Vsebina:
- V 30-ih se pojavljajo številne spremembe telesa
- Pomembnost ohranjanja telesne sposobnosti v starosti 30 let
- V svojih 30-ih letih ni prepozno, da bi začeli živeti zdravo
- Redno vadite
- Jejte hranljivo hrano
Zdrav način življenja, vključno z dobro prehrano in redno vadbo, ni »trend«, posebej namenjen tisočletni mladini. Ker telo še vedno potrebuje to posebno zdravljenje, tudi če ste celo v 30-ih. Pomiri se, nikoli ni prepozno za zdravo življenje. Dajmo, začnite živeti zdravo, da dosežete zdravo telo pri starosti 30 let!
V 30-ih se pojavljajo številne spremembe telesa
Bolj ko ste starejši, bolj se bodo vaše telesne funkcije zmanjšale. Eden od njih je zmanjšanje presnove. To naredi vaše telo nagnjeno k hitrejši pridobitvi na teži, kar vodi do prekomerne teže. Ni presenetljivo, da različne bolezni začnejo čutiti simptome v svojih 30-ih.
Ne samo to, da se kostna funkcija in mišična masa prav tako skrčita - čeprav morda ni preveč vidna. Če telo ni zdravo, ni nemogoče, da boste bolj utrujeni in malo boleči, ko v tej starosti opravljate različne dejavnosti.
Poleg tega se je v 30-ih letih začel pojavljati tudi zmanjšanje kolagena. Tako postane vaša koža nagubana in začne oblikovati gubice na obrazu. To se lahko zgodi, ker se nove kožne celice ne oblikujejo tako hitro, kot ste bili, ko ste bili mladi.
Ampak ne skrbite, to zmanjšanje telesne funkcije se lahko upočasni, če ohranjate telo v formi.
Pomembnost ohranjanja telesne sposobnosti v starosti 30 let
Uporaba zdravega načina življenja in ustreznega telesa lahko upočasni učinke staranja na vaše telo. Fitnes lahko izboljša vaše zdravstveno stanje in zmanjša tveganje za številne bolezni, kot so sladkorna bolezen tipa 2, hipertenzija in visok holesterol.
Fitnes lahko ohranjate z rednim gibanjem in zdravo hrano. Vadba lahko pomaga povečati mišično maso in kosti, zato se lahko zmanjša tveganje za izgubo mišične mase in izgubo kostne mase v starosti. Telo telo lahko izboljša kakovost spanja, zmanjša stres in izboljša duševno zdravje.
Torej, fitnes ni samo koristen za fizično zdravje, ampak tudi duševno zdravje. Duševno zdravje je mogoče doseči, če vaše telo pravilno deluje.
V svojih 30-ih letih ni prepozno, da bi začeli živeti zdravo
Za vas, ki prej niste uporabljali zdravega življenja, ni prepozno, da bi začeli zdravo življenje v starosti 30 let. Namesto tega lahko zdravo življenje v tej starosti pomaga ohraniti telesno pripravljenost in preprečiti različne bolezni.
Motivacija je ključna! Začnite počasi. Ustvarjanje novih navad v vašem življenju lahko traja nekaj časa. Pomembno je, da ga vedno znova poganjate.
Redno vadite
Začnite s športom, ki vam je všeč redno. Vsaj zmerno vadite z intenzivnostjo 150 minut na teden ali 30 minut na dan. Ne pozabite narediti vaj, ki izvajajo mišično moč, kot so dvigovanje uteži, joga, pilates, skleki, in sedenja, vsaj dvakrat na teden. To je koristno za povečanje mišične mase, s čimer preprečite izgubo presežne mišične mase.
Jejte hranljivo hrano
To je pomembno za nadzor vaše teže. Ne pozabite, starejši ste, lažje boste pridobili na teži, še posebej, če ne opravljate rednih vaj. Za to morate začeti zmanjševati živila, ki vsebujejo visoko vsebnost sladkorja in kalorij, kot so sladka hrana in junk food.
Povečajte porabo beljakovinskih virov. Beljakovine so potrebne za popravilo poškodovanih celic in tudi za vzdrževanje mišične mase. In ne pozabite jesti veliko zelenjave in sadja, vsaj pet obrokov na dan. Zelenjava in sadje vsebuje veliko pomembnih hranil, ki jih vaše telo potrebuje za zdravje.
