss
- Kaj povzroča glavobol po vadbi?
- 1. Dehidracija
- 2. Krvni sladkor dramatično pade
- 3. Nizek krvni tlak
- 4. Pretok kisika v možgane se zmanjša
- Kaj je treba storiti, če ste med vadbo omotični?
Medicinski video: Why you should define your fears instead of your goals | Tim Ferriss
Obstaja nešteto športnih ugodnosti. Toda za nekatere ljudi telo ni tisto, ki se dobro prilega, ampak glava se po treningu počuti vrtoglavo ali omotično. Čeprav navadno občutek omotice lahko izgine sam, včasih v nekaterih primerih lahko traja dolgo. Pravzaprav ti pogoji pogosto povzročijo, da oseba izgubi zavest po vadbi. Zakaj je tako? Izvedite odgovore v tem članku.
Kaj povzroča glavobol po vadbi?
V bistvu se po treningu pogosto pojavlja vrtoglavica, ko se izvaja intenzivna vadba ali dvigovanje težkih bremen. Če prekomerno napolnite svojo telesno moč, lahko povzroči, da srce deluje preveč, da se zmanjša dotok krvi v možgane. No, to je tisto, kar povzroča omotico po vadbi. Kljub temu pa obstajajo še drugi dejavniki, ki lahko povzročijo omotico po vadbi, vključno z:
1. Dehidracija
Dehidracija ali pomanjkanje tekočin je najpogostejši vzrok za osebo, ki ima po vadbi omotico. Zato vedno pazite na vnos tekočine pred, med in po vadbi, da zmanjšate tveganje za dehidracijo. Več tekočine pijete, bo telo močnejše in ima energijo za nadaljevanje aktivnosti. Koliko vode za pitje je seveda odvisno od vaših potreb. Na splošno lahko ljudje, ki se potijo bolj, potrebujejo več tekočine.
2. Krvni sladkor dramatično pade
Če se počutite omotični, še posebej pri telesni vadbi, je to znak, če se vam raven krvnega sladkorja nenadoma zniža. To stanje ponavadi sproži hladen znoj, tresenje in šibko telo. Eden od vzrokov za znižanje ravni sladkorja v krvi je, ko vadite na prazen želodec. No, za delo na tem, jedo živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate in beljakovine približno eno uro pred vadbo. Tako bo vaše telo energizirano, tako da se bo raven krvnega sladkorja ohranila.
3. Nizek krvni tlak
Med vadbo srce deluje močneje in v krvne žile črpa več krvi. Posledično se krvne žile razširijo, da sprejmejo preveč krvi. Ko prenehate z vadbo, se srce začne normalno utripati, vendar je treba krvnim žiljem malo časa prilagoditi. No, povzroča znižanje krvnega tlaka, zaradi česar se počutite omotični, glavobol in šibkost.
4. Pretok kisika v možgane se zmanjša
Med vadbo telo potrebuje več kisika kot običajno. Tudi tehnike dihanja, ki so manj natančne, lahko povzročijo omotico pri vadbi, ker v krvi manjka kisika. Posledično se pretok kisika v možgane zmanjša in povzroči glavobol. Za premagovanje tega stanja morate prilagoditi tehniko dihanja z vrsto vadbe in telesnimi sposobnostmi.
Na primer, za jog, lahko prilagodite svoje dihanje vzorec s stopinj. Kjer se na štirih korakih diha skozi nos. Naslednji štirje koraki izdihnejo skozi usta. Vdihnite se skozi nos, ki ga nato svobodno spustite skozi usta.
Kaj je treba storiti, če ste med vadbo omotični?
Če se pri gibanju začutite vrtoglavo, je dobro, da se takoj ustavite in počivate. Ker bo nadaljevanje vadbe z vrtoglavico ali glavobolom povečalo tveganje padcev in poškodb med vadbo.
Če se po treningu, ki ga spremlja slabost, zamegljen vid in zmanjšana ozaveščenost, nemudoma posvetujte z zdravnikom, da bi dobili pravo diagnozo in zdravljenje.
